Como todos sabéis Vitónica es un blog y difiere de un foro, en varios puntos, y uno de ellos es que el los blog no hay menús de recolección de post, con links a los diferentes títulos de entradas englobadas por temática. Si bien se puede hacer búsquedas nunca es lo mismo que una entrada que englobe temas y puntos de interés.
Ya llevo un tiempo en Vitónica, a veces cuando quiere recomendar una entrada concreta a alguien que tiene una duda y le quiero pasar el link, no me queda otroa que usar el buscador, ya que entrar en la lista de los más 400 que he escrito es complicado, así que he decidido realizar esta entrada para hacer una recopilación de todos mis post de interés que intentaré tener siempre al día.
Posts de entrenamiento y rutinas
-
Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 5 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7
-
Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 4 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7
-
Entrenamiento de volumen: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7: Semana HIT (I), Semana8: Semana HIT (II), Semana9, Semana10, Semana11, Semana12, Semana13: Rutina de fuerza 5×5 (I), Semana14: Rutina de fuerza 5×5 (II), Semana15: Descanso total, Semana16: Especial brazos, Semana17: Especial pectoral, Semana18: Especial Espalda, Semana19: Especial pierna, Semana20, Semana21, Semana22, Semana23, Semana24, Semana25 y Semana26
-
Entrenamiento de definición 1.0: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8: Rutina de Fuerza, Semana9: Triseries de Poliquin, Semana10, Semana11: Especial congestión y Semana12
-
Entrena en casa: Pecho y brazos parte, Piernas y espalda, Hombros y abdominales, La rutina, Ponte en forma en casa con una cinta de correr y Ponte en forma en casa con una bici elíptica, Entrena en casa con dos mancuernas
-
Grupos musculares: Prepara el six pack, Empujón al pectoral, Abdominales con pelota suiza, Bombardea tus brazos, Claves de la espalda (I), Claves de la espalda (II), Oblicuos, Proporciona tus piernas con esta rutina, Serie gigante para el hombro, Abdominales con mancuernas, ¿Bíceps o Tríceps para mejorar el brazo?, Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular, Ejercicios para los antebrazos, Vídeo de serie gigante para el hombro, Parte tu pecho en dos, El grupo muscular que marca el volumen
-
Abdominales semanales: Video del primer día, Vídeo del segundo día, Vídeo del tercer día,
-
Primeros pasos en el gimnasio: Entrada1, Entrada2 y Entrada3.
-
Ejercicios: Como se hace una dominada, Press Pallof, Repeticiones divididas, Repeticiones simples, El secreto abdominal de Arnold, Entrenamiento completo con disco, Vídeo de tipos de agarres, Tipos de agarres, Prensa vs Sentadilla: los ejercicios (I) , Prensa vs Sentadilla: realización y beneficios (y II), Técnicas alternativa para trabajar tu pecho
-
Ejercicios básicos/simples: Pecho, Bíceps, Espalda, Piernas, Abdominales, Lumbares, Tríceps y Hombros.
-
Alta intensidad: Heavy Duty (I), Heavy Duty (II), Heavy Duty (III) y HIT (I), HIT: Rutinas(y II)
-
Rutinas de fin de semana: Rutina I, Rutina II, Rutina III, Rutina IV, Rutina V, Rutina VI
-
Aprende a crear tu rutina: Primera parte, Segunda Parte
-
Tu primer año en el gimnasio: Primer mes, segundo mes, tercer mes
Post de dietas
-
Dietas: Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 sencilla (LIX),Dieta de definición, Dieta de volumen, Paleodieta para Volumen, Pautas para crear tu dieta de volumen (I), Pautas para crear tu dieta de volumen (y II) Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (I), Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (y II) y La dieta Dukan vs la dieta de definición
-
Información: Los alimentos light, Mejora el rendimiento con la dieta, Reajusta tu peso tras las fiestas, El día trampa en la dieta ¿es bueno?, La dieta Dukan vs la dieta de definición, Cómo y qué comer en navidades si estás en volumen y Los huevos y el mito del colesterol, Claves para llevar una alimentación saludable, Cómo afrontar la semana santa sin perjudicar en exceso la dieta de definición, 10 alimentos a evitar para marcar el abdomen
-
Principios alimenticios para ponerse en forma: Entrada1, Entrada2, Entrada3, Entrada 4, Entrada5 y Entrada6.
