El orden de los ejercicios en el entrenamiento con cargas o pesas ha sido y es discutido ampliamente en cualquier centro deportivo. ¿Pero realmente, cómo debemos establecer el orden de los ejercicios?.
Muchos entrenadores se inclinan por el método de la prioridad, que consiste en realizar primero aquellos ejercicios que involucren mayores grupos musculares y ejercicios mulatiarticulares antes de realizar los ejercicios analíticos.
Aunque también podría entenderse la prioridad muscular en aquellos grupos descompensados en volumen o fuerza. Es muy común empezar la sesión de entrenamiento con estos puntos flacos, como por ejemplo, empezar con un press de banca inclinado antes que el press de banco plano.
Debemos entender también que si se fatigan los grupos musculares pequeños mediante ejercicios analíticos antes, impedirán que en los ejercicios multiartuclares siguientes los grupos musculares grandes no puedan a alcanzar su máximo potencial generador de fuerza.
Podemos concluir que las ganancias de fuerza podrían ser mayores cuando se realizan primero los ejercicios que involucran grandes grupos musculares. No obstante, entrenar primero de forma analítica puede resultar beneficioso si existe una prioridad en nuestro programa de entrenamiento, como puede ser por ejemplo el caso de una lesión.
No existe un orden definitivo a la hora de entrenar, este orden dependerá del sujeto, deporte y objetivo que se necesite conseguir, existen muchas metodologías de entrenamiento.
Referencia I Sports Medicine, publicado online, 1 Febrero, 2012.
Imagen I Wiki Commons
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manu2
Entonces si quiero enfatizar en la parte superior del pectoral (por poner un ejemplo) ¿sería bueno empezar con press inclinado como primer ejercicio de pectoral?
zx80
Soy bastante novato en este tipo de disciplina y aun hay términos que se me escapan.
1- ¿Cuales son los grandes grupos musculares? Entiendo que serían cuadriceps, pectoral espalda y hombro?
2- ¿Con ejercicios analíticos que se quiere decir? Supongo que hará referencia a ejercicios en los que se aislan musculos para trabajar solo ese músculo, ¿o me equivoco?
Gracias por las aclaraciones.
alberto__7
si te dedicas al fitness o culturismo estan bien estas ideas, pero si te dedicas a un deporte en concreto como por ejemplo el voleibol, creo que es mas importante empezar por los musculos en los que recae principalmente el esfuerzo al realizar el deporte. Por ejemplo en este mismo ejemplo seria interesante realizar sentadillas+ elevacion de talones ya que es un movimiento que se utiliza al saltar en el partido, ademas de generar una memoria motriz. Un saludo! :)
fortius
Yo suelo variar el orden, porque en general no hay nada que te haga evolucionar tanto como sorprender al cuerpo. Sin embargo leí en algún sitio, que había que empezar con aquellos musculos o grupos musculares en los que fueramos mas retrasados, o de peor evolución, ya que al principio de nuestra sesión es cuando estamos mas frescos y conseguiremos trabajar esos músculos mas efectivamente.