A la hora de trabajar los diferentes grupos musculares casi siempre nos solemos detener en las partes más habituales que se suelen incluir en las rutinas estándar que siempre estamos acostumbrados a ver en los gimnasios idénticas rutinas que se olvidan de muchas partes que casi nunca se trabajan. Por ello nosotros en esta ocasión vamos a detenernos en aquellas partes del cuerpo que siempre olvidamos, pero que es necesario trabajar.
Normalmente estas partes que no se trabajan son aquellas que no se consideran importantes porque no se desarrollan de la manera esperada o no se aprecia a simple vista su evolución. Hay que tener en cuenta que estos pequeños grupos musculares son necesarios a la hora de conseguir un perfecto desarrollo de la actividad deportiva, ya que forman parte de un todo y por ello es necesario que los trabajemos.
Comenzaremos con una parte del cuerpo que muy pocos trabajamos, se trata de los antebrazos. Es cierto que solemos trabajarlos de manera indirecta cuando realizamos otros ejercicios en los que utilizamos los brazos, pero no es suficiente, ya que es necesario que esta parte tenga potencia para así poder responder mejor en ejercicios en los que los brazos son una herramienta fundamental para su ejecución.
El redondo mayor es otro músculo que se suele dejar en el olvido. Precisamente es muy sencillo de trabajar y con poca intensidad bastará, pero es importante tenerlo en cuenta a la hora de trabajarlo, ya que su correcto estado será necesario para conseguir una alineación perfecta de los hombros, y concretamente de los omóplatos.
Atención con el cuello y las piernas
Los trapecios también son otra de las partes del cuerpo que apenas trabajamos. Como sucede con el redondo mayor bastará simplemente con sencillos ejercicios para mantener los músculos tonificados y así conseguir que los hombros estén perfectamente alineados además de ayudarnos a conseguir un cuello fuerte y en perfectas condiciones para así eliminar tensiones en esta parte y poder hacer frente a la actividad diaria.
Los abductores son otra parte del cuerpo que se suele dejar en el olvido a la hora de trabajar piernas. Lo mismo sucede con los glúteos. Muchas son las personas que solamente trabajan los cuádriceps, los isquios y los gemelos, dejando el resto en el olvido. Es importante que trabajemos estos músculos de las piernas pues si no lo hacemos perderán fuerza frente al resto, logrando así una serie de desequilibrios que debemos evitar a toda costa.
Imagen | 95Berlin
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prometheus1
Tampoco hay que complicarse; si se hacen los ejercicios multiarticulares basicos, se trabajarán todos esos musculos olvidados, en los que no tiene sentido realizar ejercicios de aislamiento.
Press con mancuernas (para hombros y para pectoral), dominadas, sentadillas y peso muerto. No se necesita más, los ejercicios de aislamiento se añaden para el que quiera estetica.
dominguez
También añadiría los lumbares. Siempre se trabaja la espalda y muchos olvidan esta parte del cuerpo, aunque es cierto que estéticamente no se nota mucho, nos puede servir para evitar molestias y lesiones realizando otros ejercicios que impliquen que los lumbares soporten parte de la carga.
Un saludo.
ariasdelhoyo
Risa me da a estos recién llegados a los gimnasios que con el ansia de lucir camisetas con las mangas muy cortas se dedican a hacer crecer sus biceps sin hacer caso a los hombros y luego parece que los brazos no son del cuerpo.
Los antebrazos, los gemelos y los hombros son los que marcan la diferencia en un cuerpo.
Zarco Dono
Yo no recomiendo trabajar específicamente los abductores. Es un músculo que tiende al encogimiento con mucha facilidad, repercutiendo en una pérdida de elasticidad notable. También se sobrecarga con facilidad, impidiendo practicar casi cualquier deporte aeróbico. Y, además, estéticamente apenas se percibe, salvo que esté más desarrollado de lo normal, en tal caso queda horriblemente feo.
Creedence
La verdad es que no nos acordamos de ciertos músculos hasta que requerimos de ellos......
darok
Pero abductor y gluteo no son trabajados con sentadillas y peso muerto rumano?
mptres
A mi un "cani" de mi gimnasio me grabó con el móvil cuando hacía cuello (no recuerdo como se llama el ejercicio es como unas flexiones pero sin manos apoyando la cabeza moviendo el cuello), algo muy normal para mi en mi deporte (rugby) pero veo que causó impacto porque hasta el monitor vino a preguntarme... aunque no sé de que me extraño porque cuando me apunte a ese gym al ponerme una rutina me preguntaron si quería hacer piernas o no, es lo que tiene como dicen los otros comentarios la gente que solo hace eso para lucir mejor las camisetas
mariusz
¿El redondo mayor no se trabaja haciendo dominadas?
¿Qué ejercicios nos propones para trabajar este músculo? Gracias.
manusnav
Rotadores externos(infraespinoso,redondo menor),en general el manguito de los rotadores .
Como se dice antebrazos y gemelos es mas genético ,falta más concienciazión de la gente de entrenar no solo un tipo de musculos ,sino el global,trabajando con ejercicios basicos bastaria ,pero poca gente hay que hace una sentadilla libre o un peso muerto.