-
Comidas: El desayuno perfecto, La cena perfecta y Merienda y almuerzo perfectos, 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular
-
Suplementos: Por qué tomar creatina, La glutamina, ¿La sociedad sabe lo que son los batidos de proteínas?, Beneficios de los batidos de proteína para la salud, Cuatro mitos sobre los batidos de proteínas
Posts para quemar grasa
-
Trucos: 10 Trucos para quemar la grasa (I) y 10 Trucos para quemar la grasa (y II), La verdad sobre los quemadores (I), La verdad sobre los quemagrasas y II).
-
Superseries: Quema más grasa con esta rutina de superseries (I), Quema más grasa con esta rutina de superseries (II) , Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III).
-
Cardio: Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (I), Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (II), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas: quemadores (y IV), HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa
-
Definición: Errores a la hora de definir (I), Errores a la hora de definir (II), El metabolismo basal: ¿qué es? (I), El metabolismo basal: cómo aumentarlo, La gran proeza: subir músculo limpio
-
Preguntas y respuestas: ¿Por qué nos cuesta tanto quemar la grasa?, Efectos secundarios de la cetosis, Falsos mitos: pastillas que convierten grasa en músculo, Falsos mitos: el vapor hace sudar y quema grasa, Asimilación lenta y asimilación rápida.
Post de Gimnasio e Hipertrofia
-
Gimnasio: Entrenar con un compañero, La constancia, Elegir un buen gimnasio, Entrenamiento en la calle, Humor en el gimnasio, 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio, Qué debe tener un gimnasio como mínimo, Consejos para crear un hábito de entrenamiento, Cómo debe ser la ayuda correcta en los ejercicios de pesas, La mejor forma de ejecutar los ejercicios para ganar más músculo
-
Hipertrofia: Las hormonas a activar para ganar músculo, La relación entre dolor y crecimiento muscular, 10 puntos por los que tus músculos no crecen, Relación entre carga y repeticiones (I), Relación entre carga y repeticiones: Protocolo 1RM (y II), Las claves del entrenamiento de volumen, Tipos de regímenes y métodos musculares, El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna, Trabaja diferentes fibras variando el número de repeticiones, La cadencia de una repetición, La importancia de entrenar el abdomen en volumen, Abdominales con buen tono muscular
-
Dudas importantes: ¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?, En verano ¿definición, volumen, fuerza o mantenimiento?, Diferencia entre el entrenamiento de volumen y el de definición, Catabolismo muscular vs Anabolismo muscular, ¿Sabemoss lo que son las agujetas? (I), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (II), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (III), ¿Sabemos lo que son las agujetas? La rutina pro agujetas (y IV), El tono Miogénico, Porcentajes de grasa corporal en volumen y definición, ¿Existen diferencias de una rutina de pesas para chicas?, El grupo muscular que marca un buen volumen
Posts de triatlón, natación y ciclismo
-
Trialtlon: Principios básicos, La natación, El ciclismo, La carrera, Las transiciones, Transición T1, La Transición T2, Las claves del triatlón, Consejos para acabar un ironman.
-
Nutrición en el triatlón: Nutrición (I), Nutrición (II), Nutrición: hidratación (III), Nutrición: Precompetición (IV), Nutrición: Competición (V), Nutrición: Post-Competición (y VI).
-
Natación: Beneficios de la natación, Nada como Michael Phelps.
-
Ciclismo: Keo Power Pedal, Vídeo espectacular del uso de una bici de carretera, Increíble serie de rodillo, Técnica y control sobre la bici.
Posts de running
-
Running: Pautas para elegir tu primer maratón, Correr por correr.
-
Monte: Beneficios de correr por el monte, Gana potencia subiendo cuestas, Las zapatillas de Kilian Jornet.
-
Accesorios: Gore-Tex, Medias de compresión, Qué buscar en una zapatilla de running, Probamos el Runtastic 2.1.
Post de lesiones y masaje
-
Lesiones deportivas: Estiramientos para la periostitis, Pericarditis.
-
Accesorios y masaje: Tiras de Kinesiotape, La necesidad del masaje deportivo.
Post de retos
-
100 Flexiones seguidas: Primera tabla,Segunda Tabla, Tercera Tabla, Cuarta Tabla, Quinta Tabla, Sexta Tabla, Séptima Tabla, Octava Tabla, Novena Tabla, Décima Tabla.
