Para incentivar nuestro desempeño y favorecer el rendimiento, la música es muy importante, por eso saber elegir es clave si queremos beneficiarnos de la música mientras nos ejercitamos. Hoy te damos algunos consejos para obtener la música correcta para entrenar y sacar provecho de lo que escuchamos en movimiento.
Con los datos que nos deja un experto en los efectos ergogénicos de la música, Karageorghis, quien además escogió la música para los entrenamientos de varios atletas estadounidenses que participaron en los Juegos Olímpicos, te dejamos los siguientes consejos:
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Las canciones a seleccionar deben tener un ritmo y golpes energéticos para incrementar con ésta el esfuerzo y la resistencia mientras coordinas con la música los pasos o movimientos.
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El tiempo óptimo de las canciones a escoger para entrenar es de 120 a 140 beats por minuto.
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Elige canciones conocidas y que sean de tu agrado, porque esto favorece la motivación mientras que canciones nuevas y poco habituales pueden producir menos efecto en nuestro desempeño.
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Selecciona canciones asociadas a buenos momentos o momentos de perseverancia en tu vida, pues llevan consigo una asociación positiva que nos da un impulso extra.
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Cambia tu Play List o selección de canciones para entrenar cada dos semanas, pues después de ese lapso de tiempo la música ya no te sensibiliza como antes y deja de tener iguales efectos sobre la motivación y rendimiento. No debemos aburrirnos con la música por su utilización largo tiempo.
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Las letras de las canciones también importan, pues una canción con letra positiva y música energética es una excelente combinación para promover nuestro desempeño mientras entrenamos.
Con estos consejos puedes sacar mayor provecho a la música durante el entrenamiento y si logras sincronizar los movimientos de tu actividad con una música adecuada los resultados pueden mejorar en un 15%, algo no menos importante para progresar con nuestro desempeño y rendimiento.
Vía | ABC
Imagen | Ed Yourdon
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9 comentarios
18914
Yo pongo heavy metal siempre, sobre todo el 80... Judas Priest, Iron Maiden, Racer X, WASP, Metallica, también Manowar, que son muy cañeros, o en general Power Metal, que para eso está. Sobre todo si entendéis las letras, cómo te sube la moral es brutal. Para muestra un botón: Los Manowar, como digo, aunque algo flipados, son buenísimos, con ritmos muy definidos, letras de lucha, etc.... http://www.youtube.com/watch?v=ID6-lHwzwuU
manu2
Muy buenos consejos, sobre todo el de cambiarla de vez en cuando. Buen post.
gerdundula
¿Cómo se puede saber los beats por minuto que tiene una canción?
joselmoreno
yo con esta cancion y recordando este video he llegado a llorar corriendo, si, soy un ñoño!!
HammerDie
Yo puedo variar la lista segun voy escuchando nuevas canciones que me motiven, pero para mi la reina de las canciones es SCATMAN: http://www.goear.com/listen/2bdd58f/scatman-scatman-john El por que? Pues por el ritmo que tiene, i porque me recuerda a mi primera carrera del Corte Ingles, cuando tendría 9 años que fui con mi padre. La hicimos caminando, para que engañarnos, pero fue el momento la motivación que mi padre nos intentava inculcar/mostrar. Por eso es una de mis favoritas para el deporte.
David Marin R.
Alguien puede poner una playlist porfa? Una que sea buena y con suficientes canciones para salir a trotar. Gracias :)