Nuestra dieta semanal pretende ayudar en el logro de una alimentación saludable, y dado que el pescado es un alimento con valiosos nutrientes para el organismo, os dejamos nuestro menú con recetas para incluir más pescado en diferentes tipos de platos.
Dieta semanal con recetas a base de pescado
Dado que lo ideal sería consumir pescado unas tres o cuatro veces por semana, hemos incluido diferentes preparaciones así como el enlace a sus recetas, con el objetivo de alcanzar dicha frecuencia con diversidad de platos e ingredientes que contribuyen a lograr una dieta saludable.
Lunes
| Desayuno | Té o café con leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con avena y plátano en rebanadas. |
| Comida | Pasta con sardinas, ajo y tomate. Ciruela |
| Merienda | Vaso de leche con pan integral con mermelada. |
| Cena | Ternera magra a la plancha con ensalada de remolacha, zanahoria y huevo. Albaricoque |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche y pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de leche con avena, almendras y cerezas frescas . |
| Comida | Ensalada de patatas con pechuga de pollo, granos de maíz, guisantes, tomate y zanahoria. Melón |
| Merienda | Yogur con muesli. |
| Cena | Truchas al vapor al estilo asiático con puré de calabaza . Pera |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, nueces picadas y nectarina en gajos con piel. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas de pan integral con mermelada. |
| Comida | Pastel de arroz y atún con queso feta. Melocotón |
| Merienda | Té o café y medio bocadillo de pan integral con queso untable y tomate. |
| Cena | Magro de cerdo grillado con salteado de calabacín, berenjena, cebolla y pimiento. Naranja |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche desnatada con pan integral con mermelada de frutas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con avena, semillas de lino y plátano en rebanadas. |
| Comida | Pastel de brócoli y puerro con huevo. Sandía |
| Merienda | Té o café con leche con pan integral untado con queso crema bajo en grasas. |
| Cena | Salmón con verduras al vapor. Albaricoque |
Viernes
| Desayuno | Té o café con leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y cerezas frescas. |
| Comida | Guiso de pota y garbanzos. Nectarinas |
| Merienda | Yogur con avena y pipas de girasol. |
| Cena | Brochetas de pechuga de pollo con tomates cereza, cebolla y brócoli. Manzana |
La diversidad de la dieta favorece una nutrición completa y equilibrada, además, variar los platos a base de pescado promueve su consumo. Por ello, te invitamos a probar estas recetas, escoger diferentes tipos de pescados para tus platos y elaborar distintas preparaciones con el objetivo de lograr una dieta más completa y nutritiva.
Imagen | Thinkstock
Ver 6 comentarios