Como ya es costumbre en Vitónica, hoy te mostramos una vez más nuestro menú sugerido para llevar una dieta equilibrada. Con la dieta semanal, pretendemos orientarte acerca del consumo de alimentos y ayudarte a planificar una alimentación saludable, en la cual no falten nutrientes.
Adapta las porciones de la dieta semanal a tus necesidades
Como ya hemos dicho muchas veces, la dieta semanal sólo pretende orientar una dieta saludable en la cual se indica calidad pero no cantidad. Por lo tanto, puedes adaptar las porciones de la dieta semanal a tus necesidades y obejtivos. Es claro que si pretendes aumentar de peso la cantidad debe ser superior que si quieres adelgazar.
Por ello, hoy te proponemos para adelgazar, consumir una sola porción de las preparaciones y alimentos que se nombran en la dieta semanal, así como también, emplear lácteos desnatados y carnes magras. Mientras que si lo que deseas es aumentar de peso puedes reforzar las porciones o enriquecerlas con buenos nutrientes que además, incrementen la densidad calórica de las comidas sin modificar su volumen, por ejemplo: añadir semillas o frutas secas, incrementar la cantidad de huevo y lácteos que se consumen, así como de hidratos.
Si lo que deseas es mantener tu peso pues puedes seguir esta dieta variando las porciones de acuerdo a las necesidades: si eres físicamente activo y hombre necesitas más cantidad que las mujeres y que los sedentarios. Asimismo, si eres un adulto joven necesitas más calorías que los mayores de 60 años.
Como podemos ver, la dieta puede adaptarse a las necesidades y objetivos de cada uno, y si bien esta vez te proponemos modificar las porciones para adecuarla a tu organismo, también puedes modificar la calidad de la dieta acorde a tus características.
Utiliza esta dieta semanal que te ofrecemos desde Vitónica como base para armar tu propia dieta equilibrada.
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