La práctica de Crossfit demanda un gran esfuerzo a nuestro cuerpo y produce un estrés importante en el mismo, por ello, complementar el entrenamiento con una dieta adecuada que ofrezca todo lo que necesitamos para rendir al máximo así como para recuperarnos correctamente tras el esfuerzo es clave. Hoy nuestra dieta semanal brinda un menú ideal para crossfitters que buscan dar lo mejor de sí.
Menú semanal para quienes practican Crossfit
Las calorías de una dieta adecuada para quienes practican Crossfit deben ser suficientes, de manera tal que permitan la reparación de estructuras corporales así como la creación de nuevas fibras musculares cuando fueran necesarias. Asimismo, es fundamental que no falten proteínas ni hidratos, pues las primeras son el sustrato para el anabolismo muscular y los segundos el combustible energético que solemos usar en una sesión de Crossfit de forma prioritaria.
Igualmente, en la dieta no deben faltar grasas de calidad, vitaminas y minerales que ayuden a la recuperación post esfuerzo así como al funcionamiento neuromuscular adecuado que nos permita rendir al máximo.
Recordemos que nuestra dieta semanal es sólo una guía, por lo tanto, cada crossfitters deberá adaptar la misma a sus particularidades. Sobre todo, recomendamos tener en cuenta los momentos pre y post entreno o bien, si nos estamos preparando para una competición y quizá haciendo una carga de hidratos.
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, pipas de girasol y orejones de melocotón. |
|---|---|
| Media Mañana | Batido de yogur y plátano con semillas de chía. |
| Comida | Contramuslos de pollo al yogur con arroz integral especiado. Nectarina. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Salteado de cerdo y pimiento con cebada. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Quinoa con leche y fruta fresca. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con sándwich de pechuga de pavo y queso con aguacate y tomate. |
| Comida | Ensalada de pasta, brócoli y atún. Fresas frescas. |
| Merienda | Zumo de pomelo y tostadas con queso fresco. |
| Cena | Ensalada de ternera y pepino.. Kiwi. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con kiwi en trozos, avena y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina con tostadas con queso. |
| Comida | Pastel de cerdo y huevo. Ciruelas |
| Merienda | Batido de yogur y cerezas con granola. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Plátano |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena, plátano y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas con puré de aguacate, tomate y queso. |
| Comida | Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Melocotón |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso. |
| Cena | Solomillo de pavo en salsa de naranja y mostaza con papas horneadas. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, fresas frescas y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas con queso fresco y mermelada. |
| Comida | Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Albaricoques |
| Merienda | Batido de leche y plátano con barritas energéticas de orejones. |
| Cena | Pechuga de pavo a la plancha y ensalada de brócoli y aguacate con huevo. Kiwi. |
Sábado
| Desayuno | Zumo de naranja y tortitas de plátano con dos ingredientes. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con sándwich de pan integral con pechuga de pavo, tomate y lechuga . |
| Comida | Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela |
| Merienda | Yogur con fresas frescas, avena y almendras picadas. |
| Cena | Ensalada de espinaca con dátiles. Nectarinas. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, melocotón fresco en rebanadas, uvas pasas y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche, espirulina desecada y albaricoque. |
| Comida | Pasta integral con verduras. Cerezas. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Brochetas de merluza y piña con cuscús. Kiwi. |
Recuerda que para rendir al máximo la comida previa al esfuerzo y la dieta que llevamos días antes de la competición son de gran importancia, de hecho es esta la que prepara nuestros depósitos de glucógeno, la que nos ofrece la energía para no fatigarnos antes de tiempo y brinda al cuerpo todo lo necesario para un buen desempeño.
La hidratación es de mucha importancia si queremos rendir más y mejor, por ello, no olvides adaptar esta dieta a tus necesidades y tiempos de entreno/ competición así como acompañar la misma de una adecuada hidratación para lograr verdaderos resultados.
Imagen | Directo al Paladar
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