Una vez más, brindamos nuestra ayuda para planificar una alimentación más sana, dejando nuestra dieta semanal que en este caso, ofrece un desayuno diferente para cada día, con el objetivo de brindar más opciones para escoger o dar diversidad a la alimentación diaria.
Dieta semanal con un desayuno para cada día
Si eres de los que fácilmente se cansa de comer lo mismo o cada mañana te preguntas qué desayunar, hoy te damos una opción diferente para cada día de la semana para que puedas escoger la alternativa que más te apetezca o ir cambiando tus ingestas matutinas para prevenir la monotonía.
Lunes
| Desayuno | Yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media Mañana | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Comida | Ensalada de pasta con berenjenas, cebollas y tomate grillado. Manzana |
| Merienda | Té o café con leche con pan integral con queso fresco . |
| Cena | Brochetas de ternera con calabacín, cebolla y setas. Ciruelas |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche y pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas frescas. |
| Comida | Salteado de arroz integral y lentejas con pechuga de pollo, brócoli y zanahoria. Melocotón |
| Merienda | Yogur con avena y almendras. |
| Cena | Ensalada de lechuga, tomate, huevo, granos de maíz, atún y aguacate. Naranja |
Miércoles
| Desayuno | Zumo de naranja y bocadillo de queso, tomate y pechuga de pavo. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y plátano. |
| Comida | Ensalada de quinoa, pimientos, tomate, cebolla y zanahoria. Albaricoques. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada de frutas. |
| Cena | Calabaza rellena de carne picada magra, cebolla y puerro. Manzana |
Jueves
| Desayuno | Batido de leche y cerezas frescas con semillas de amapola y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con pan integral con queso fresco. |
| Comida | Empanada de pollo y granos de maíz. Plátano |
| Merienda | Yogur con cereales. |
| Cena | Merluza al papillote con espinacas salteadas. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con revuelto de huevo y espinacas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con kiwi en trozos |
| Comida | Garbanzos guisados con calabacín, patatas, cebollas, zanahorias y pimientos. Ciruela |
| Merienda | Té o café con pan integral con queso. |
| Cena | Magro de cerdo a la plancha con ensalada de pepino, aceitunas negras y tomate. Melocotón |
Siempre intentando que en cada desayuno no falten alimentos ricos en hidratos, proteínas y grasas buenas, es posible variar los ingredientes así como las preparaciones para lograr una ingesta diferente para cada día de la semana.
Puedes escoger un desayuno y repetirlo a lo largo de los días o puedes variarlos cada mañana si rápidamente caes en la monotonía y prefieres más diversidad en la dieta.
Recuerda que sea lo que sea que consumas, es fundamental no saltear el desayuno e incluir en el mismo, una fuente de hidratos, una fuente de proteínas así como un mínimo de grasas buenas, vitaminas y minerales que completen esta primer comida del día.
En Vitónica | Tres formas de dar variedad a tus desayunos
Imagen | Thinkstock
Ver 5 comentarios