Dime cuántas veces haces 'popó' a la semana y te diré cómo estás de salud

¿Cuántas veces defecas cada semana? Un estudio recién publicado en Cell Reports Medicine ha comprobado de qué manera se asocia la frecuencia en la que defecamos con la salud. Hay personas que van al baño una vez al día de manera regular y otras personas que pueden pasar varios días cada semana sin evacuar las heces. Esa diferencia puede englobar problemas de salud a largo plazo.

Asociación entre el número de defecaciones a la semana y la salud general

Un grupo de investigadores sugieren con su nuevo estudio que las personas que defecan una o dos veces al día son las que tienen mejor salud a largo plazo. Los movimientos intestinales son los que determinan cuándo y cuánto tenemos que ir al baño, y contar con una fisiología que controla este aspecto puede influir en la salud.

Las personas que suelen sufrir estreñimiento y diarrea con frecuencia son propensas a tener mayor número de infecciones y enfermedades neurodegenerativas, respectivamente. El problema, como suele ocurrir en estas publicaciones, es que no se puede esclarecer bien qué es la causa y qué es la consecuencia.

¿Una persona con diarrea puede tener más riesgo de enfermedad neurodegenerativa, o una enfermedad neurodegenerativa hace que tengamos más diarrea? En cualquier caso, este tipo de publicaciones sirven para que se tenga más en cuenta la frecuencia de los movimientos intestinales.

Lo ideal es tener una o dos evacuaciones intestinales por día, si es a la misma hora mejor porque indica que tenemos regulados completamente los movimientos intestinales. Si vas al baño entre una y dos veces por semana se considera estreñimiento y puede estar asociado a un mayor riesgo de infecciones.

La razón es que al permanecer demasiado tiempo las heces en el intestino se producen toxinas que aumentan dicho riesgo de infecciones, especialmente en los riñones.

Si vas al baño tres veces al día o más se considera diarrea y, si es frecuente, puede asociarse con mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas. La razón es que la diarrea implica inflamación y daño hepático que de manera frecuente pueden causar ese mayor daño neurológico.

¿Cómo mejorar los movimientos intestinales?

El aumento de alimentos ricos en fibra, especialmente verdura y frutas, además de beber mucha agua y realizar ejercicio físico es la mejor forma de regular el tránsito intestinal. Se le puede añadir tener una rutina establecida en la que nos vayamos a la cama a la misma hora y controlemos la salud mental, especialmente la ansiedad y el estrés.

Referencias

Johnson-Martínez, J. P., Diener, C., Levine, A. E., Wilmanski, T., Suskind, D. L., Ralevski, A., Hadlock, J., Magis, A. T., Hood, L., Rappaport, N., & Gibbons, S. M. (2024). Aberrant bowel movement frequencies coincide with increased microbe-derived blood metabolites associated with reduced organ function. Cell reports. Medicine, 5(7), 101646. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2024.101646

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Imágenes | Mick Haupt (Unsplash), Daniel K Cheung (Unsplash)