El desayuno es una de las comidas más importantes del día, sobre todo si nuestro trabajo es físicamente pesado. Por la mañana debemos procurar ingerir la energía suficiente que nos haga rendir hasta la siguiente comida. Hoy os traemos ejemplos de desayunos energéticos para empezar el día.
Aunque a muchos de vosotros os pueda parecer que son muchos alimentos y que seríais incapaces de comer tanto por la mañana, es algo aproximado a las calorías que una persona media debe de introducir en el desayuno. En ellos priman los hidraos de carbono, el nutriente energético por excelencia, pero tampoco nos olvidamos de las proteínas, algo de grasas (sobre todo a base de aceite de oliva) y vitaminas y minerales.
Ejemplo de tres desayunos energéticos
El primer desayuno es algo clásico: un café con leche, la tostada de rigor y un zumo de naranja. Pero también hemos añadido algo de copos de avena para dar un extra de hidratos y proteínas. Los copos de avena es un cereal que apenas se mastica y prácticamente se beben solos echándolos en el café con leche.
El segundo desayuno yo lo llamo desayuno expréss porque es muy rápido de tomar. Es muy apto para los que os levantáis con poco tiempo pero no podéis iros de casa sin haber comido algo. Es un batido algo denso al tener tantos alimentos por eso es conveniente no beberlo de golpe y hacerlo en pequeños tragos.
Y el último desayuno es algo más atípico. Incluyo un yogur en lugar de leche o café para aquellos que por la mañana no digieran bien los líquidos. La piña es una buena fruta para empezar el día que nos da azúcares simples y la tostada puede resultar algo rara pero nada despreciable para los amantes de la mermelada.
Seguro que muchos de vosotros hacéis desayunos parecidos o también pensáis que comer tanto por la mañana es algo raro, cuando la verdad es que debería ser algo totalmente normal. Podéis dejarnos vuestras recetas de desayuno en los comentarios y así tener más ideas para cuando mañana por la mañana nos preparemos el desayuno.
Imágen | Ulises Muñiz
Ver 28 comentarios
28 comentarios
cris1970
Nunca he sido capaz de desayunar recien levantada, suelo beber agua cuando me levanto y como mucho me bebia un vaso de zumo y a la vuelta de 1 o 2 horas desayunaba. Desde hace unos años me cuesta beber leche, peeeeeeeeeero desde que probe el superbatido del desayuno 2, no salgo de casa sin desayunar!!! Todo un acierto.
Juancamina
Bueno yo siempre me levanto con tiempo. No puedo andar apurado je je... Cuando me levanto me tomo un café con leche con una cucharita y media de polen de abeja (mantiene a raya el antígeno prostático !). Luego saco mi perro a "tomar aire", y de regreso aquí en Argentina tomamos mate (ver en imágenes en Google), mientras disfruto de internet...! Después antes de ir al gimnasio o mi sesión de trote, m.o.m a las 7 de la mañana, tomo un yogur de 125 cc, una cucharita de miel y un vaso de jugo de naranja. Después del gimnasio o el trote una banana... Juanca.
XemarY
Mi desayuno consta de: primero fruta siempre suele ser naranja y kiwi (fuentes de vitamina C y ayudan a la absorción del hierro de los cereales); tazón de cereales, al que le añado muesli, avena, copos de trigo y arroz, salvado de trigo, y para endulzarlo un poco de canela y miel; y para finalizar leche fría desnatada. La verdad que es bastante pero com o bien dice el post es la comida principal y más importante del día y soy una persona que realiza mucha actividad física. Saludos vitonic@s!!!
nebulus
Desayuno 1º: Café con leche + 1/3 de litro de Leche tibia con miel y morterada de fabricación casera con: sésamo, copos de avena integral, salvado de trigo, salvado de avena, nueces, avellanas, almendras, copos de trigo integrales, chololate al 90%, copos de salvado de trigo, plátano desecado, fresa desecada, uvas pasas, ciruelas pasas, anacardos, arándanos frescos y secos (rojos y negros) y todo lo que se me va ocurriendo.)
Desayuno 1º: Medio bocadillo de pan de cinco cereales con: salmón con queso light para untar, más aceite y tomate, o con jamón serrano, queso light en lonchas y aceite y tomate, o pavo trufado. Zumo de naranja. té verde o té de desayuno inglés con miel y unas gotas de zumo de limón. Zumo de naranja y/o un plátano. Trocito de chocolate al 99%.
Dos desayunos muy potentes y procuro hacer unas cenas muy espartanas.
nebulus
Desayuno 1º: Café con leche + 1/3 de litro de Leche tibia con miel y morterada de fabricación casera con: sésamo, copos de avena integral, salvado de trigo, salvado de avena, nueces, avellanas, almendras, copos de trigo integrales, chololate al 90%, copos de salvado de trigo, plátano desecado, fresa desecada, uvas pasas, ciruelas pasas, anacardos, arándanos frescos y secos (rojos y negros) y todo lo que se me va ocurriendo.)
Desayuno 1º: Medio bocadillo de pan de cinco cereales con: salmón con queso light para untar, más aceite y tomate, o con jamón serrano, queso light en lonchas y aceite y tomate, o pavo trufado. Zumo de naranja. té verde o té de desayuno inglés con miel y unas gotas de zumo de limón. Zumo de naranja y/o un plátano. Trocito de chocolate al 99%.
Dos desayunos muy potentes y procuro hacer unas cenas muy espartanas.
Pedro Jesus Eslava
Taza de leche desnatada sin lactosa con cafe, y un bocadillo de atun al natural con tomate restregado.
