El desayuno es la principal comida del día y por ende, no podemos pasarla por alto, sino que aunque no tengas mucho tiempo, debemos buscar una forma práctica de cumplir con este momento para comenzar el día de forma saludable.
Así, te mostramos cómo puedes lograr un desayuno completo en un sólo recipiente, algo muy práctico para comer en la oficina, o para elaborar rápidamente antes de salir de casa y comenzar el día con energía y todos los nutrientes necesarios que no pueden faltar en un buen desayuno.
En un sólo recipiente, que puede ser un tazón grande, podemos lograr un desayuno completo si combinamos, cereales integrales, avena, frutas secas, frutas frescas a elección y un lácteo que puede ser leche o yogur.
Así, tendremos una adecuada cantidad de hidratos de carbono complejos derivados de los cereales que escojamos, tendremos una fuente importante de proteínas de alta calidad como es la leche o el yogur, obtendremos grasas saludables de las frutas secas y azúcares simples, vitaminas, minerales y más fibra, de las frutas frescas.
Un desayuno completo que puedes preparar rápida y fácilmente para no saltar esta comida tan importante en el día. Además, es delicioso desayunar un tazón de cereales con trozos de fruta seca, frutillas, banana y kiwi más un yogur natural que permita su combiación sin afectar su agradable sabor.
En Vitónica | 3 consejos para mejorar tu desayuno
En Vitónica | Cómo realizar un desayuno saludable dentro y fuera de casa
En Vitónica | 10 razones para desayunar
Imagen | Musicfanatic29
Ver 15 comentarios
15 comentarios
jorjo
Como el mío! más o menos, ahí va: 2 yogurs, un plátano, nueces, cereales con frutos secos y cereales normales(special k classic); y después de media horita al gimnasio, musculación y piscina, o sinó un par de horas de BTT(mountain bike); después del entrenamiento, otro plátano y más nueces y avellanas + bebida istónica.
Un saludo y buen post
Gabriela Gottau
Excelente desayuno para rendir al máximo después!
Saludos!
Gabriela Gottau
Parece que a ninguno de vosotros hace falta recordarles la importancia del desayuno, jaja
Son todo un ejemplo!
sistema24
Mi desayuno consta de tazon de cereales integrales con trozos de chocolate y pan tostado con aceite y zumo de naranja! :D
Farve
a ver, yo sin hacer deporte, es decir el desayuno normal diario, si me pego un superdesayuno, llego de sobra a la comida sin comer algo al medio día, por muy recomendable que sean las 5 comidas, ni me lo pide el cuerpo.
en cambio a media tarde si que puedo comer algo.
tal vez de esas 5 comida realmente son 5 mini-comidas.
que mas recomendáis para llevar? el problema que le veo a las barritas energéticas es eso, que son energéticas. No hay barritas no energéticas? simplemente saciantes o de hidratos complejos? al no estar realizando un deporte no necesito azúcar al instante.
saludos!
maximiliano magallanes
hola amigos de vitonica viendo este ejemplo de desayuno veo que el mio es una bomba de lo contrario corrijanmen:una taza de avena con leche de 200cc,con dos cucharas pequeñas de miel,1 vaso de zumo de naranja recien exprimido con 2 cucharadas de semillas de lino y 2 de sesamo,1 galleta de arroz con queso y por ultimo una taza de cafe con leche de 200cc con cereales integrales, desde ya muchas gracias.
davedack
Yo prácticamente como tú (jorjo)... despues de 50 minutos de gimnasio por la mañana el desayuno de los campeones: Cereales con leche (snacks), dos piezas de fruta (platano y otra cosa) y yogur. Y como un campeón al trabajo, al estudio y a lo que me den.
cruzpe
En mi caso todos los días: una pieza de fruta, tazón de cereales o tostadas de pan de centeno con aceite + leche de soja, y una infusión. Y me quedo tan agusto :D
durken
Madre mía, menudos desayunos os marcáis! Yo me tomo unas tortitas de claras de huevo con avena, leche y almendras que tengo preparadas del día anterior. Un café refrigerado y zumbando para el trabajo que no me da tiempo ni a abrir los ojos del todo!
kmii...ulala
una buena idea para un buen desayuno
me gustaa!!!!!!
bye
Gabriela Gottau
Chicos vuestros desayunos estan muy bien! Por supuesto, la magnitud de los mismos depende de muchas variables, entre ellas, del ejercicio físico que realicemos, pues no serán iguales las necesidades de un individuo sedentario que de un deportista.
Saludos y adelante con los buenos desayunos!
aQua
Yo me los pego mas... clasicos supongo: Un vaso de leche con Nesquik (para añadir fosforo que es importante) una tostada con jamon (proteinas, grasas he hidratos de carbono) y una fruta, normalmente me gusta la pera alejandrina o un kiwi gold.
ynk
Como bien dices, las principales variables a tener en cuenta son: actividad deportiva, tipo de trabajo, horas de descanso, metabolismo, % grasa corporal... Mi deesayuno consiste en un par de vasos de zumo, 1/2 x (manzana, pera, platano) 1 yogurt y un puñado de cereales. Lo que hago para q sea sencillo tomarlo es que lo trituro y me lo bebo, como las compotas de los bebes. En mi caso, el nutricionista con el q trabajaba le dio el visto bueno, la contra es q no se absorve la fruta de igual manera cuando está triturada q cuando te la comes de forma natural Salu2!