Recopilación de todos mis post de interés

Como todos sabéis Vitónica es un blog y difiere de un foro, en varios puntos, y uno de ellos es que el los blog no hay menús de recolección de post, con links a los diferentes títulos de entradas englobadas por temática. Si bien se puede hacer búsquedas nunca es lo mismo que una entrada que englobe temas y puntos de interés.

Ya llevo un tiempo en Vitónica, a veces cuando quiere recomendar una entrada concreta a alguien que tiene una duda y le quiero pasar el link, no me queda otroa que usar el buscador, ya que entrar en la lista de los más 400 que he escrito es complicado, así que he decidido realizar esta entrada para hacer una recopilación de todos mis post de interés que intentaré tener siempre al día.

Posts de entrenamiento y rutinas

• Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 5 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7

• Entrenamiento de definición 2.0 – RUTINA 4 DIAS: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6: fuerza, Semana7

• Entrenamiento de volumen: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7: Semana HIT (I), Semana8: Semana HIT (II), Semana9, Semana10, Semana11, Semana12, Semana13: Rutina de fuerza 5×5 (I), Semana14: Rutina de fuerza 5×5 (II), Semana15: Descanso total, Semana16: Especial brazos, Semana17: Especial pectoral, Semana18: Especial Espalda, Semana19: Especial pierna, Semana20, Semana21, Semana22, Semana23, Semana24, Semana25 y Semana26

• Entrenamiento de definición 1.0: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8: Rutina de Fuerza, Semana9: Triseries de Poliquin, Semana10, Semana11: Especial congestión y Semana12

• Entrena en casa: Pecho y brazos parte, Piernas y espalda, Hombros y abdominales, La rutina, Ponte en forma en casa con una cinta de correr y Ponte en forma en casa con una bici elíptica, Entrena en casa con dos mancuernas

• Grupos musculares: Prepara el six pack, Empujón al pectoral, Abdominales con pelota suiza, Bombardea tus brazos, Claves de la espalda (I), Claves de la espalda (II), Oblicuos, Proporciona tus piernas con esta rutina, Serie gigante para el hombro, Abdominales con mancuernas, ¿Bíceps o Tríceps para mejorar el brazo?, Los dos mejores ejercicios de cada grupo muscular, Ejercicios para los antebrazos, Vídeo de serie gigante para el hombro, Parte tu pecho en dos, El grupo muscular que marca el volumen

• Abdominales semanales: Video del primer día, Vídeo del segundo día, Vídeo del tercer día,

• Primeros pasos en el gimnasio: Entrada1, Entrada2 y Entrada3.

• Ejercicios: Como se hace una dominada, Press Pallof, Repeticiones divididas, Repeticiones simples, El secreto abdominal de Arnold, Entrenamiento completo con disco, Vídeo de tipos de agarres, Tipos de agarres, Prensa vs Sentadilla: los ejercicios (I) , Prensa vs Sentadilla: realización y beneficios (y II), Técnicas alternativa para trabajar tu pecho

• Ejercicios básicos/simples: Pecho, Bíceps, Espalda, Piernas, Abdominales, Lumbares, Tríceps y Hombros.

• Alta intensidad: Heavy Duty (I), Heavy Duty (II), Heavy Duty (III) y HIT (I), HIT: Rutinas(y II)

• Rutinas de fin de semana: Rutina I, Rutina II, Rutina III, Rutina IV, Rutina V, Rutina VI

• Aprende a crear tu rutina: Primera parte, Segunda Parte

• Tu primer año en el gimnasio: Primer mes, segundo mes, tercer mes

Post de dietas

• Dietas: Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 sencilla (LIX),Dieta de definición, Dieta de volumen, Paleodieta para Volumen, Pautas para crear tu dieta de volumen (I), Pautas para crear tu dieta de volumen (y II) Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (I), Qué elegir del menú cuando se come fuera de casa (y II) y La dieta Dukan vs la dieta de definición

• Información: Los alimentos light, Mejora el rendimiento con la dieta, Reajusta tu peso tras las fiestas, El día trampa en la dieta ¿es bueno?, La dieta Dukan vs la dieta de definición, Cómo y qué comer en navidades si estás en volumen y Los huevos y el mito del colesterol, Claves para llevar una alimentación saludable, Cómo afrontar la semana santa sin perjudicar en exceso la dieta de definición, 10 alimentos a evitar para marcar el abdomen

• Principios alimenticios para ponerse en forma: Entrada1, Entrada2, Entrada3, Entrada 4, Entrada5 y Entrada6.

• Comidas: El desayuno perfecto, La cena perfecta y Merienda y almuerzo perfectos, 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular

• Suplementos: Por qué tomar creatina, La glutamina, ¿La sociedad sabe lo que son los batidos de proteínas?, Beneficios de los batidos de proteína para la salud, Cuatro mitos sobre los batidos de proteínas

Posts para quemar grasa

• Trucos: 10 Trucos para quemar la grasa (I) y 10 Trucos para quemar la grasa (y II), La verdad sobre los quemadores (I), La verdad sobre los quemagrasas y II).

