Estamos cada vez más cerca de la Navidad, momento en que las calorías consumidas suelen incrementarse considerablemente, por ello, en la dieta semanal de esta ocasión traemos un menú ligero para compensar las comilonas de fin de año, sin llegar en ningún momento a la restricción.
Menú semanal ligero previo a la Navidad
Aunque no debemos llevar una dieta muy limitada los días previos a las fiestas de fin de año, lo recomendable es reservar las calorías para los días festivos únicamente y acudir a un menú saciante pero ligero que nos ayude a equilibrar nuestra dieta en términos energéticos de aquí a fin de año.
Para ello en nuestra dieta semanal acudimos a platos saludables, con nutrientes que pueden ayudarnos a adelgazar y saciarnos con un aporte energético moderado para compensar esta semana las comidas navideñas de los próximos días.
Lunes
| Desayuno | Tortitas de plátano con dos ingredientes, frutas frescas y nueces. |
|---|---|
| Media Mañana | Taza de té verde con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Comida | Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Naranja. |
| Merienda | Tazón de yogur con avena y pipas de girasol. |
| Cena | Pollo marroquí con cuscús de coliflor y frutos secos. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Muesli antioxidante. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Comida | Curry rojo de bacalao y calabaza. Granada. |
| Merienda | Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Mandarina. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con kiwi en trozos, avena y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina. |
| Comida | Guiso murciano de trigo y garbanzos. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral, queso fresco, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Falsos espaguetis de calabaza con salsa pesto y atún. Caqui |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche desnatada con galletas de avena y manzana. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Lentejas guisadas. Pomelo |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Granada. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre. |
| Comida | Pasta integral con verduras. Kiwi |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Tortilla de claras con berenjena. Manzana. |
Sábado
| Desayuno | Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga . |
| Comida | Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Naranja |
| Merienda | Yogur con granos de granada fresca y almendras picadas. |
| Cena | Revuelto de salmón y espárragos trigueros. Plátano. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, mandarina en gajos y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche, espirulina desecada y pomelo rosado. |
| Comida | Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Naranja. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de calabaza y queso feta. Kiwi. |
Consumiendo variedad de frutas y verduras de estación, así como platos ricos en agua, proteínas magra y fibra que sacian podemos lograr un menú ligero previo a la Navidad para compensar los excesos de fin de año.
Imagen | Directo al Paladar
