Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 sencilla (LIX)

ya tenia ganas de esta dieta,,,, aunque ando retrasado con el bolumen, todavia voy por la semana 19, pero no tengas dudas que luego enganchare con esta, gracias david, tu como siempre. chapeau!!!!!

¿los frutos secos para antes de dormir junto con algo de proteína van bien para definición?

David y despues del entrenamiento si no se toman batidos de proteinas que se come solo el platano? no se toman proteinas?

Hola David.

Al hablar de la dieta de definición avanzada, en esa indicarás valores como hiciste en la de volumen?

Un saludo y muchas gracias

Escarpiiiiiin semiavanzado

David, alguna recomendación para conciliar mejor el sueño con tanta prote en la cena? quizás meter verduras?

Un saludo.

Escarpiiiiiin insomne

QUE TAL DAVID.. SOY DE VENEZUELA Y ESTOY POR COMENZAR TANTO LA RUTINA Q E LEIDO Y LA DIETA SENCILLA... POR LO QUE VEO EN LA DIETA EL ENTRENAMIENTO ESTA DADO EN LA MAÑANA, MI UNICA HORA POSIBLE ES A LAS 6PM, MI PREGUNTA ES : 1-COMO REDISTRIBUYO LA COMIDA TANTO EN PRE Y POST TRAINNING? Y QUE HORARIO LES PUEDO DAR

GRACIAS ESPERO TU PRONTA RESPUESTA. Y UN SALUDO

Hola David queria saber cual es la dieta que tengo que hacer estamos a 30 y para julio quiero definir o estar mas o menos bien no voy al gym ni voy a ir pero una dieta para perder peso y abdominla esy flexiones dime porfavor , la chicha q ay cuando me siento no la quiero tio.. dime aver si ago esta o otra porfa

Y hacerla pero los de entreno y postentreno no hacerlo solo las 5 comidas desayuno , media mañana comida merienda y cena ok ?

¿Y los que somos alérgicos al huevo que cojo... hacemos?

El queso fresco que sea 0% por favor. Por mi parte, yo ya he hecho la comida trampa( cereales azucarados con leche a tope). Eso sí, despues 35 minutos de pesas y 2 horas corriendo por el monte jeje

UN SALUDO

Desde mi punto de vista la comida trampa mejor antes de hacer deporte, así tendremos tiempo de quemarla y ya luego retomamos la dieta a rajatabla. ¿ qué os parece?

Un saludo

Muy buenas David. Una pregunta breve: si se dice (por ejemplo) de tomar 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, pongamos al famoso chico ficticio de 80 kg, éste debe tomar 160 gramos de proteína al cabo del día. Pregunto yo si esas proteínas deben ser todas animales o se incluyen también las vegetales como las que pueda llevar la avena.

Gracias de antemano, crack.

Tengo dos preguntas, David, que si no me las contestas lo comprenderé perfectamente porque tienes que estar hasta los huevos ya de responder jajajaja

Number 1 - ¿Son desaconsejables las legumbres en etapa de definición? Es que veo que no están por ninguna parte en la dieta :S Lentejas o grabanzos, por poner un ejemplo, tienen menos carbos que la pasta o el arroz y más protes que el pollo incluso, aunque claro, no de la misma calidad.

Number 2 - Llevo un control bastante exhaustivo de cada cosa que como (al gramo). Y por eso me interesaría saber qué tal ves un total de 200 g de carbos al cabo del día (bien repartidos) y unos 40 g de grasas.

Muchas gracias!

David estoy empezando con la dieta, que te parece si la mayoria de las comidas incluyo marisco y pescado, soy un enganchado a este y la verdad me encanta comerlo:

Asi prepararia salpicones, meteria gambas, pulpo, mejillones, bacalao, atun, sardinas, anchoas, surimi, etc, que te parece, por lo que he visto tienen alta cantidad de proteinas, pocas grasas y ningun carbo.

Ademas me gustaria conocer tu opinion sobre incluir en la dieta, jamon serrano y caña de lomo, se que son grasos pero aportan proteinas y pocos ch.

David, en el post entreno, en lugar del batido, recomiendas claras + yema + plátano. La duda es: que cantidad de claras es óptima? Esperar una hora y media entre esta toma y la comida es un tiempo oportuno, no?

Mil gracias

Me pongo a ello!! ¿cual es la cantidad de pasta integral que recomiendas para la comida del viernes? Un saludo y gracias.

Alguna receta para comer mejor la avena? Ayer por primera vez la compré y hoy la he comido en el almuerzo y 75gramos es un vaso, 200ml de leche es menos de un vaso y un yogur es la mitad de un vaso. Digo esto porque si no le pongo un segundo yogur es imposible, y aun asi, se forma una pasta increible. Le he añadido una cucharada de miel, pero no era suficiente, el sabor del yogur junto al de la avena me sabia raro, y tambien he probado con leche pero es comer avena mojada, porque se hunde en el fondo de la taza...Mas o menos para comerme los 75gramos de avena con los dos yogures 25min, por eso si alguien sabe alguna receta para poder ir mas rapido.

Tambien me gustaria comentar que despues de comerla al cabo de un rato por la parte de la laringe se me queda una sensación de "caliente", como si me tirase un erupto y esa parte de la garganta estuviera quemada. No sé como explicarlo, haber si sabeis que es y a que se debe. Gracias por leer y un saludo!

David los pesos son genericos o cada uno los tenemos adaptar a nuestras necesidades?

Por qué razón tomas el huevo por la noche noche después de las claras??

Es el detalle que no entiendo.

hola David!

Bueno llega la definición! ahora nada sera fácil pero valdrá la pena. Gracias por ayudarnos con esto,nos haces la vida mucho mas fácil.

Mi pregunta es en base a las calorías. Si quemo 2500 calorías al día, por ejemplo. Cuantas debo consumir en definición?. Estoy al tanto de que no tengo que obsesionarme con esto y que una caloría no es una caloría pero solo me gustaría saber si debo mantener o bajar el numero de calorías.

Saludos

David y unas nueces vendrian bien en definicion?

Hola buenas!! Tengo una dudilla que pregunto una compañera pero creo que no quedo bien resuelta. Si se entrena de tarde noche de (8-30 a 10), hay que cenar con un poco de hidratos? Es que si entrenas de mañana, aprovechas los hidratos de la comida para crecer, pero si entrenas de tarde noche, luego en la cena solo comes proteinas y si nnada de hidratos no se yo si se catabolizara.... como lo ves??? Un saludo!

Hola David, me parece muy buena esta dieta, sólo una pregunta soy celíaca y no puedo tomar avena, como es una parte fundamental de la dieta, ¿me podrías decir porque otro alimento la puedo sustituir?. Gracias

Holaa. Una pregunta, yo la fruta la tomo con leche en un batido, el tema es:¿leche como si tomo 2 litros, no importa?. Un saludo, gracias.

Hola David.

1 - Para los que no tomamos batidos de proteinas estaría bien meter un par de claras con ese 1/2 plátano post-entreno ?

Aunque aún me faltan un par de semanas de volumen veo que voy a pasar un poco de hambre con esta dieta.

2- Que es lo más aconsejable comer si se tiene hambre ? Fruta ?

3- Por ahí arriba he leido que el arroz se toma sin cocer ... Hervir es un método de cocción. A ver si alguien se lo va a tomar crudo ...

Gracias.