Si te has propuesto comer más sano y para ello necesitas consumir más pescado, hoy en nuestra dieta semanal te ayudamos a lograrlo con originales ideas para elaborar este alimento.
Menú semanal con ideas originales para consumir pescado
Si te has cansado del pescado a la romana o a la plancha y deseas elaborar otros platos sabrosos e igualmente nutritivos, os dejamos un menú semanal con originales ideas a base de pescado que puedes elaborar en casa y disfrutar en el marco de una dieta saludable.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con bocadillo de pechuga de pavo y queso. |
|---|---|
| Media Mañana | Zumo de naranja y tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Rollo de bonito al estilo asturiano con patatas al horno. Melón. |
| Merienda | Yogur con albaricoque fresco en trozos y semillas de sésamo. |
| Cena | Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Melocotón. |
Martes
| Desayuno | Té o café con tostadas con puré de aguacate y tomate |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y cerezas frescas. |
| Comida | Rape Wellington. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada |
| Cena | Brochetas de merluza y piña. Ciruela. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, nueces picadas y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Té o café con bocadillo de jamón serrano y queso. |
| Comida | Pastel de arroz y atún con queso feta con ensalada de vegetales frescos. Sandía. |
| Merienda | Yogur con nectarina en trozos y almendras picadas. |
| Cena | Ternera a la plancha con ensalada de espinacas, champiñones y tomates cereza. Albaricoques |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con pipas de girasol y kiwi en trozos. |
| Comida | Albóndigas de sepia con quinoa salteada. Melón |
| Merienda | Batido de leche y melocotón. |
| Cena | Ensalada de brócoli, pechuga de pollo, tomate, maíz y aguacate con huevo. Sandía. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con cerezas frescas, avena y semillas de sésamo. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo y tomate |
| Comida | Bocaditos de atún y patata con ensalada de hojas verdes. Ciruela |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Salteado de ternera, pimientos, berenjena, espinacas y calabacín. Nectarinas. |
Más allá de los clásicos platos con pescado que solías preparar y comer en casa, puedes emplear alguna de estas originales ideas que te permitirán incluir más pescados en tu dieta habitual.
Recuerda que en la variedad está el gusto y que para diversificar nutrientes así como garantizar mayor seguridad, siempre es mejor variar el tipo de pescado que consumes.
Por otro lado, si buscas un pescado con más calcio y/o con más potasio, con más o menos grasas, aquí puedes conocer la composición nutricional de diferentes pescados y elegir el ejemplar que más se ajuste a tus preferencias y necesidades.
Ya sabes, no sólo a la plancha o al horno puedes consumir pescado, sino que hay variedad de ideas para emplear este alimento e incluirlo en tu dieta.
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