Trabajar abdominales no sólo es cuestión de ponerse a hacer ejercicios específicos para dicha zona del cuerpo, sino que podemos fortalecer la zona media con muchos movimientos diferentes, por eso, hoy te proponemos contraer el abdomen en todos los los ejercicios de la rutina.
Si contraes el abdomen al realizar curl de bíceps, mientras ejecutas flexiones o realizas peso muero, estarás logrando una buena postura y mayor estabilidad así como también, contribuyendo al fortalecimiento de los abdominales casi sin darte cuenta.
Tal como se necesita de ejercicios aeróbicos para eliminar la grasa de la barriga y así poder lucir los abdominales, también necesitamos contraer el abdomen en otros ejercicios de la rutina que no son los tradicionales ejercicios abdominales.
Al trabajar brazos de pie, al elevar la pelvis para trabajar glúteos, al trabajar piernas con sentadillas o zancadas o al trabajar pecho mediante flexiones de brazos, puedes contraer el abdomen para mejorar la postura y al mismo tiempo, solicitar la participación secundaria de tus músculos abdominales en cada movimiento.
Imagen | Wikimedia
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cabito
La verdad es que muchas veces empiezo la rutina con intención de hacerlo así, pero al poco rato se me olvida...y ni abdominales de nada. Ja,ja,..
Zarco Dono
Cuando era pequeño era algo regordete y tenia complejo, así que me acostumbré a ir todo el día con el abdomen contraído. A día de hoy, me resulta muy incómodo mantener el abdomen relajado y me cuesta hasta mantener la espalda recta si lo relajo. Además, siempre que hago algún ejercicio de musculación, instintivamente tenso el abdomen para mantener una postura firme y sin balanceos.
5509
Una pregunta desde mi total ignorancia. Si mantienes firme y contraido el abdomen mientras haces carrera continua (cardio), ¿también sirve de algo?.
¿Podría concebirse como un ejercicio aparte del cardio que fuese más completo?
He estado pensando hacerlo pero no quiero lesionarme o contracturarme (ya sea abdomen o espalda..)
Un saludo!
xcorp
Buena información, yo llevo aplicando ésto hace ya tiempo y la verdad que se nota la mejoría.
Gracias!
17790
Esta técnica es un básico de pilates. Súper efectiva y ayuda muchísimo a la postura de la espalda. o cuando salgo a correr lo tengo que mantener contraído para evitarme dolores en la espalda baja y también me cuesta muchísimo relajarlo, excepto cuando estoy haciendo pilates. LA diferencia en mi espalda se nota muchísmo.