En el artículo anterior os enseñábamos en esta serie de artículos sobre errores en musculación como un deportista casi se deja sin cuello haciendo un press de banca. En este artículo os traemos otro ejemplo de cómo destrozar tu zona lumbar.
El entrenamiento con pesas es uno de los deportes más seguros en cuanto a lesiones, la estadística esta ahí. Pero la falta de precaución, técnica y sentido común pueden hacer mucho daño en esta disciplina deportiva, sobre todo por el hecho de trabajar con cargas externas.
En este caso el sujeto realiza un ejercicio en el que en un principio mantiene el control durante todo el recorrido. Pero la ejecución de este ejercicio es muy agresiva para la zona lumbar.
Existe un límite saludable de compresión espinal de 3300 Newton (336kg de fuerza) determinado por el National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). Probablemente no se haya estudiado las cargas de compresión que se crean con este ejercicio pero sin ninguna duda que supera más de los 3300 Newton con facilidad.
Cuando se supera este límite se incrementa la probabilidad de traumatismo espinal por compresión, es decir, cargarte tus discos intervertebrales y acelerar su degeneración. Así que consejo para aquellos incautos que no tienen sentido común, no lo hagáis.
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Er-Chispa
Madre mia que cosas mas raras hacen algunos.
No hace mucho vi una alternativa al peso muerto que está bastante bien. Era un articulo que escribiste tu mismo.
http://www.vitonica.com/musculacion/hip-thruster-lumbares-y-gluteos-fuertes
Personalmente lo he provado, y si que liberas presion en la zona espinal y los hombros, pero se carga un poco la zona abdominal y la espalda de apoyar en el banco, supongo que sera falta de practica, igual que en su dia me pasaba con las sentadillas y los trapecios.
taylordurden
Es un video desgarrador, jaja.
Jose
Solamente con ver el vídeo ya me esta doliendo la espalda. No creo que haya que hacer ese tipo de "ejercicios" para ganar masa muscular, yo no los hago y cada día estoy mejor.
darksilvara
me duele la espalda solo de verlo
MiguelHD
¡Bravo! La gente tiene inventiva de sobra para superarse a la hora de hacer barbaridades sin sentido. ¡Enhorabuena al tipo del vídeo por enseñarnos qué NO se debe hacer en un gimnasio!.
Gracias, Segio, por esta info tan útil :)
bautii
Y yo que creía haberlo visto todo....
Nicolas Rodriguez
Quiero saber exactamente que es lo que intenta hacer y, si podes Sergio, mostrarme un video de el ejercicio que intenta pero bien hecho, saludos! NicoR
carlosaix
no he podido acabar de verlo...arg... Que se supone que intenta trabajar?
misko33
no e visto acer eso en el gym a nadie en mi vida ,es mas creo que aciendo eso lo unico que aces es la risa, por que vaya,madre mia
marc.gem.7
AH! ami me duele tambien de verlo! muy bueno el post aunque no es algo usual que se suela ver, se ven cosas malas como los tras nuca y también están mal
fissioterapia
Quisiera ver a este tio un día y darle algunos consejos... Buena suerte sigue con eso y te seccionaras la medula por dar un buen pronóstico.