Hoy os traemos una nueva sección en la que os propondremos una adivinanza de fitness. Os pondremos 4 tablas con un entrenamiento, una rutina, unas series de ejercicios, superseries, escrituras de series y vosotros tendréis que acertar la pregunta que se os propondrá, así de simple.
En vez de usar un formulario para responder, queremos que nos dejéis las respuestas en los comentarios, diciendo por qué creéis que la respuesta para la adivinanza de fitness en cuestión, eso sí intentad no copiaros los unos a los otros, ok? además sacaremos una clasificación de los aciertos, y el que vaya primero cada 10 adivinanzas tendrá una sorpresa.
La respuesta puede que sea única o no, es decir, habrá ocasiones en que se pida cual es la rutina correcta y puede que ninguna sea o que sean todas, leed bien la pregunta, observar bien las tablas y pensad una solución para cada una de las tablas, así sabreís responder correctamente.
En esta ocasión os proponemos 4 entrenamientos ordenados de forma diferente (abdominales lo hacemos con le cardio día sí o día no), y lo que queremos es que nos digáis cual es la correcta de las 4 para realizar una semana cualquiera. Podéis dejar la solución, y una breve descripción aunque no es necesario, con poner la letra ya cuenta como respuesta, así que se incia el juego!
PISTA: Pensad un poco porque para empezar os he puesto una pregunta complicada, aunque a simple vista no lo parezca. Seguramente no hay muchos aciertos esta semana, aunque seguro alguien acierta sin saber el motivo real…
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Xavi
Joer David, esta esta chupada, la respuesta es NINGUNA!! no hay una rutina correcta por excelencia, la rutina se debe adaptar integramente a la persona que la realiza, eso seria lo correcto.
FERODO
A simple vista parece la A. Pero creo que la más adecuada es la D.
Entrenar pecho y después hombro al día siguiente es un lastre muy grande. En todos los ejercicios de pecho se ejercita la parte delantera del hombro con mucha serveridad ( eso sin contar los tríceps ) Y va a hacer que no rindamos prácticamente nada el día de hombro, así como propiciar lesiones o inflamaciones, como la típica lesión del manguito rotatorio.
La D apesar de que no es muy de mi agrado, no entorpece los grupos musculares. Alguien puede pensar que el hombro entorpece a la espalda. Pero no es así. Cualquier press de hombro incluso el tras nuca, no trabaja la zona de los rodondos, que podría verse afectada en los remos y dominadas, por tanto, para mi la rutina más equilibrada es la D. ( incluso diría que también entorpece hacer hombro y al día siguiente te toque tríceps, pero sí que se puede entrenar tríceps fuerte así, lo sé por expericencia, igual que también sé por experiencia propia, todo lo dicho )
Saludos!!!!
dvaidgn
¿cual es la rutina correcta? ninguna y todas.me explico todas las rutinas son buenas siempre y cuando dejen descansar a los musculos,por mi experiencia diria q todas son validas y unas construiran mas unas partes q otras pero al final lo q importa no es la rutina en si sino el ejecutarla bn y CAMBIARLA en el tiempo justo.lo que hace crecer vuestros musculos son los cambios, la intensidad, y el saber descansar nada mas. cuanto mas entrenas y lees t das cuenta de q no exite una rutina perfecta, y t das cuenta de q lo importante de verdad es saber planificar las rutinas q vas a hacer para maximizar el resultado de cada una de ellas.No os engañeis todo lo demas es una simple perdida de tiempo.
PD: rutina A= mucho trabajo para el hombro y triceps q trabajan de manera directa dos dias seguidos dia 1 y dia2 no trabajaras a la maxima intensidad el hombro el dia 2
rutina B= no trabajaras la espalda al maximo si el dia anterior as trabajado cn intensidad los biceps. se cansaran los brazos antes q la espalda y t qdaras a la mitad por q t fallan los musculos secundarios
rutina C=lo mismo q la B solo q en ves de biceps- espalda sera pecho-triceps si el triceps t falla antes q el pecho se acabo entreno.
rutina D= el triceps viene cargado del hombro, al dia siguiente lo entrenas y a los 2 dias lo vuelves a solicitar pa pecho pobrecito mio va a trabajar mas q un soltero en una boda.
conclusion todas las rutinas tienen ventajas y desventajas lo unico q tenemos q hacer es seleccionar las adecuadas planificar y seguir un control medianamente objetivo los resultados vendran solos.
carlos
La A, aunque preferíría espalda antes de hombros.
joakin1986
Todas son validas!
beatman
en mi opinion ninguna de las expuestas
pienso que entrenar 5 dias a la semana es un poco suplicio, o te gusta mucho o puedes acabar harto de tanto gym,
bajo mi criterio, y por experiencia propia, lo que considero mejor es entrenar 3 dias, dejando el resto para el cardio,
dentro de estos 3 dias lo dividira siempre utilizando un ejercicio basico que implica gran grupo muscular(sentadillas, peso muerto, press militar y press banca) junto a grupo muscular pequeño (hombro, biceps, triceps)
un saludo!
gnac12
Me decanto más por la opción B.
