Sabemos que los frutos secos son alimentos muy nutritivos, con gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, por eso, no queremos dejar de incluirlos en nuestra dieta, aun cuando pretendemos no pasarnos con las calorías, por eso, hoy te mostramos diferentes formas de incorporar snacks de frutos secos que sólo aportan 100 Kcal cada uno.
Para comer entre horas, como tentempié práctico que podemos cargar en un bolsillo o que podemos comer en el trabajo, puedes consumir la siguiente cantidad de frutos secos para aprovechar sus virtudes sin descuidar las calorías de la dieta.
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14 almendras peladas
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3 nueces de Brasil
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9 castañas de cajú tostadas
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10 avellanas tostadas
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5 nueces de macadamia
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17 maníes no fritos
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10 mitades de nueces pecanas
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77 piñones
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29 pistachos
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13 nueces
Como podemos ver, en función de las calorías que concentra cada fruto seco y el peso de la unidad, podemos armar pequeños snacks, con sólo 100 Kcal pero con muchos nutrientes beneficiosos para el organismo.
No podemos dejar de decir que los frutos secos, al tener proteínas vegetales, grasas saludables y mucha fibra, no se digieren fácilmente y necesitan un buen trabajo de masticación, por eso, un snack de frutos secos aunque tenga pocas calorías, nutre y calma el hambre de manera muy sana.
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8 comentarios
XemarY
Una mezcla de unos pocos de estos, son de mis alimentos preferidos para recuperarme del post entrenamiento, ya que como bien dice Gabriela son ricos en nutrientes para recuperarnos. Saludos!!!
gnac12
¡3 nueces de brasil 100kcal! guau.... No sabía que tuvieran tantas calorías.
Menos mal que mi fruto seco por excelencia son las nueces corrientes y molientes. Si el hambre aprieta a media tarde una pieza de fruta y un puñado de nueces sientan fenomenal. ;)
saludos!
cabito
Mil gracias por este post, porque me encantan los frutos secos pero siempre me agobio con las cantidades
laurapj
A mi me encantan los frutos secos, pero siempre me suelo pasar con la cantidad que consumo!!! Muchas gracias por este post, ahora por lo menos sé la cantidad que debo comer!!!
vanluen
Yo lo que haga es una mezcla de todo un poco: unas cuantas almendras, avellanas, anacardos, pistachos, nueces de Brasil y arándanos secos y me lo como por las tardes en el trabajo, antes de merendar. Entonces todo esto hará más de 100 Kcal!! vaya y pensaba que lo hacía bien, jejeje.
Por cierto, todos los frutos secos que he mencionado son sin tostar, serán mejores, no? Porqué tostados aporta más calorías que los crudos?
Saludos
jalconchel
Mirando el valor nutricional de un paquete de almendras he visto que tienen para 100g:
Grasas saturadas: 4g Monoinsaturadas: 33,6g Poliinsaturadas: 12,6g
Con tal cantidad de grasas saturadas y poli es realmente tan aconsejable este alimento?
He mirado un paquete de anacardos y los niveles andan por el estilo...
Gracias.