El calcio es uno de los minerales más abundantes en el organismo y más importantes debido a su intervención en la formación de huesos y dientes, en el funcionamiento del sistema nervioso y en la contracción muscular. Por eso conservar una ingesta adecuada de calcio resulta fundamental y para ello, nada mejor que saber las recomendaciones según edad y etapa biológica.
A continuación podrás ver cómo cambia la ingesta recomendada de calcio a medida que crecemos, para acompañar los cambios propios del organismo y favorecer el desarrollo:
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En bebés de 7 a 12 meses la ingesta recomendada de calcio es de 270 mg por día.
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En niños de entre 1 y 3 años se recomiendan 500 mg diarios.
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En niños de entre 4 y 8 años se aconsejan 800 mg por día.
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En niños de entre 9 y 13 años se recomiendan 1300 mg por día.
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En adolescentes de entre 14 y 18 años se aconsejan 1300 mg por día.
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En adultos de entre 19 y 50 años la recomendación de calcio es de 1000 mg por día.
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En adultos de más de 51 años se aconsejan 1200 mg diarios
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En embarazo y lactancia la ingesta recomendada es de más de 1200 mg por día.
Saber cuál es la ingesta recomendada de calcio a diario nos orientará acerca de su consumo, ya que en adolescentes la ingesta de alimentos ricos en calcio debe aumentar respecto a la infancia y de igual manera si nuestra edad supera los 51 años.
Recordemos que alimentos ricos en calcio son los lácteos en general, las sardinas, la soja, legumbres, avellanas, almendras y vegetales como el brócoli, berro u otros.
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Imagen | Jan-willem
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