Los suplementación deportiva puede ser un recurso interesante para maximizar los resultados que estamos buscando en el ámbito deportivo. La necesidad de utilizar suplementos deportivos depende de las prioridades del deportista y de su rendimiento.
Está claro que podemos vivir en ausencia de los mismos pero también es cierto y hay evidencia científica que los suplementos deportivos pueden mejorar muchos factores relacionados con la consecución de nuestros objetivos.
Utilizar suplementos nutricionales no es un tema baladí. Debemos saber qué estamos tomando. Cuando consideremos el uso de algún suplemento nutricional deberíamos tener en cuenta una serie de consideraciones importantes que nos facilitarán la toma de decisiones.
Estudios sobre suplementación deportiva
Debemos investigar si se han llevado a cabo estudios para probar la eficacia del producto, y en tal caso, si fueron realizados por un grupo de investigación imparcial. Preferentemente es mejor que no se hayan llevado a cabo por la propia compañía que vende el producto ya que evidentemente orientarían los resultados a su beneficio comercial.
También es importante saber si se han publicado los resultados del estudio ,y en tal caso, en que tipo de revista científica. Es preferible un “peer-reviewed journal”, que son revistas científicas con una metodología de revisión de artículos que mantiene cierta calidad de los contenidos ya que los estudios son revisados por varios expertos en la materia.
Si efectivamente hay estudios, es necesario saber si fueron realizados con una población que representa al usuario potencial del producto o se realizaron in vitro, en animales, etc. Esto es importante porque lo que funciona para una población no tiene porque ser beneficioso para otra.
De gran importancia, ¿cuál es la dosis recomendada y su comparación con la dosis utilizada en los estudios?. Muchas compañías de productos de suplementación deportiva nos recomiendan ingestas mayores a las efectivas. Esto supone un mayor volumen de compra para las compañías ya que los productos se consumen antes.
Otro aspecto importante es la forma de administración de la dosis en los estudios clínicos (por ejemplo oral o intravenosa). Debemos ver si la administración de los estudios clínicos es la misma que la que se recomienda en el producto de venta.
¿Qué es lo que hace al producto mejor o más efectivo que el resto?. Intentar buscar conclusiones más allá del atractivo envoltorio del producto. También es importante conocer la existencia estudios comparativos del producto contra otros productos competitivos en el mercado.
Otros aspectos importantes a tener en cuenta como por ejemplo cuáles son los resultados reales que el sujeto puede esperar conseguir después de la utilización del suplemento y la existencia de posibles efectos secundarios o interacción con fármacos asociados con el uso del suplemento.
¿Por qué hacernos estas preguntas?
Las respuestas a las preguntas anteriores deberían constituir la guía para tomar una decisión previa a la utilización de un suplemento deportivo. Esto nos ayuda a saber si es conveniente utilizar un suplemento deportivo u otro o directamente prescindir del mismo porque no es efectivo.
¿Por qué deberíamos hacernos estas preguntas? Tan simple como que no podemos basarnos exclusivamente en los prospectos de los suplementos deportivos. Las empresas buscan su beneficio y siempre intentarán ponerle el mejor vestido. Porque el producto pueda ser un placebo y no sea efectivo por si mismo. Pero sobretodo por la salud, para saber si puede tener algún tipo de contraindicación a tener en cuenta.
El mejor lugar del mundo para poder buscar información es en la base de datos de la United States National Library of Medicine. Se le conoce comúnmente como PubMed, aquí podréis encontrar cualquier artículo científico relacionado con las ciencias de la salud, donde se encuentra el ejercicio físico y la nutrición deportiva en este caso.
Bibliografía I Bloomer RJ. Nitric oxide supplements for sports. Strength and Conditioning Journal. 32(2): 14-20, 2010.
Imagen I efnnayr
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dianis.torrescastill
Existen diversos tipos de suplementos y cada uno con una función diferente y modo de uso también diferente debemos tener en cuenta las dosis que tomamos y los alimentos o sustancias que no colaboren con la eficiencia de los suplementos que consumimos. En el mercado existe una serie de suplementos puedes encontrar en internet muchos como suplementos online
XemarY
Me parece muy interesante lo expuesto en la entrada. Pero tengo una duda: Lo que dices al final, de la pagina para buscar información de los estudios científicos de los productos. No se como buscarlos; por ejemplo: yo quiero buscar estudios realizados en la proteína de aislado whey de Optimum Nutrition que me han dicho que es de las mejores en calidad; ¿eso como se busca? Gracias, me parece una información muy útil esta. Saludos Sergio, gran trabajo!!!
miguel17
yo nunca he tomado ningun suplemento. de hay mi poca experiencia en estos temas. os pongo mi caso, empece el gym antes de verano, pare en verano, y ahora en septiembre volvi y me empece a tomar el gym algo mas en serio que antes. de aqui deriva mi duda. antes del gym hacia solo carrera y unos ejercicos pero nada serio, flexiones de vez en cuando al igual que abdominales. ahora al seguir corriendo y empezar el gym no recupero nada bien. es decir si el lunes hago en el gym pecho y triceps. estoy con agujetas hasta el miercoles, y el jueves todavia noto molestias, pero muy leves. en cuanto a las piernas... las recupero mejor pero tambien las noto cansadas. que deberia hacer, tomar algun suplemento?? si fuera asi que me recomendais?? me preguntareis sobre la dieta. intento llevar una dieta equilibrada, quizas debiera meter algo mas de algo?? muchas gracias por las respuestas. cuidaros!!! Miguel
5810
Me fascinan los post sobre suplementación y complementación porque es mi gran duda. Realmente..cuándo debe plantearse una persona una complementación deportiva?? Soy de las que pienso que con una alimentación sana y equilibrada podemos obtener todo lo que necesitamos y si echamos mano de polvitos para un aporte extra de hidratos de carbono (de asimilación rápida o lenta) es porque no nos estamos alimentando bien (simplemente es mi opinión). Y en cuanto a la suplementación.. va en la línea de lo anterior
13998
Hola Sergio:
Tengo que hacerte una pregunta respecto a esto.
Yo juego al futbol como deporte principal, pero tambien acudo al gimnasio, corro, monto en bici, golf, padel....es decir, siempre estoy haciendo algo.
Hace poco me compré un gel(GU, el normal), y me lo tome a la mitad de un entrenamiento de futbol(a eso de los 45-50 minutos. Como lo ves? Creo que me puede ayudar a realizar unos buenos minutos finales, así como por ejemplo tomarme uno en el descanso de un partido de futbol.
Si salgo a correr no corro mas 50-60 min de momento, así que creo que no sería necesario en este caso verdad?
Por otro lado, si voy al gimnasio por la mañana, desayuno, pero quizá no todo lo que me gustaría. Ves conveniente tomar uno antes de ir al gym( habiendo desayunado algo, no solo el gel) .
Finalmente, despues del gym, está bien tomarme una barrita normal de proteinas no?
Thanks!
chofi
Hola Sergio. Me apareció muy buena lo dicho. Pero tengo una duda con respecto a los suplementos, yo ago crossfit como principal deporte y atletismo como segundo. Pero no logró marcar del todo mis abdominales, con el suplemento lograre definirlo por completo? Hay alguno con buen resultado?
alex.navarro.1257
hay tiendas de nutrición deportiva y complementos que pueden ayudar como en xtremetraining.es que a mi parecer te atienden gratis, te hacen las rutinas las dietas gratis, te dicen que suplementos tomar y tienen todos los
suplementos y comida nutricional idioneas, y a mí me ayudaron mucho, alomejor les sirva.