En Vitónica siempre hablamos de la importancia de incorporar fibra a la dieta para mejorar el tránsito intestinal. Pero hay situaciones especiales como la competición donde hay que tener especial cuidado con la fibra, ya que un exceso puede provocarnos problemas gastrointestinales y complicarnos la competición.
Hablamos sobre todo de la comida antes de la competición, si comemos pasta o arroz mejor no comerla integral y cuidar el consumo de legumbres y bebidas gaseosas, ya que puede provocarnos unos gases bastantes incómodos en la competición, con sensaciones parecidas al flato. Además, un aumento del tránsito intestinal por culpa de la fibra tampoco es una situación agradable.
Como cada organismo reacciona de manera diferente ante los alimentos, lo ideal para la comida precompetición es probar días antes el tipo de comida que tenemos pensado hacer y luego realizar un entrenamiento, así podemos tener las sensaciones de cómo afecta la comida ante el esfuerzo, pero como decimos es preferible evitar el consumo de fibra.
Imágen | BlueRidgeKitties
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Juancamina
Otro tema más que interesante Juan! Yo he llegado a la conclusión que desde el día anterior la cuestión es para prestarle mucha atención. Si la carrera es a la mañana trato de desayunar como siempre (yogur, miel, café con leche, jugo de naranja, una banana y 15 minutos antes un gatorade) minimamente una hora antes. Si la carrera es a la tarde almuerzo muy poco y temprano (3 a 4 horas antes)y una hora antes repito lo del desayuno parcialmente. En vez de jugo de naranja tomo un gatorade. Nunca como papa u otro alimento que pueda producir gases o malestares. Menos alcohol, nada. Y procuro ir al baño hasta que se que no voy a tener necesidades. Entonces me siento tranquilo y bastante "energizado"! Estoy probando ahora una barrita energética. Sldos. Juanca.