-
Abdominales Isométricos: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8.
-
Dominadas: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8, Semana9, Semana10.
-
Reto navidad: El reto de las uvas de navidades
Post de Vitónica o de autor
-
Vitónica: La edad biológica, ¿Existe el cuerpo perfecto?, ¿Está el cuerpo humano preparado para vivir 100años?, 150 personas antes y después de ponerse en forma, Tipos de personas que van a un gimnasio, Tómate con humor las sesiones de gimnasio y Las formas de tu cuerpo, Somos más de 7 mil millones ¿qué número eres tú?.
-
De autor: No seáis un preplaya, Por qué me gusta ser el raro por hacer deporte, Los espejos trucados de los gimnasios, Lucha contra la genética, La obsesión de marcar el abdomen, Salir de la zona de confort deportiva, Lo que los españoles comemos entre horas, En una forma excelente con 72 años gracias al TA-65, El momento para no ser un preplaya
-
Temas de fitness: Ser estricto en lo referente al fitness, Pautas en las que hay que ser estricto en el fitness, Porqué te cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness
Ver 60 comentarios
60 comentarios
Fernando L.
Gran trabajo durante todo este tiempo David, seguro hablo en nombre de todos cuando te agradezco tu dedicacion e interes.
9046
Hola David, tengo 43 años, el 10 de agosto de 2010, con 91 kilos de peso y un IMC de 27% decidí dar un giro radical a mi vida y comencé a cuidarme, a documentarme sobre el tema y empecé con la wii de mis hijos para dar después el salto al gimnasio. En un momento determinado conocí la página y por ende tus artículos, empecé el reto de los isométricos y llegué a 6' 30", me iba informando de todo y conociendo más y más cosas para mis rutinas, de todos, pero principalmente de ti, cuando comenzó la rutina de volumen, ya pesaba 71 kilos y decidí seguirla, he cumplido todas las semanas con los entrenos, no me mido el bíceps, no controlo de forma estricta las calorías, no sé cual es mi metabolismo basal...pero he aprendido tanto de entrenar correctamente, de comer correctamente y de tener una vida sana que reconozco que eso que comenzó siendo un esfuerzo se ha convertido en un placer y mucha parte de culpa tienen tus posts.
Ahora peso 76 kilos en mi última semana de volumen (lo único que me controlo), me siento ágil y fuerte y no necesito nada más, sólo escribo esto para darte las GRACIAS por tus aprendizajes y, aunque no estoy en ese grupo de gente que sabe que si las proteínas hidrolizadas no se mezclan con los carbohidratos complejos (no tengo ni idea de lo que estoy poniendo) estoy seguro que hay muchos más como yo que piensan lo mismo y que gracias a ti han mejorado su calidad de vida.
Un abrazo fuerte
cabito
Jo David! Es que casi todos tus post son interesantes...Vaya trabajito para recopilarlos todos.
6925
LIKE A BOSS!
Menudo fichaje hicieron contigo!
escarpiiiiiin
David, estoy en contra de este post, es un recopilatorio, como el que hacen los artistas en decadencia, y tu estas en la cresta de la ola ;-)
En serio, muchas gracias de parte de alguien que los busca y consulta con mucha asiduidad.
Escarpiiiiiin recopilado
Juancamina
Hola David! Después de tantas expresiones que te han elogiado sincera y merecidamente que me han dejado sin recursos ja ja...solo decirte que he aprendido por aquí tantas cosas gracias a ti que he descubierto que uno a veces gana la carrera por la Actitud...por eso de corazón y sabes que así es y más con tu consideración de hermano, te quiero decir David y creo también en nombre de todos que eres Campeón. Y más aún...una gran persona que vale un millón conocerte y disfrutar de tu forma de ser y tratarnos. Felicitaciones por tu reconto!! Juanca
mmalo
¡400 post!¡Ahí es nada! A favoritos que va.
bautii
Ultimamente no comento mucho, pero sigo leyendo, como el primer día. Enhorabuena David.
