David Díaz Gil
Hoy llega la decimotercera semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 5 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 5 días. Ya hemos dicho que con 12 semanas de definición seria suficiente, pero vamos a hacer 4 semanas extras para afinar del todo.
Tenemos los dos post de dietas clásicos ya: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada
Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 13 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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10 comentarios
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Creo que bastante está haciendo con darnos definición y volumen. El mantenimiento de un mes y pico o dos creo que podemos hacerlo nosotros por nuestra cuenta despues de lo que hemos aprendido gracias a David. Dejadlo que descanse y coja ganas para el próximo volumen, presiento que esa va a ser la mejor preparación para volumen que hemos hecho, ya que por lo menos la evolución del entrenamiento y dietas con respecto a las del año pasado en definición han sido increíbles. Un 10 a la profesionalidad de este hombre.
yakas
Que duro se me ha hecho el día de piernas... he salido del gym andando como un pingüino...
raulfitness
Tengo una duda , yo creía que era malo entrenar biceps y triceps ya que son musuclos antagonistas y al realizar ejercicios de biceps o triceps sobrecargas el musuclo y también me he fijado que alternas un ejercicio de biceps y luego otro de tricpes yo tenia entendido que había que centrarse en un musuclo y luego pasar a otro para tener la maxima tensión en el musuculo que se trabaja , un saludo.
16885
Hola David. Voy a empezar el próximo 1 julio mi fase de definición y tengo alguna sobre que suplemento elegir. Tomo proteína 100% whey gold de ON con 24g. de proteínas por cada 30g. de servicio y 1.8g. de hidratos de carbono. Mi duda reside en si tomar creatina kre-alkahyn, que he leído que retiene menos líquidos, o comprar un quemador de grasas como el Animal Cuts. Muchas gracias por todos tus consejos. Un saludo
16271
Hola David tengo una pregunta, en etapa de definición no haremos cardio? ¿Porque?
mario.gonzalezrios.7
Cuando acaben las 16 semanas vas a seguir poniendo rutinas y dietas semanalmente? Mi pregunta biene enfocada para saber si después va ver una fase de mantenimiento hasta que acabe el verano