El boxeo es una modalidad deportiva no considerada como tal por muchos debido a que proviene de las clases más humildes, y su práctica se ha llevado a cabo durante mucho tiempo en la clandestinidad. Nosotros en este post no nos vamos a detener en este deporte, sino simplemente vamos a ver los beneficios que nos aportará el uso de un saco de boxeo, ya que es una manera diferente de trabajar nuestro cuerpo a la vez que aliviamos tensiones.
Cuando realizamos ejercicios con mancuernas normalmente lo que hacemos es vencer una carga mediante la acción de nuestros músculos, mientras que al trabajar con un saco de boxeo lo que hacemos es ejercer una fuerza sobre un cuerpo pesado e inerte. Esto requiere una fuerza de explosión que nos permita realizar este movimiento. Esto es lo que hará del uso del saco de boxeo una herramienta adecuada para trabajar nuestro cuerpo.
Antes de nada debemos ponernos en situación y tener claro que un saco de boxeo es un cuerpo pesado y blando, pero no en exceso sobre el que descargaremos golpes con diferentes partes de nuestro cuerpo, ya que existen diferentes modalidades deportivas que lo utilizan para golpear con manos, y piernas sobre su superficie. Este saco absorberá los impactos que le demos sin que nos hagamos daño con ello. De ahí su gran atractivo a la hora de tonificar nuestro cuerpo.
Desarrollo fuerza explosiva
Cuando pegamos con alguna parte de nuestro cuerpo sobre el saco de boxeo lo que hacemos es descargar la fuerza del golpe en este aparato. Para dar este golpe lo que hacemos es desarrollar en nuestros músculos una fuerza explosiva, es decir, en un momento activamos todas las fibras que lo componen para frenar en seco el golpe contra el saco y devolver a éstas a su estado habitual para volver a contraerlas al siguiente golpe. Este ejercicio es el que pondrá a trabajar las fibras y conseguirá que nuestros músculos se mantengan en tensión y activos al practicar este ejercicio.
Ejercicio aeróbico
Pero no solo la practica de ejercicio con un saco de boxeo tiene estos beneficios, sino que además representa un ejercicio aeróbico bastante completo, ya que constantemente, durante el tiempo que dura la actividad no permaneceremos parados, pues estaremos en movimiento en todo momento, haciendo que nuestro organismo trabaje enormemente aeróbicamente hablando. De este modo conseguiremos una mayor quema de calorías y un trabajo elevado de los pulmones y del sistema circulatorio.
Efectos psicológicos
Los efectos psicológicos también son algo a tener en cuenta, y es que si el deporte ya de por sí nos sirve para animarnos, la realización de ejercicio en un saco de boxeo nos ayudará a aliviar tensiones con cada golpe y eliminar de este modo el estrés acumulado a lo largo de la jornada. Por ello es una buena válvula de escape a la hora de conseguir mejorar nuestro estado general y conseguir estar más relajados.
Una ventaja a tener en cuenta a la hora de trabajar con el saco de boxeo es que lo podemos colocar en cualquier sitio, y por ello es sencillo practicar deporte con este aparato. No es necesario que acudamos a un gimnasio o que utilicemos complicadas máquinas. Pero eso sí, es importante tener una forma física previa y saber algunas nociones de cómo golpear adecuadamente para evitar lesiones que pueden producirse al golpear el saco.
Imagen | jaumerc
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20 comentarios
manu2
Para el estrés en la época de exámenes......BUENISIMO!!!
Eduardo
Yo tengo uno en mi gimnasio, pero no me parece que sea blando..., ya solo me falte alguien que me instruya en la tecnica.
6925
En Barcelona en Gimnasios municipales no existen... he estado en 3 distintos y nada!
Ojalá lo pusieran... Cuando hacía taekwondo era una manera muy buena de hacer cardio
drake_verso
En el programa "Hermano mayor" siempre ponen al joven conflictivo a hacer terapia con el saco para que se libere de la rabia y el rencor y por cada ostión que le meta diga: "esta va porque no me hacen caso", "esta otra porque no quieren" "esta otra porque les odio", "esta va por que estoy harto de que me griten y me acusen..." En resumen, ayuda a descargarse emocionalmente...
bea157
No sera por ganas, tiene que ser desestrasante que no veas!! De estos dias malos que tienes ganas de matar a alguien... jejeje (me ha salido la vena psicopata xD)
watanabe007
No sería la primera vez que un neófito se pone a darle puñetazos a un saco y acaba con la muñeca abierta, o directamente rota. Está bien darle al saco, pero antes que un experto te explique la técnica y la forma de protegerse los nudillos y muñecas.
nauch
Ojalá tuviese uno en mi casa, me pasaría el día golpeándolo la verdad, descargas mucho estrés, y puedes ejercitar todo el cuerpo, tanto tren superior como inferior.
11999
Sino sabes golpear corres mucho riesgo de romperte alguna parte del cuerpo, o de que el trabajo no sirva de nada, lo mejor es encontrar alguien que te instruya técnicamente al menos. Los deportes de combate son aerobicos-anaerobicos alternados, creo que son muy buenos como actividad fisica ya que hacen trabajar mucho a todo el cuerpo y mas si la bolsa se hace en intermitencia, respetando ciertas pautas, seria un excelente quema grasas. Pero creo que lo mas importante para poder sacarle el maximo provecho a la bolsa es poder ejecutar bien técnicamente los movimientos ya que como golpea una persona "normal" no le veo demasiada utilidad. Falta en vitonica una seccion artes marciales! jaja
jericallo
yo entreno boxeo y he de decir que lo considero uno de los deportes mas intensos es una actividad cardiovascular muy buena que en muy poco tiempo te fatiga y para "descanzar" de los ejercicios en costal pera y sombra nos ponen a saltar la comba :S y despues a correr asi que uno "descana bien bonito"
14696
Por mi condición física actual (problemas de mareos hace 6 años) , me es imposible totalmente acudir a un gimnasio.
He pensado varias veces en comprar un saco de boxeo pero siempre he pensado que tendría que colgarlo bajo una viga maestra en el techo o similar.
En el articulo pone claramente que se puede poner en cualquier sitio.
¿Alguien puede orientarme? mi hermano podría enseñarme la técnica básica para empezar a entrenar en casa.
Muchas gracias.
slave
Hace falta un minimo de tecnica para darle bien al saco. Sino, es facil hacerse daño.
Llevo años practicando estos deportes y con un minimo de tecnica, puedes empezar a hacer ejercicio con saco. Muñecas rectas ante todo, sino, al golpear se tuerce y es cuando se hace daño. Y proteccion en los nudillos. Unas vendas, o guantillas de saco.
Hay millones de videos en internet que explican las tecnicas. Recomiendo echarles un vistazo antes de ponerse a pegar puñetazos sin ton ni son.
maxrojas1
Bueno yo entreno pesas lunes , miercoles , viernes y sabado, y con el saco martes y jueves hago rounds 4 de 3 minutos c/u ademas troto 20 min.Bueno mi idea es aumentar masa quero saber si mi rutina esta bien o no , de antemano gracias.