La ansiedad es un problema frecuente, muy vinculado al estrés que caracteriza al estilo de vida actual y aunque la terapia psicológica resulta primordial en estos casos y muchas veces el tratamiento farmacológio, una buena dieta puede ayudarte a controlar la ansiedad según señala un estudio publicado en International Journal of Endocrinology.
Los alimentos que debes sumar o reducir en tu dieta para controlar la ansiedad
La ansiedad se debe a una situación de estrés vivida que entre otras cosas, altera hormonas y neurotransmisores que originan en el cuerpo síntomas como el nerviosismo, la preocupación y la irritabilidad constante.
Algunos alimentos pueden influir en este estado hormonal y por ello, te mostramos los alimentos que debes sumar a tu dieta o reducir para controlar la ansiedad:
Los alimentos a evitar
Entre los alimentos que producen alteraciones hormonales que pueden favorecer el desarrollo de ansiedad o síntomas propios de la misma se encuentran los azúcares libres que producen picos de glucosa en sangre y como consecuencia picos de insulina, pudiendo no sólo ocasionar malestar por hiperglucemia sino también por hipoglucemia reactiva, es decir, por una reducción brusca de la glucosa tras su rápida elevación en sangre.
Por eso, los azúcares añadidos o los que se acompañan de nutrientes de mala calidad y se absorben fácilmente son los que deberíamos evitar en nuestra dieta habitual.
Asimismo, el tabaquismo, el alcohol y un exceso de cafeína pueden ser responsables de síntomas de ansiedad y no contribuir en nada a su control, sino todo lo contrario.
Por último, una dieta descontrolada en la cual se representa una conducta alimentaria alterada también puede generar más ansiedad, mientras que llevar una alimentación consciente y ordenada favorece la reducción de esta condición que tanto puede afectar la calidad de vida como señalan expertos de la Escuela de Medicina de Harvard.
Los alimentos que puedes sumar
Además de evitar los alimentos antes dichos que pueden empeorar los síntomas de ansiedad, recomendamos sumar a tu dieta para controlar la ansiedad alimentos ricos en vitaminas del complejo B como son los cereales integrales y pseudocereales como la quinoa o amaranto, legumbres y frutos secos.
También contribuyen a reducir los síntomas de ansiedad adecuados niveles de magnesio, un mineral de gran importancia para el funcionamiento del sistema nervioso que se encuentra en alimentos como las pipas de girasol y calabaza, los frutos secos, legumbres y también granos enteros.
Alimentos ricos en zinc y en omega 3 también pueden ayudar a sentirnos mejor y reducir síntomas de ansiedad siempre y cuando se los incluya en el marco de una dieta equilibrada, consciente y nutritiva.
Y por último, alimentos con probióticos que pueden beneficiar la flora intestinal también podrían ser de ayuda para nuestro cerebro y el control de la ansiedad.
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