• Superseries: Quema más grasa con esta rutina de superseries (I), Quema más grasa con esta rutina de superseries (II) , Quema más grasa con esta rutina de superseries (y III).

• Cardio: Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (I), Cómo hacer el cardio para quemar más grasa (II), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III), Cómo hacer el cardio para quemar más grasas: quemadores (y IV), HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa

• Definición: Errores a la hora de definir (I), Errores a la hora de definir (II), El metabolismo basal: ¿qué es? (I), El metabolismo basal: cómo aumentarlo, La gran proeza: subir músculo limpio

• Preguntas y respuestas: ¿Por qué nos cuesta tanto quemar la grasa?, Efectos secundarios de la cetosis, Falsos mitos: pastillas que convierten grasa en músculo, Falsos mitos: el vapor hace sudar y quema grasa, Asimilación lenta y asimilación rápida.

Post de Gimnasio e Hipertrofia

• Gimnasio: Entrenar con un compañero, La constancia, Elegir un buen gimnasio, Entrenamiento en la calle, Humor en el gimnasio, 7 errores comunes que cometemos en el gimnasio, Qué debe tener un gimnasio como mínimo, Consejos para crear un hábito de entrenamiento, Cómo debe ser la ayuda correcta en los ejercicios de pesas, La mejor forma de ejecutar los ejercicios para ganar más músculo

• Hipertrofia: Las hormonas a activar para ganar músculo, La relación entre dolor y crecimiento muscular, 10 puntos por los que tus músculos no crecen, Relación entre carga y repeticiones (I), Relación entre carga y repeticiones: Protocolo 1RM (y II), Las claves del entrenamiento de volumen, Tipos de regímenes y métodos musculares, El gran error del entrenamiento muscular: no entrenar la pierna, Trabaja diferentes fibras variando el número de repeticiones, La cadencia de una repetición, La importancia de entrenar el abdomen en volumen, Abdominales con buen tono muscular

• Dudas importantes: ¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?, En verano ¿definición, volumen, fuerza o mantenimiento?, Diferencia entre el entrenamiento de volumen y el de definición, Catabolismo muscular vs Anabolismo muscular, ¿Sabemoss lo que son las agujetas? (I), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (II), ¿Sabemos lo que son las agujetas? (III), ¿Sabemos lo que son las agujetas? La rutina pro agujetas (y IV), El tono Miogénico, Porcentajes de grasa corporal en volumen y definición, ¿Existen diferencias de una rutina de pesas para chicas?, El grupo muscular que marca un buen volumen

Posts de triatlón, natación y ciclismo

• Trialtlon: Principios básicos, La natación, El ciclismo, La carrera, Las transiciones, Transición T1, La Transición T2, Las claves del triatlón, Consejos para acabar un ironman.

• Nutrición en el triatlón: Nutrición (I), Nutrición (II), Nutrición: hidratación (III), Nutrición: Precompetición (IV), Nutrición: Competición (V), Nutrición: Post-Competición (y VI).

• Natación: Beneficios de la natación, Nada como Michael Phelps.

• Ciclismo: Keo Power Pedal, Vídeo espectacular del uso de una bici de carretera, Increíble serie de rodillo, Técnica y control sobre la bici.

Posts de running

• Running: Pautas para elegir tu primer maratón, Correr por correr.

• Monte: Beneficios de correr por el monte, Gana potencia subiendo cuestas, Las zapatillas de Kilian Jornet.

• Accesorios: Gore-Tex, Medias de compresión, Qué buscar en una zapatilla de running, Probamos el Runtastic 2.1.

Post de lesiones y masaje

• Lesiones deportivas: Estiramientos para la periostitis, Pericarditis.

• Accesorios y masaje: Tiras de Kinesiotape, La necesidad del masaje deportivo.

Post de retos

• 100 Flexiones seguidas: Primera tabla,Segunda Tabla, Tercera Tabla, Cuarta Tabla, Quinta Tabla, Sexta Tabla, Séptima Tabla, Octava Tabla, Novena Tabla, Décima Tabla.

• Abdominales Isométricos: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8.

• Dominadas: Semana1, Semana2, Semana3, Semana4, Semana5, Semana6, Semana7, Semana8, Semana9, Semana10.

• Reto navidad: El reto de las uvas de navidades

Post de Vitónica o de autor

• Vitónica: La edad biológica, ¿Existe el cuerpo perfecto?, ¿Está el cuerpo humano preparado para vivir 100años?, 150 personas antes y después de ponerse en forma, Tipos de personas que van a un gimnasio, Tómate con humor las sesiones de gimnasio y Las formas de tu cuerpo, Somos más de 7 mil millones ¿qué número eres tú?.

• De autor: No seáis un preplaya, Por qué me gusta ser el raro por hacer deporte, Los espejos trucados de los gimnasios, Lucha contra la genética, La obsesión de marcar el abdomen, Salir de la zona de confort deportiva, Lo que los españoles comemos entre horas, En una forma excelente con 72 años gracias al TA-65, El momento para no ser un preplaya

• Temas de fitness: Ser estricto en lo referente al fitness, Pautas en las que hay que ser estricto en el fitness, Porqué te cuesta tanto alcanzar un cuerpo fitness