Ya hemos hablado acerca de cómo ejecutar peso muerto, ese clásico ejercicio para el trabajo del tren inferior que puede dar grandes resultados. Sin embargo, os dejamos un consejo para mejorar la técnica de este movimiento: mirar siempre al frente al realizar peso muerto.
Para obtener una buena postura y no sobrecargar la columna cervical ni incrementar el riesgo de arquear la espalda que debe permanecer recta durante todo el ejercicio, es un buen truco mirar siempre al frente al hacer peso muerto.
De esta forma, favoreceremos el trabajo del tren inferior sin involucrar ni tensionar otras zonas del cuerpo como puede ser la espalda o el cuello-
Si comienzas mirando al frente el movimiento y luego por la articulación de la cadera desciendes el tronco como un todo sin modificar la vista hacia adelante, puedes lograr una buena postura para trabajar con peso muerto.
Recuerda, mira siempre al frente y conserva la espalda recta y el cuello libre de tensiones al ejecutar este movimiento.
Imagen | Tulane Public Relation
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8 comentarios
beamina
Me gustaría comentar, como profesional de la salud (fisioterapeuta, osteópata e instructora de Pilates), que mirar al frente al realizar el ejercicio “Peso muerto” implica una extensión cervical que conlleva una contracción excesiva de la musculatura paravertebral cervical (con riesgo de contracturarla) y una acentuación de la curvatura cervical fisiológica (pudiendo ocasionar pinzamiento discal a ese nivel). Este ejercicio debería realizarse manteniendo la región cervical alineada con el resto de la columna vertebral y flexionando ligeramente las rodillas.
Ya puestos a comentar y corregir, la chica del pantalón blanco (en segundo plano, en la foto), si todavía conserva sus rodillas, debería flexionarlas durante la ejecución del ejercicio (y trabajar seriamente el acortamiento de su cadena muscular posterior). Un saludo.
slave
A la chica de pantalon blanco se le van a doblar las rodillas para atras....
Ese bloqueo de articulaciones...es malo....malo....
loreninef
Eso, y al cuello que le den. Mas vale dejarse de parches como el que proponéis y educar a que se mantenga una buena postura con las espalda tengas la cabeza como la tengas. ¿O es que cuando te vas a agachar a coger un peso fuera del gimnasio te vas a poner a mirar hacia el frente?
elclerigo
Por la posición de las piernas lo de la foto es Peso Muerto Rumano ¿no?
kirarachan
Pues yo creo que eso tiene que ser fatal para las cervicales, lo que tienes que hacer, en mi modesta opinión no profesional, es aprender a colocar la columna en su sitio desde la primera vértebra hasta la última. Esto implicaría, en todo caso, mirar hacia abajo y no hacia adelante, forzando las cervicales hacia trás :S.