Hoy tenemos el placer de entrevistar a Paco Bravo, atleta de los CrossFit Games 2017 en el grupo Master 35-39. Todos sabemos lo que son los CrossFit Games y lo duro que es esta competición, pero nada como tener a alguien que nos lo cuente de primera mano.
Los CrossFit Games son todo un acontecimiento deportivo. Este año hemos tenido la fortuna de contar con dos atletas españoles. Uno de ellos, Paco Bravo, nos explica cómo es la competición desde dentro:
Entrevista a Paco Bravo: participante en los CrossFit Games 2017 (Master 35-39)
¿Cuándo empezaste a practicar CrossFit?
Desde junio de 2013, lo que vienen siendo cuatro años y algún mes.
¿Dónde entrenas habitualmente?
En Huelva, en el centro deportivo OKMAS. Aunque también voy en ocasiones a World-Fit, en Punta Umbría.
¿A qué te dedicas?¿Es fácil compaginar entrenamientos con el trabajo?
Me dedico a la docencia, soy profesor de Educación Física en Secundaria. Es fácil compaginar entrenos con trabajo siempre y cuando sean tus dos prioridades. Pero si hay épocas en las que se necesita más volumen de entrenamiento, sí que es complicado, ya que el trabajo me ocupa de ocho a tres y solo tengo la tarde para entrenar.
¿Cómo llega uno a clasificarse para ir a los CrossFit Games? ¿Cuál es el proceso?
El proceso empieza con unos Open, que son cinco semanas consecutivas en las que hay que grabarse haciendo determinados WODs, en este caso han sido los 17.1, 17.2, 17.3, 17.4 y 17.5. Una vez se hace el clasificatorio se pasa al "online qualifier". En mi caso nos presentamos 40.400 personas y solo los 200 mejores del mundo pasamos a la segunda fase. En la segunda fase hay que hacer cuatro WODs, los cuales hay que completar en cuatro días. La puntuación de esos cuatros WOD hace media con la posición en la que has acabado los Open. De los 200 participantes solo quedarían 20, que son los que van a la fase presencial que ya son los CrossFit Games.
¿Sigues alguna dieta para competir?
Yo mismo planifiqué mi propia dieta, basada en cubrir los diferentes macronutrientes con vistas a no tener ningún déficit, tanto antes de competir como durante la competición. Pero no seguí ninguna dieta estricta tipo paleo, alta en hidratos o cetogénica. Solo hice una planificación de dieta equilibrada. Una vez que me clasifiqué sí que necesitaba subir peso corporal (algo complicado por el escaso tiempo). Pasé de 79 kilos a 83, aunque a posteriori me di cuenta de que esa subida de peso con el objetivo de ganar masa muscular tampoco era lo más importante.
¿Cuántas horas entrenas al día?
Depende del ciclo de entrenamiento en el que me encuentre. En pretemporada sobre una hora y media de entrenamiento al día, unos seis días a la semana. Conforme se acerca la fase de competición, al ser el volumen mayor, puedo entrenar sobre dos horas y media al día, durante cinco días y medio a la semana.
¿Qué zapatillas utilizaste para la competición?
Las zapatillas nos las dieron allí, no podíamos utilizar otras, estábamos obligados a utilizar la indumentaria que nos daban. Nos proporcionaron tres zapatillas de la marca Reebok: las específicas de halterofilia para los eventos de barra, otras específicas de Reebok para la carrera y las Nano 7.
A este nivel de competición, ¿es imprescindible tomar suplementos? ¿Cuáles?
No es que sea imprescindible, es que si no los tomas prácticamente no tienes nada que hacer. Son imprescindibles suplementos clásicos como la creatina y los batidos de proteína, sobre todo porque debido a la alta ingesta de nutrientes que se requieren, necesitaríamos de mucha comida para llegar a los mínimos. Aquí es importante diferenciar los suplementos que complementan a los nutrientes de los suplementos anabolizantes, un mundo en el que yo no he entrado porque ya es bastante vergonzoso ver lo que está ocurriendo, aunque me alegro de que poco a poco se vayan descubriendo casos de gente que va hasta arriba de anabolizantes o sustancias prohibidas.
¿Se recibe algún apoyo por parte del gobierno español para competir en este tipo de evento?
NO. Absolutamente nada. Hay un problema de base y es que el CrossFit no es considerado como deporte en términos legales en nuestro país. Entre otras cosas porque en España no hay una institución detrás que lo apoye, es decir, no existe una Federación Española de CrossFit, CrossTraining o como se le quiera llamar. Por tanto el Consejo Superior de Deportes no lo reconoce como deporte, así que no hay ayudas o subvenciones. Yo, personalmente, llamé a la puerta del Consejo Superior de Deportes y no recibí respuesta alguna por su parte.
La gente suele oír la palabra CrossFit y se le viene a la cabeza un deporte de intensidad extrema, no apto para todo el mundo y donde es fácil lesionarse. ¿Qué dirías a alguien que está pensando empezar a hacer Crossfit?
