Si eres de los que casi de forma constante experimenta hambre o deseos de comer, debes saber que ademas de escoger comidas más saciantes, los snacks saludables pueden ayudarte. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión traemos un menú con variedad de ellos.
Menú semanal con snacks saludables
Para calmar el gusanillo entre comidas pero sin acudir a opciones comerciales que pueden incrementar considerablemente las calorías de la dieta así como ofrecer azúcares libres en grandes cantidades y grasas de mala calidad como son el aceite de palma o grasas trans, hoy dejamos una dieta semanal con variedad de alternativas saludables.
Fáciles de elaborar y aptas para comer en casa o trasladar a cualquier lado, en el siguiente menú encontrarás diferentes snacks saludables que te permitirán mantener el hambre a raya.
Lunes
| Desayuno | Batido de cerezas con leche, avena y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media Mañana | Galletas de avena y frutos secos |
| Comida | Ensalada de judías negras, quinoa y verduritas. Melón |
| Merienda | Vaso de leche y brochetas de frutas frescas. |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Ciruela. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Barritas energéticas de orejones. |
| Comida | Ensalada marinera de arroz. Nectarina. |
| Merienda | Vaso de leche y bombones de almendras y dátiles. |
| Cena | Salteado de pechuga de pollo con calabacín, zanahoria y cebolla. Sandía. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada de frutas sin azúcar. |
|---|---|
| Media mañana | Pipas de calabaza tostada. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Nectarina. |
| Merienda | Mini bombones helados de fresa y yogur. |
| Cena | Merluza a la plancha con ensalada de hojas verdes, huevo y maíz. Melocotón |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural y chips de frutas y verduras. |
| Comida | Ensalada de quinoa con aguacate, tomate cereza, pipas de calabaza y huevo. Albaricoques |
| Merienda | Apio con top de queso y aceitunas. |
| Cena | Calabacín relleno de carne picada magra o pollo picado con verduras. Melón. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con quinoa inflada plátano en rebanadas y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y palitos crujientes de zanahorias asadas. |
| Comida | Sartén de guisantes con huevo y ensalada fresca de vegetales. Ciruela |
| Merienda | Snacks de garbanzos especiados. |
| Cena | Salmón al horno en papillote. Melocotón. |
Sábado
| Desayuno | Vaso de leche y muffins fitness de plátano y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Vasitos de yogur fresas y semillas de chía con crujiente de avena. |
| Comida | Garbanzos con pollo asado y zanahoria. Sandía |
| Merienda | Vaso de leche y tortita de calabaza y avena. |
| Cena | Crema fría de vegetales y tortilla de brócoli. Albaricoque. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol |
| Comida | Ensalada de quinoa con espárragos grillados, huevo y aguacate. Melón. |
| Merienda | Polos de mango plátano y frambuesa. |
| Cena | Tacos de lechuga con lentejas. Melocotón. |
Para obtener saciedad con facilidad acudiendo a sanas opciones, muchas de ellas con bajo aporte de calorías, este es nuestro menú semanal con variedad de snacks saludables que puedes elaborar con tus propias manos.
Imagen | Vitónica