¿Porqué? Pues por que creo que es la que más respeta los tiempos de descanso antes de atacar al grupo muscular antagónico. Pero en fin, a mi la verdad es que no me convencen mucho ninguna de las 4. xDD Mi ideal sería:
día 1 - Pecho
día 2 - Espalda
día 3 - Piernas
día 4 - Hombro
día 5 - Biceps/triceps
Juancamina
A ver ... 1. Yo voy tres veces por semana al gimnasio. 2. Si tuviese que elegir entre las cuatro opciones por ir 5 veces, tomaría la opción B pero cambiaría "pierna" del día 5 a "pecho" el día cuatro y éste al cinco, porque yo los fines de semana hago rodajes y las quiero descansadas. Como todo lo que digo no vale para la pregunta en cuestión opto por la opción B. Juanca.
bautii
yo creo que la clave está en los músculos sinergistas, también necesitan un descanso, me quedo con la tabla D.
XemarY
Yo creo que son todas correctas, porque al trabajar un músculo por día y a la semana da suficientemente tiempo para reponer los músculos. Saludos Vitónicos!!!
Mario
Yo, como siempre, digo algo totalmente contrario a todo el mundo, soy como esa linea curva, que se sale de la recta.
Cada entreno propuesto lo haría 1 vez a la semana, por mes, es decir, la opción A la primera semana, la B la segunda, etc etc... Asi no hay rutina.
Habrá que sonreir a este solecico!!
next
yo diría la B, porque aunque biceps/triceps esta junto a espalda y en la espalda se tira también de triceps no es tan intenso como en pecho y biceps, ademas, empieza por los brazos y deja la sesión de piernas para el final, que es como prefiero yo.
Mario
Pero si mi vda dependiera de ello, si los niños ni pararán de llorar, hubiera eclipses continuos y los pelos del sobaco supino, no crecieran, elegiría la OPCIÓN A.
A de Almenara. A de Aplauso. A de Aguacete. A de Absorto. A de Amar. ...
zaqui
Yo me decantaría por la opción C, ya que los grupos musculares que mas cargas se les meten son el pecho, la espada y las pienas, mientras que los hombros y los brazos se entrenan para fortalecerlos, metiendoles cargas más pequeñas, es decir sería una combinación de grupo grande-pequeño-grande-pequeño-grande.
Así además con esta convinación no solo descansa el cuerpo entre día grande y día pequeño, sino que además así evitamos sobrecargar el SNC, que es algo bastante fácil de sobrecargar si no se tiene muy en cuenta.
Aunque a mi personalmente me gusta más empezar la semana con pecho ^^
Mi rutina perfecta para mi es Pecho-Brazos-Piernas-Hombros-Espalada.
Saludos ;)
pingolex
Me parece que se os está pasando por alto una cosa, y haciendo caso a el aviso de David de que prestemos mucha atención a la pregunta, llego a la conclusión de que la rutina correcta de las que aparecen puede ser perfecta( o casi) en cuanto a organización de los días para cada grupo, PERO PODEMOS ECHAR A PERDER ESTA ORGANIZACIÓN SI NO SABESMOS INTERCALAR CORRECTAMENTE LOS DÍAS DE DESCANSO, en este caso 2. En cuanto a cual de ellas eligiría la D, aunque el principio no me parece tan bueno pero... el final de pierna pecho me parece bastante bueno. Un saludo!
arrow
Depende del objetivo que queramos conseguir, si hipertrofiar o definir, incidir en una zona específica... Por ello lo mejor sería separar biceps y triceps el mismo dia, son músculos auxiliares el uno del otro y si queremos hipertrofiar y aislarlos al máximo con una intensidad elevada es conveniente hacerlo. Así que a bote pronto ninguna me parece "óptima", para mi sería :Dia 1 Hombro-biceps ( para ir calentando brazos para los posteriores dias) Dia 2:espalda Dia 3: Piernas y triceps (por ejemplo, ya que son complementarios, no desgastan el 1 al otro) Día 4:Pecho. Y encima te ahorras un día! jeje. Combinar grupo muscular grande con grupo pequeño siempre que sea posible; la que yo he expuesto no seria la unica combinacion posible, desde mi punto de vista claro está, si tiene algun error o inconveniente espero feedback^^ Salu2!