CrossFit tiene muchos niveles, por tanto es apto para todo el mundo. Sin embargo, el CrossFit competición no es apto para todo el mundo. Como sistema de entrenamiento para mejora de la condición física, sí. En cuanto a las lesiones, depende de muchos factores, como la condición física previa o el seguimiento y correcciones que hagan los entrenadores. Lo que sí aconsejaría es entrenar en un Box de Crossfit no solo donde los entrenadores estén formados en Nivel I, II o III, sino que también tengan una mínima formación en Educación Física, ya sea Técnico Superior o Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
¿Qué es lo que ocurre en los CrossFit Games desde que aterrizas en los EEUU hasta que comienza la primera prueba?
Lo primero es una sensación de que no te crees lo que está ocurriendo, hay nervios y comienzas a ver caras conocidas allá por donde vas. Al final te das cuenta de que eres uno más, entrenas al lado de ellos, haces cosas parecidas y aprendes cosas nuevas. Yo lo que hice es intentar normalizar las cargas de entrenamiento y probar los WODs que se estaban anunciando que iban a realizar y entrenar física y psicológicamente al cuerpo y la mente.
¿Qué prueba te resulto más dura?
Una de las pruebas más duras fue la de carrera con chaleco lastrado, sentadillas y burpees. Fue la única de las diez pruebas que no terminé, por time cap por dos repeticiones. Física y psicológicamente estaba ya muy cansado al ser el tercer día, sumado a que hacía mucho calor y que estuve los dos días anteriores con gastroenteritis.
¿Cómo es el ambiente entre los competidores?
El ambiente cambia según la edad, en Rx y Máster 35-39 el ambiente es bastante competitivo, con los atletas concentrados y apenas hablando entre nosotros. Digamos que no era fácil establecer relaciones de afecto en los días de competición. A partir de Master 40 ya se ve otro ambiente, más relajado, de disfrutar y pasárselo bien.
¿Estás contento con tu rendimiento en los CrossFit Games?
Estoy más que contento con mi rendimiento en estos CrossFit Games. He sido autodidacta planteando mis entrenamientos y mi planificación nutricional, sin apenas ayuda profesional y he conseguido llegar a los CrossFit Games. Han sido cuatro días de competición y yo estaba acostumbrado solo a hacer dos. En el segundo día de competición estaba en sexto lugar. A partir del tercer día y con los problemas de gastroenteritis que arrastraba, completar todos los WOD, no lesionarme y hacer todo en Time Cap excepto un WOD es bastante meritorio. Casi logré ganar uno de los WOD y en otros gané a atletas que en la prueba siguiente consiguieron la victoria y para mí eso dice mucho. Sí que he tenido errores de experiencia que han podido influir algo en el rendimiento, pero es normal por los nervios de la primera vez. Y también estoy muy contento con mi rendimiento porque muchos de los WOD los he logrado bajar del CAP 3-4 minutos.
¿Cómo se vive la competición desde dentro, es tan espectacular como parece?
Sí, la verdad que se vive de una manera muy intensa, muy complicada y cansada. Teníamos que madrugar todos los días mucho para los WOD, más luego las tardes el briefing para preparar el día siguiente. Son muchas horas de pie sin saber cuando compites exactamente. Calientas, luego te enfrías porque te mandan una hora antes a la línea de salida...es difícil, pero cuando sales y ves a la gente es muy espectacular.
Al competir durante varios días, ¿da tiempo a recuperar o la fatiga se va notando cada día que pasa?
A mí no me dio tiempo, la verdad. Me dio tiempo a recuperar en el primer día y segundo día. A partir del tercer día no tenía ni los medios que tienen ellos ni la experiencia física para recuperar. El virus me afectó desde el primer día y notaba mucho la fatiga. Al final tiras con uñas y dientes y tiras como puedes para sacar los ejercicios, algo que también me dio una capacidad de superación de trabajo que ahora veo las cosas de otras manera y entreno de otra forma, luchándolo más.
¿Cuál fue tu atleta preferido en los Juegos de este año? Tanto masculino como femenino.
No sabría bien qué decirte. Decir uno sería quitar mérito a otro, así que no puedo decirte en RX. Me impresiona Fikowski, la verdad. Y en chicas ,creo que lo de Thorisdottir no tiene nombre, estar tantas veces en podio, después de la lesión que tuvo y volver a estar ahí es muy difícil. Luego en master tienen mérito todos los que están ahí, sobre todo los mayores de 60 años, que tienen una capacidad y condición física envidiable.
¿Intentarás competir en los Crossfit Games del año que viene?
Sí, estoy intentando entrenar y hacer las cosas un poquito mejor. Soy profesor, que es a lo que me dedico y me gusta, no voy a dejar mi vida para dedicarme exclusivamente al CrossFit, eso lo tengo claro. Lo hago porque me gusta, si entro bien, si no, pues no entraré y estaré feliz. Pero lo intentaré sin ningún tipo de presión.
Agradecemos a Paco Bravo su tiempo y predisposición para hacer esta entrevista. Ha sido un placer que nos contara de primera mano su experiencia en estos CrossFit Games, esperamos verle el año que viene de nuevo en los Games.
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