Frutas y verduras son alimentos que sabemos aportan nutrientes muy saludables para el organismo y por ello, deben incluirse a diario en nuestra dieta. Entre frutas y hortalizas debemos alcanzar las 5 raciones diarias y si bien es fácil saber que una pieza de fruta es una porción, hay frutas que no podemos medir por pieza, por eso, a continuación te mostramos a qué equivale una porción de fruta.
Recuerda que las siguientes opciones representan una porción y que a diario debemos incluir entre dos y tres raciones de frutas para alcanzar las recomendaciones. Una porción de fruta equivale a:
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1 pieza mediana de naranja, manzana, pera, mandarina, durazno, pomelo, entre otras.
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1/2 taza de uvas.
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1 taza de grosellas, moras, frambuesas, ciruelas.
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1 tajada de sandía o melón.
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1 banana pequeña o media banana grande.
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2 higos.
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1 taza de macedonia de frutas varias.
Estas son diferentes formas de reconocer a 1 porción de fruta y cuantificar la cantidad que ingerimos para ajustar si es necesario, lo que consumimos a la recomendación.
No olvidemos que las frutas además de varios micronutrientes esenciales nos ofrecen antioxidantes y fibra para el buen funcionamiento del organismo.
Con estos datos podremos autoevaluar nuestra dieta y saber si alcanzamos a cubrir las 5 raciones diarias de frutas y verduras recomendadas.
En Vitónica | A qué equivale una porción de vegetales
En Vitónica | La importancia de las 5 raciones de fruta y verdura al día
Imagen | Ginnerobot
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nenitaxula
Comer cinco porciones de frutas y verduras diariamente te ayuda a sentirte sano, verte mejor y reduce el riesgo de desarrollar cáncer y otras enfermedades.
No hay nada más práctico y saludable que consumir frutas y verduras. Para llevar, empacadas, las frutas no requieren refrigeración y se pueden comer crudas. Te brindan energía y no te caen pesadas. La comida natural como las frutas y vegetales son muy versátiles y atractivas, puedes morderlas, condimentarlas, rebanarlas y cocinarlas de diferentes formas. Así que no te engañes, come frutas y verduras para verte y sentirte mejor.
¿PIENSAS QUE COMER CINCO PORCIONES DE FRUTA ES DIFICIL? ¡PARA NADA!
- Come fruta y toma jugo 100% natural en el desayuno.
- Come frutas y verduras como bocados o meriendas.
- Compra frutas y verduras frescas*, congeladas*, enlatadas o secas cuando vayas de compras.
- Coloca frutas y verduras a la vista y siempre tenlas a tu alcance.
- Cocina verduras al vapor o en el microondas por 5 minutos.
cristian.martinezram
Un post muy sencillo pero que demuestra, una vez más, que comer verduras y frutas no es tan complicado. A diario me encuentro con personas que dicen que no se pueden comer 5 manzanas al día. ¿Pero por qué consideramos solo fruta a la manzana, la pera, etc?
Un puñadito de uvas ya es una ración y en vez de comerse un puñado de cacahuetes pueden ser sustituidos por esta, a media tarde de merienda un pequeño vaso de frutos del bosque con yogur para los pequeños es una delicia! Ya solo nos quedan 3 raciones, pensemos que tanto en el almuerzo como en la cena se debe de comer algo de verduras y que por la mañana nos hemos tomado un zumo de naranja... Ya tenemos las 5 y hasta nos sobra sitio para un dulce!
maximiliano magallanes
hola gabriela diariamente consumo 3 piezas de fruta ,pero mi pregunta es la siguiente (despues de entrenar consumo un platano de 150 a 200grs para cargar las reservas )¿sera que me estoy pasando al ser de ese tamaño ?desde ya muchas gracias,saluda atee.maxi.
patrammar
Amí la fruta me encanta, todas las mñn desayuno siempre un buen zumo de naranja, a media mañana y para merendar suelo picar fruta o barritas de cereales y después de comer a veces también tomo fruta. Jijiji me encanta.