Pedro Jesus Eslava
Eres un crack, la mayoria de cosas que se de fitness y dietetica lo he aprendido de ti o gracias a ti por recomendarme webs, para informarme, de verdad MUCHAS GRACIAS, tenemos que hacer una quedada para recompensarte lo bien que te portas con nosotros y de paso hacemos una mega comida trampa jaja.
drake_verso
Wiki-David-Tonica... Móntate una página ya!
manu2
Simple the best
Eduardo
Gracias
FERODO
Enhorabuena David. Tu trabajo es sobresaliente.
Me debes una rutina de fuerza pura para press banca ;-)
Un abrazo grande !!!
ivan-alonso
Tiene que sentar genial solo pensar en cuantas personas te están agradecidas, lo he leído por ahí, eres la persona por la que muchos de nosotros tenemos unas nociones de fitness, y eso se agradece muchísimo, un abrazo desde León David!
9861
En dos palabras: Eres Grande!
7294
Madre mía que recopilación...solo espero que mantengas algo que vienes haciendo desde los primeros post y es que respondes a cada comentario y eso es digno de mencionar.
Gracias por tus conocimientos Tocayo...
Daniel
Gracias por los aportes David. Sólo llevo 7 meses en el gimnasio (he ido mas veces pero sin progresar y sin saber) y casi todo lo que he aprendido sobre comer, como crear mis rutinas, descanso, TODO, viene de Vitonica y en gran parte de tus post.
Gracias mil veces, mi cuerpo, mi mente y yo te lo agradecemos.
Fer Balboa
Muchas gracias por todo tu magnífico trabajo David! Eres grande!
billups
david! tengo una duda yo creo k cuaando ago dieta para definir, la suelo liar el dia trampa, asi k si me puedes decir mas o menos lo qe comes y tambien en qe cantidad para hacerme una idea te lo agradeceria!
billups
por cierto david, qe opinas tu de los fideos shirataki qe se han puesto tanto de moda?
bual
Que bueno!!!! es de muchisima utilidad,me lo pongo de favorito! Gracias David
alote000
NOO! Pero ni que me hubieras leido la mente! Estaba pensando en como podia organizar todos tus aportes en un Bloc de Notas, y aparecio este post! :D
redheart
Muchas gracias por la gran currada David, seguro que así más de uno tendremos a mano lo que buscamos sin tener que dar mil vueltas por el blog.
Por suerte disponemos de los tags para intentar localizar las cosas que buscamos, pero no siempre los post están bien etiquetados ni aunque lo estén terminamos de afinar nuestros tiros para acercarnos al resultado esperado.
Josh
Hi DavidDi, Discrepando de la sana guasa de Escarpi... yo te doy gracias por tu recopilatorio, pues ayudará a muchos como yo que solo llevados unos dias o a otros nuevos que se interesen. Yo me estaba tragando tús entradas conectando tú pagina y desde el 15/11/2010 haciendome una dieta de tús textos, (podria llamarse esto un metodo de perder grasa?. Los que no somos duchos informaticos o desconocemos parte del argot nos cuesta encontrar o mirar con facilidad lo que buscamos, por ello no 400 sino 1000 gracias. Intentaré en cada trabajo tuyo dejarte un comentario aunque no sean brillantes pues mereces que tú esfuerzo no solo lo reconozcamos sino que lo hagamos publico. Sigue sigue, no pares; sigue ... campeón.
Lope
Eres un puto crack David....uy perdón. ¿Se puede decir crack por aquí? Ya en serio, estoy (estamos) muy agradecido por tu labor en esta página. Atte. un fiel seguidor de Vitónica.
galdor
Muchas gracias David!
z0ncera
gracias gracias gracias!!!!!!
aarnau
Que grande David el post, aquí ya está todo lo que me faltaba, no hace falta preguntarte nada más para que tú lo busques!
albersburg
¡¡Genial!! Pedazo trabajo, David. Menuda recopilación, mejor que algún bibliotecario de mi facultad, sí señor, muy bien organizado ;)
Un saludo
whitechocolate
david eres demasiado GRANDE!!! gracias por el pedazo de trabajo que has echo y sigues haciendo a diario, lo malo es que ahora me toca echarle unas cuantas horas en leer todos los post que me interesan, que basicamente son todos. tambien tengo que decirte que desde que descubri esta pagina y sigo tus dietas,entrenamientos, consejos y demas, estoy fisicamente mejor que nunca y sin tomar ningun suplemento, antes lo probaba todo y siempre me veia igual.. gracias y a seguir currandotelo!!