Para ayudarte a organizar las comidas de cada día, hoy dejamos una nueva edición de nuestra dieta semanal que en esta ocasión responde a las peticiones de un lector (Marianojavier) y presenta un menú mediterráneo.
Dieta semanal con estilo mediterráneo
La dieta mediterránea se ha asociado a diversos beneficios para la salud de nuestro organismo y puede ser de ayuda si queremos mejorar nuestra calidad de vida o mantener bajo control algunas enfermedades, por ello, hoy nuestra dieta semanal presenta un menú mediterráneo que puedes imitar en tu día a día.
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media Mañana | Té o café con medio bocadillo de tomate, aceite de oliva y queso fresco. |
| Comida | Atún con tomate y salteado de patatas, zanahoria y habas. Caqui |
| Merienda | Yogur con orejones y pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada templada de judías verdes, pechuga de pollo, tomate, huevo y olivas negras. Manzana |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con granos de granada y nueces. |
| Comida | Guisado de alubias con carne de ternera magra, calabaza, boniato, cebolla y pimiento. Pera |
| Merienda | Zumo de naranja y medio bocadillo de tomate, queso y jamón serrano. |
| Cena | Brochetas de camarones, tomate, setas y calabacín. Naranja |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, semillas de sésamo y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas. |
| Comida | Pasta integral con pechuga de pavo, brócoli, ajo y granos de maíz salteados en aceite de oliva. Uvas. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Berenjenas rellenas de bonito y vegetales. Melocotón |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche con bocadillo de queso, tomate y jamón. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con plátano en rebanadas y almendras picadas. |
| Comida | Salteado de garbanzos con guisantes, cebolla, tomate y pechuga de pollo. Manzana |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Ensalada de lechuga, pepino, jurel y pimiento rojo. Granada |
Viernes
| Desayuno | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de leche con avena, almendras y orejones de melocotón en rebanadas |
| Comida | Empanada de espinaca con granos de maíz, queso y puerro. Naranja |
| Merienda | Vaso de leche con medio bocadillo de anchoas y tomate. |
| Cena | Ternera magra a la plancha con ensalada de col lombarda, zanahoria y brotes. Caqui |
Usando alimentos de temporada, incluyendo variedad de alimentos ricos en grasas buenas como el aceite de oliva, las nueces o las semillas e incorporando más pescados a nuestra dieta, podemos acercarnos a la dieta mediterránea para mejorar nuestra salud.
Asimismo, es fundamental incluir más fibra, para lo cual, usamos cereales integrales, muchas verduras y frutas y legumbres en la mayoría de los platos.
Con este menú mediterráneo tendrás una dieta semanal más saludable que nunca para comer con mucho sabor sin descuidar la salud del organismo.
En Vitónica | La dieta mediterránea cada vez más lejos de España. Consejos para acercarnos
En Vitónica | Dieta mediterránea, la más cerebrosaludable
Imagen | Thinkstock
