Poco a poco se van viendo más mujeres en la zona de entrenamiento con peso de los gimnasios, pero todavía sigue siendo un territorio a conquistar. El miedo de muchas mujeres a coger un par de mancuernas o una barra se debe a la falsa creencia de que de la noche a la mañana conseguirán la masa muscular de un hombre. Y no de un hombre cualquiera: del mismísimo Schwarzenegger en sus mejores tiempos.
Pero esto no funciona así: por entrenar con peso (con un buen peso, entrenando en rangos de fuerza) no te vas a poner como Hulk. ¿Por qué los hombres tienen más facilidad para crecer muscularmente que las mujeres? Esto se debe a los niveles de testosterona en sangre, una hormona esteroidea andrógena.
La testosterona es la hormona responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular. Se encuentra tanto en los hombres como en las mujeres y su producción tiene lugar en las gónadas masculinas y femeninas (testículos y ovarios respectivamente) y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales.
La razón por la que aún entrenando con peso una mujer es muy difícil que presente la misma masa muscular que un hombre es por que éstos producen muchísima más testosterona que nosotras, lo cual implica una mayor facilidad a la hora de ganar músculo. Sólo hace falta que veáis los valores medios de testosterona en ambos sexos:
¿Esto quiere decir que una mujer no puede ganar masa muscular? No, por supuesto que puede, pero no al nivel que lo hacen los hombres. De hecho el aumento de masa muscular, lejos de hacernos parecer masculinas, produce el efecto de "tonificación" que muchas desean: músculos firmes y cuerpo con formas, similar al concepto de "Bikini Fitness" (siempre y cuando el entrenamiento se vea acompañado por una dieta y un descanso adecuados).
Además, a mayor masa muscular más rápido será también nuestro metabolismo, de modo que nuestro cuerpo solicitará más energía y facilitaremos la pérdida de masa grasa.
Aparte, ganar masa muscular es un proceso lento que toma su tiempo: pensad que si a los hombres les cuesta ganar masa con la cantidad de testosterona que tienen (un hombre con la testosterona al nivel más bajo - 300 ng/dl - tiene más de cuatro veces más cantidad de esta hormona que una mujer en su nivel más alto - 70 ng/dl -), a nosotras nos costará mucho más. Ni de broma nos levantaremos una mañana pareciéndonos a una culturista: ganar músculo conlleva esfuerzo, constancia y un entrenamiento, dieta y descanso adecuados.
Chicas, no tengáis miedo a poneros demasiado musculosas y entrenad con peso: ¡vuestro cuerpo os lo agradecerá!
Imagen | Thinkstock
En Vitónica | Chicas, perded el miedo a las pesas
Ver 13 comentarios
13 comentarios
joxan39
Articulo para enmarcar y enseñarselo a todas las chicas que no quieren hacer pesas para no "ponerse grandes". Genial
carlafg
MUY BUEN ARTÍCULO, totalmente necesario. Cada vez que alguien me mira mal cuando les digo que entreno con pesas me entra un nosequé...muchas deberían aprender y en lugar de buscar "adelgazar" buscar estar fuertes y sanas para esta vida, que ya suficientemente complicada es si estás bien entrenado como para encima no estarlo jaja
Lara
Aunque ya debería de ser un mito, todavía está muy presente la idea de que si entrenas con pesas te vas a convertir en la versión no verde de la novia de hulk xD. A todo esto...¿sabéis a qué se debe o en qué momento se propagó esa idea?
Como bien a dicho Lady, y como mujer, no puedo sino animaros chicas (y a vosotros chicos, animad a vuestras conocidas) a que incluyan las pesas en su entrenamiento, siempre en función de su capacidad y verán cómo poco a poco le van cogiendo el gustillo; sobre todo con las sentadillas, todo un mundo de diferencia entre hacerlo con una barra con pesas a hacerlo sin más.
Además, que tendremos menos testosterona, pero la sensación esa de ver a un chico haciendo press de banca a tu lado y ver que "apenas" ha puesto un par de kilos más que tú en la barra, no tiene precio. En esos momentos es cuando piensas "o yo estoy muy fuerte, o ese es un poco flojeras", jajaja :D.
patrammar
A mi cuando me preguntan que ejercicios hacer, y hablo de sentadillas, dominadas o ejercicios con pesas, me miran mal " que no se quieren poner grandes, que quieren adelgazar"
Artículos de estos había que enmarcar en todos lados, a ver si vamos tirando mitos, y gracias por el aporte femenino Lady, que últimamente la cosa va de "machos" ( en el buen sentido ).
josine969
Esta articulo era el que necesitaba para mi novia!
Llevamos tres meses en el GYM y no ha tocado ni una maldita mancuerna porque tiene miedo a ponerse como un armario. Como mucho la he convencido para que haga algún ejercicio en maquina, pero después de horas de comida de cabeza.
Ahora sí, las maquinas de piernas las hace 40 veces por semanas. Las mujeres van matarme! Jaja
Ahora en serio, a mi me encanta que haya mujeres conmigo en la sala de musculación, normalmente suelen ser mucho mas respetuosas que nosotros, y encima suelen recogen los discos y las mancuernas cuando terminan de usarlas, ya podían aprender otros.
Gran artículo.
natx
Por testimonio de amigas mías que van al gimnasio el problema con la sala de pesas no es que se vayan a poner como Hulk, es que siempre hay algún baboso que las entran diciendo que tendrían que levantar más peso...
naegleria
¿Y si realmente quieres crecer? Porque yo sí quiero ponerme más grande...pero no hay forma...sigo con mi piernecitas aunque ya llego a los 100 kg en peso muerto...
genaro135
Esto me recuerda a las chicas que no quieren ni aprender a nadar (vaya ni crowl) porque ellas piensan que nadando 200m diarios de crowl a baja intensidad sus musculos (sobre todo en la zona de los hombros) crecerán al nivel de fisico culturista al cabo de un mes. Yo me pregunto porque si nadando 1000m de mariposa diarios aparte del entrenamiento y hartandote de proteínas no puedes conseguir eso cómo rayos piensan eso, diganmelo a mi.