Después de haber analizado ayer cómo debe ser la zapatilla perfecta para entrenamiento en sala, spinning, Crossfit y trail running, hoy os ofrecemos esta segunda parte del post en la que nos dedicaremos a analizar el calzado ideal para otro tipo de actividades, tanto dentro del gimnasio como para practicar outdoor.
Recordamos antes la importancia del calzado deportivo: un buen calzado, adaptado a nuestras necesidades y a las de la actividad que vamos a realizar, no solo nos ayuda a prevenir lesiones, sino que también puede ayudarnos a reducir el esfuerzo de músculos y tendones. Recordad que no es solo cuestión de moda: un calzado adecuado supone una mayor seguridad y un mejor desempeño de la actividad física.
Zapatillas para clases aeróbicas colectivas
Hace unos meses pudimos probar las Reebok Cardio Ultra, unas zapatillas que están diseñadas para llenar el vacío de calzado dedicado a las clases colectivas. Por norma general, en estas clases se utiliza mucho el calzado de running, que suele estar amortiguado en toda la superficie de la suela. Lo que nos ofrece esta zapatilla es una amortiguación concentrada en la puntera (zona con la que aterrizamos al realizar saltos, o al bajar y subir del step, por ejemplo) y una suela más rígida que nos da una mayor estabilidad.
También destacamos de esta zapatilla su Turnzone: una circunferencia en la suela a la altura aproximada del primer metatarsiano que nos permite girar de forma cómoda al levantar el talón. Esto es importante en determinadas clases como puede ser Body Combat o kickboxing, donde necesitamos pivotar desde el pie para imprimir una fuerza mayor a los golpes y proteger así las rodillas.
Zapatillas para halterofilia
En la halterofilia se realizan levantamientos muy pesados; debido a esto lo que debe primar a la hora de elegir un buen calzado es la seguridad de nuestros músculos, tendones y articulaciones. El calzado de halterofilia no es plano, sino que lleva en la parte del talón un taco de madera u otro material de alta densidad que nos ayuda a absorber el impacto y a alinear correctamente tobillo y rodilla.
El taco de la parte posterior de la zapatilla es un material muy firme y denso, por lo que nos proporciona una gran estabilidad a la hora de levantar grandes pesos. De esta forma podemos hacer fuerza con los talones contra el suelo de una manera muy segura. La marca Adidas tiene una colección de Powerlift perfecta para esta disciplina.
Zapatillas/calcetines para Pilates y Yoga
Si practicáis alguna de estas disciplinas sabréis que la mejor opción es hacerlo descalzos por tema de propiocepción, alineación postural y conexión de cadenas musculares. Aún así, podemos optar por trabajar con calzado específico en determinados momentos: en invierno hace frío y no apetece mucho descalzarnos, o bien si la higiene del estudio o gimnasio deja algo que desear.
Para ello tenemos dos opciones: por un lado los calcetines con antideslizante como los de ToeSox, que ya os presentamos anteriormente: tienen una gama muy amplia con todo tipo de largos (tobilleros, con empeine abierto, altos hasta la rodilla) y con diferentes formas (con dedos y con puntera tradicional) para adaptarse a todas las necesidades. Por otro, Nike lanzó hace unos años su línea de calzado modular Nike Studio Wrap, perfecto para este tipo de disciplinas y que podéis ver en la imagen.
Zapatillas para city running
O lo que es lo mismo, zapatillas para correr por la ciudad o en cinta. En este apartado convendría hablar tanto del calzado con amortiguación como del calzado minimalista: sea cual sea nuestra preferencia debemos tener en mente que si queremos cambiar debe haber una transición de por medio. No podemos pasar de correr con una amortiguación enorme a correr con huaraches de un día para otro. Es necesario un cambio en la técnica de carrera que nos ayude a evitar lesiones y a mejorar la recuperación.
Con una técnica de carrera correcta y depurada creo que son más beneficiosas las zapatillas minimalistas: al fin y al cabo la amortiguación se realizó para absorber el impacto que el talón genera contra el suelo y que pasa directamente a la columna vertebral. Si mejoramos nuestra técnica evitando aterrizar con el talón y haciéndolo con el mediopie no tendremos necesidad de utilizar amortiguación. En cualquier caso, os dejo una opción de cada tipo de calzado: las ASICS Gel Nimbus-17 amortiguadas y las Merrell Vapor Glove 2 minimalistas.
Imágenes | iStock, Reebok, Adidas, Nike, ASICS, Merrell
En Vitónica | La zapatilla perfecta para cada tipo de entrenamiento (I)
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