A media mañana una manzana.
xrayob
Dos yogures desnatados + avena + frutos secos + miel todo mezclado en un bol.Después 1 pieza de fruta + cortadito.
cabito
A mi es que para desayunar todo me parece poco, porque me despierto con un hambre de pantera. Lo habitual es fruta variando según la temporada, piña, pomelo, kiwi, fresas...40 gr. de avena con yogur natural desnatado y frutos secos, una clara de huevo, el café con bebida de soja...y un pedacito pequeñín de bizcocho casero sanísimo que hago yo con mis manitas, por eso de empezar el día con alegría. Luego entreno, y a media mñana ,una fruta co fiambre de pavo, y a tirar hasta la hora de la comida (que ya está bién de tragar XD)
saralopc
1 pieza de fruta (kiwi, naranja o piña) + café con leche o con bebida de soja + bollito de pan de centeno con mermelada light.
A veces en vez de el bollito tomo cereales integrales de fruta y fibra, y el dia que tengo el gusanillo de algo dulce cojo una onza de chocolate negro con el café :)
ramon.s
Me gustan. El que estoy tomando ahora, que me va muy bien, es un café con leche + un bol de leche desnatada con avena, salvado de trigo y dos plátanos. Y a entrenar.
aaron_vimianzo
Mi desayuno es: un batido( zumo de 4 naranjas y tres piezas mas picadas), sandwich de pechuga de pavo y un cafe!! Da bastante energia!!
moz
Por mi parte : - Tazón de café... porque si no no soy nadie. Puede que alguna galleta integral - Leche desnatada con miel y avena. - Platano (o manzana en su defecto)
Luego, a media mañana, medio bocadillo de pan integral con una lata de atún
woski
200cl de zumo de naranja + 400ml de leche de soja con 100gr de avena + 1 cucharada de miel + 1 wetabix o rodaja de pan de avena! Me gustaria saber si falta algun tipo de nutriente importante o esta bien asi?
joseantonio.lopez.18
el mío: yogur activia desnatado, pieza de fruta(melón, pera, melocoton, etc) y dos tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. Para beber agua, aunque de vez en cuando tomo bebida de soja para acompañar
Un saludo
8983
Pues yo desayuno 400 ml leche desnatada con cereales hasta que me quedan 200ml de leche, para con el resto de la leche mezclarlo con gofio. Y un sandwich de pavo con queso de burgos 0% M.G y de postre cafe. la verdad que da mucha energia!!
Tass
pues yo ahora mismo me estoy tomando:
-dos o tres porciones de melon del grosor de un dedo, -un bocadillo pequeño que se compone de dos rodajas de pan integral que tuesto y luego unto de tomate y un poco de jamon - un vaso de leche con colacao
Usuario desactivado
uffff... a mi esos desayunos se me harian pelin ligeros... ajajaja. yo siempre suelo desayunar tortitas de avena, yogurt de soja y entre 3 y 4 rodajas de piña bien fresquita. y para espabilar, una taza de cafe recien hecho. y voy como 1 pepe hasta despues de entrenar que me tomo el batido de protes.
Daniel
Yo suelo tomar un bol de leche con cacao y avena, una lata de atun, dos cucharadas de miel o leche condensada, unos frutos secos y a veces tambien tostadas con pechuga de pavo. Y un par de vasos de agua apra empezar a hidratarme.
saludos!!
eloy.ruizsoto
Yo desayuno leche de soja con Eko (cereales solubles con miel), un zumo de piña( a ser posible) una rebanada de pan de sandwich con Jamón York y cereales de arroz inflado con galletas.. y me sienta súper bien! sobretodo porque la leche de vaca me sienta del culo.
brendamaci
Pues mi desayuno es 1 café con leche y dos galletas... y a media mañana una manzana o una pera.
mayorzero
Mi desayuno se basa en un zumo multiflutas un plátano un kiwi y un tazon de leche desnatada con cereales de trigo con miel y a empezar el dia fuerte
cesar.f.marques
valla desayuno que os meteis algunos!!!!, el mio es a las 6 y 20 de la mañana......tazon de cereales integrales con avena y miel...estoy pensando en ampliarlo un poco, ya que cuando son las 9 y pico ya entra el gusanillo y hasta las 10 no almuerzo.
javier.pico
Mis elecciones actuales, de más calórico a menos:
Desayuno #1 Tazón de avena con bebida de soja (ligera), miel y cereales integrales (acostumbro a mezclar 2 tipos). 400ml de zumo de naranja recién exprimido. 1 yougur natural desnatado. 1 manzana.
Desayuno #2 (variación de #1): Tazón de cereales integrales (2 tipos) con bebida de soja. 400ml de zumo de naranja recién exprimido. 1 yougur natural desnatado. 1 manzana.
Desayuno #3: Té con soja y miel. 2 tostadas con mermelada light. 400ml de zumo de naranja r/e. 1 yogur natural desnatado. 1 fruta [si, normalmente manzanas :) ... me gustan! ].
Precisamente hoy pude comprobar que el #3 para entrenar por la mañana no es suficiente.
Lo de los 400ml de zumo no es nada en especial, es lo que dan 3 naranjas.
vitifit33
Creéis que esta bien el mío ?
200ml leche soja 2 piezas de fruta
Algún día es café con leche o colacao o le añado 4 galletas María (las galletas hace que suban las cal y la grasa por las nubes y tengo que ir equilibrando a lo largo del día hay otra alternativa a las galletas? la avena me encanta pero demasiado por eso no tomo en el desayuno igual con frutos secos los muesli mucho azúcar y van caros nose....