A la hora de realizar ejercicio solemos quemar calorías, algo que nuestro cuerpo acusa con hambre, una sensación que a muchos puede perdernos y hacer que nos llevemos a la boca alimentos que no son los adecuados, por eso vamos a mostrar algunos ejemplos de alimentos que no engordan y nos ayudarán a calmar el hambre después de entrenar a la vez que nos nutren.
En la mayoría de los casos lo que solemos hacer al terminar de entrenar es darnos caprichos que casi siempre van cargados de altas dosis de calorías, ya que confiamos en haber quemado muchas calorías con el deporte y por ello pretendemos reponerlas. Las horas posteriores al ejercicio suelen ser en muchos casos el momento idóneo para ingerir esos caprichos que el resto del tiempo están prohibidos. Es importante que no nos descuidemos y tengamos en cuenta que después de entrenar no debemos bajar la guardia y para ello simplemente bastará con saber los alimentos adecuados.
Vamos a diferenciar el tipo de actividad y los alimentos recomendados en cada caso. Para las personas que realizan entrenamientos con pesas encaminados a aumentar el volumen lo aconsejable es dotar a los músculos del alimento necesario para crecer y reponerse. Debemos tener en cuenta que los alimentos que ingiramos sean bajos en grasas y altos en proteínas e hidratos de carbono para recuperar energías. Os recomendamos comer atún o pavo para calmar el hambre. Un vaso de leche también es una buena elección para después de entrenar.
Para las personas que realizan actividad aeróbica el alimento a ingerir depende de la intensidad del entrenamiento. Las personas que han realizado cualquier actividad aeróbica que no supera los treinta minutos simplemente acabarán matando las ganas de hambre con agua o cualquier bebida isotónica que nos ayude a reponer las sales minerales perdidas. Por el contrario, aquellas que hayan estado más de treinta minutos y menos de cuarenta y cinco ingerirán agua y también pueden echar mano de un yogur desnatado que nos ayudará a reponer fuerzas.
Si hemos realizado una actividad más intensa como correr durante una hora debemos dotar a nuestro cuerpo de más calorías. Para comer justo después del entrenamiento podemos echar mano de pan integral con unas lonchas de jamón sin grasa o pavo. Es importante que repongamos fuerzas, y por ello los hidratos de carbono y las proteínas serán lo adecuado, pero nunca debemos pasarnos con lo que comemos ya que de nada nos servirá el ejercicio si nos descuidamos a la hora de elegir los tentempiés adecuados.
Vía | Sportlife
Imagen | LotusHead
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4 comentarios
Juancamina
Delgado le pido permiso para copiar aquí parcialmente esta noticia. Un poco más de detalles y fotos en Clarin y La Gaceta de Tucuman (Argentina) de hoy 31.10.09 Creo que vale la pena para que nadie piense que es tarde para comenzar !. Sldos. Juanca. TIENEN MAS DE 90 AÑOS Y CORRIERON UNA POSTA GIGANTE "Ni jadearon, ni transpiraron y ni se cansaron. Los maratonistas tucumanos Efraín Wachs, de 91 años, Lorenzo Escobar (95), Manuel Rajas (95) y Andrés Costilla (92) concretaron esta mañana una prueba inédita a nivel mundial. Corrieron una posta gigante alrededor de la plaza Indepencia, en homenaje al mutualismo.
La hazaña consistió en una caminata de 4 x 100 metros, y se enmarcó en el proyecto "Caminar es salud y correr es vivir". A las 9, unas 50 personas largaron junto a "Los cuatro fantásticos", como se conoce al grupo de atletas encabezado por Wachs. Sumando sus edades, llegan a los 373 años. La convocatoria concluyó poco después de las 10.
"Cinco países cuentan con postas de atletas mayores de 80 años, pero ninguno tiene una con mayores de 90. Esto fue un hecho excepcional", destacó Wachs. "
hakuleen
"A la hora de realizar ejercicio solemos quemar calorías, algo que nuestro cuerpo acusa con hambre" Los ejercicios aerobicos de intensidad te aseguro que no vuelves loco por comerte un cochinillo entero, más bien no te entra, apenas nada solido.
Yo corro alrededor de hora y media (por la montaña), unos dias más otros menos... lo ideal tras un ejercicio aerobico de larga duracion es beber agua pocos a pocos durante una 45 min /1 hora y despues cuando el cuerpo está ya mucho mas relajado y menos alterado, hacer una CENA orientada especialmente para hidratarte, fruta y zumo, de solido (si te entra, a mi no ~~) algo suave tipo tortilla pero muy poco y algún yogurt o dulce para animarte un poquillo xD
davidmg
Hola! La información que dais en este blog sobre el tipo de carbohidratos y la cantidad que hay que consumir después de haber hecho ejercicio con pesas, sigue siendo escueta e incompleta. Yo ya comenté en otro post el tipo de CH que hay que consumir en el postentreno (en el post de "alimentos ladrones de energía"). No recibí respuesta. Así que no sé si estais de acuerdo o no. Parece que no...
Aquí sólo lo mencionais de forma sucinta: "alimentos bajos en grasas y altos en proteínas e hidratos de carbono para recuperar energías. Os recomendamos comer atún o pavo para calmar el hambre. Un vaso de leche también es una buena elección para después de entrenar."
La información es demasiado superficial como para hacer lo correcto y adecuado. El atún y el pavo carecen de CH y la leche que hay que consumir, para poder restablecer los niveles de glucógeno en sangre después de un entreno con pesas de intensidad, es demasiado alta. Con un vaso de leche no se hace prácticamente nada... A no ser que la persona pese 40 kg...
Lo que yo ingiero después de un entreno de alta intensidad es lo siguiente:
- Proteínas: 2 latas de atún (eso me aporta 30 gr. de proteínas, lo que yo necesito) - Carbohidratos: 70 gr. de glucosa o dextrosa (un gr. por Kg de peso corporal). Es decir, CH de elevado índice glucémico para transportar a los músculos el glucógeno rápidamente.
menygo
¡Hola Delgado! Muy buen post, solo que concuerdo en parte con el comentario #03 ya que recién empiezo a levantar pesas y quedo con muchísima hambre. Pero te limitas un poco al decir: Os recomendamos comer atún o pavo para calmar el hambre. Un vaso de leche también es una buena elección para después de entrenar Si ampliaras un poquito más la lista te lo agradecería ya que no siempre después de un entrenamiento puedo consumir atún o pavo. Sé que es mucho pedir pero ¿existe la posibilidad de que me envíes un listado de alimentos que no engorden para consumir después de un entrenamiento con pesas? mi email es manuel1702 @ gmail
De antemano... ¡Gracias!