b.lee
la A! mi rutina se mueve muchisimo porque tmpoco estoy llendo mui constante a las pesas.
b.lee
Martes/Jueves Boxeo Lunes: ESPALDA+ Anetebrazo +Abdo Martes:PECHO + Boxeo Miercoles: PIERNA+ Biceps + Abdo Jueves: HOMBRO +Triceps + Boxeo Correr + nadar +1 dia Abdo + ESTIRAMIENTOS
Fer Balboa
Un entrenamiento tiene que ser equilibrado, dejando descansar el tiempo necesario a cada conjunto muscular, para evitar sobre entrenamientos. Asi que yo me quedaría con la D. Un saludo.
dkno
la A
mmalo
Creo que es la D, ya que es la unica que deja descanso suficiente a los dos grupos musculares más grandes,espalda y pecho, que necesitan dos días mínimo de descanso.
drake_verso
La rutina correcta se puede entrenar desde casa sin necesidad de ir a un gimnasio?? hay algunos ejercicios auxiliares sin tener que usar máquinas?
murphy
ninguna es la correcta, piernas tienen que estar enmedio, para dejar un plano de descanso que separe los brazos y los hombros de pecho y espalda....
fuljorge
Para mí, ninguna es correcta, pues hecho en falta un zona de trabajo tan fundamental como son ls abdominales, qe debemos realizarlos al menos dos o tres veces en la rutina semanal.
9393
Yo diría que la B es la más correcta porque para mi el día más agotador es el que entreno pierna y en esta rutina se deja para el final con lo que tengo más dias de descanso.
Pero para gustos, colores...
Juan
La opción A.
maldoguer
ME APUNTO A LA D, por eso de no hacer hombros-pecho seguido. Y después,antes de pectoral, un día de piernas. Me parece correcto, que no quiere decir que lo sea.
ruben.cabrera
La A,pero coincido con Novice con respecto a que la rutina universal,no existe. Aún así,tomando la A,yo cambiaría el día 2 por Espalda,¿por qué?; Pecho, músculos secundarios Triceps (en ejercicios de Press) y la parte anterior o la cabeza anterior del Deltóides (Presses y Aperturas).
Al trabajar el día 2 Espalda,descansamos o NO sobreentrenamos la parte anterior del deltóides a la par que tenemos un pequeño truco,la cabeza posterior del Deltóides,que muchos no suelen entrenarla,y al realizar espalda,se entrena de manera secundaria.
He de decir o especificar que es CASI imposible aislar grupos musculares,y siempre tenemos los llamados secundarios o sinérgicos,de ahí que al menos yo,cuando entreno,intento tener en cuenta todos esos factores.
Ahora voy añadir una percepción personal sobre Gimnasios,Personal y Entrenamiento. Cuando acudo al Gimnasio y veo monitores que dejan mucho que desear,ya no sólo por DESconocimientos,sino porque pasan de los clientes (es cierto que hay clientes pesados e imposibles) yo recomiendo desde aquí a todos,que estudiéis un poco de Anatomía básica,ya que un día me reí cuando hacía un ejercicio de espalda y un tipo me decía que si hacía pecho (es un ejemplo,pero os da una idea de lo que quiero decir),luego,el saber por qué haces por ejemplo un Curl de Bíceps,o por qué y para qué tomas proteína en polvo.
En resumidas cuentas,mi recomendación es que si queréis maximizar vuestros resultados,debéis saber por qué,para qué y cómo (cómo es la manera correcta de realizar un ejercicio para evitar lesiones,en Medicina se le llamaría Iatrogénico,ya que os la habéis causado vosotros mismos).
En fin,siento haberme desviado del tema,pero creo que ya que se habla de Tabla correcta,pues no está un poco de más añadir esto.
Saludos y buen fin de semana.
5676
La "A" una pequeña explicacion,empezamos por el pecho que bien descasain del fin de semana,seguimos por los hombros un ejercicio del tren superior que apenas intervienen los musculos del pectoral y dejamos los brazos para el ultimo dia que tienen el jueves pa recuperase,bueno eso creo.PD creo que escribi lo mas castellano que pude y perdon al que pudiese molestar con mi forma de escribir un saludin a tod@s y buen finde.
pachanga
Pienso que ninguna está bien porque se debe comenzar la semana por los grupos grandes ya que es cuando más fuerza tenemos.
- Aunque no soy partidario de este tipo de rutinas, me gusta más día si y día no para asegurar una recuperación óptima, aunque respeto lo de un músculo por día, ya que pienso que para hipertrofiar, es la mejor manera de enfoncar al músculo que queremos dañar y los que daña inderectamente.