Seguramente has oído más de una vez sobre la L-carnitina, y en muchas páginas de internet se la pone como la molécula milagrosa para quemar la grasa, pero realmente ninguno de los estudios que se había hecho sobre la L-Carnitina había sido positivo para quemar más grasa.
Esto quiere decir que si ningún estudio era positivo, suplementarse con L-carnitina era tan útil como hacer con agua sola, más allá del efecto placebo (efecto psicológico que da resultados al pensar que en positivo), pero hoy os vamos a traer un estudio positivo sobre la L-Carnitina.
Qué es la L-Carnitina
La L-carnitina es una molécula imprescindible para quemar grasas, la cual es fabricada por tu propio cuerpo a partir del aminoácido lisina y la vitamina C (otro motivo para que no te falte esta vitamina), y también se encuentra en muchos alimentos, especialmente en la carne.
Las moléculas de L-carnitina tienen como misión ayudar a atravesar a los ácidos grasos de cadena larga la membrana mitocondrial con el fin de que se convierten en energía (esto se hace en las en las mitocondrias) en el interior de las células.
Principalmente la L-carnitina se vendía como medicamento para aquella personas con ciertas enfermedades cardíacas o hepáticas que tienen un déficit de esta molécula, pero las personas que están sanas no la necesitan puesto que ya tienen toda la que necesitan en su propio cuerpo.
El tema es que aprovechando la teoría de la L-carnitina se han empezado a vender bebidas isotónicas, pastillas de herbolario o cápsulas de suplementos con el fin de tomarla justo antes de entrenar con el fin de quemar más grasa. Pero ¿meter más cantidad de L-carnitina va a hacer que quememos más grasa?
¿Más L-carnitina supone más quema grasa?
Hasta hace poco todos los estudios serios habían dado negativo al intentar demostrar que añadiendo más l-carnitina íbamos a quemar más grasa. Ninguna de las pruebas realizadas con diversas dietas, somatotipos y/o tipos de ejercicio mostraba mejoría en la cantidad de L-carnitina presente en los músculos, así que la conclusión era que tomando L-Carnitina no se podrían aumentar sus niveles en personas sanas.
Pero seguramente te has quedado con el "hasta hace poco" del párrafo anterior, puesto que actualmente existe un estudio que ha encontrado un aumento del 21% de L-carnitina en los músculos de las personas que la tomaban. Eso quiere decir que esas personas quemaban más grasa y menos glucógeno muscular, tenían mejor rendimiento deportivo y menos fatiga. Vamos lo que siempre se ha buscado cuando se tomaba L-carnitina en suplemento.
¿Cuál es la peculariedad de este único estudio positivo? Aquí os lo dejo para que le echéis un ojo, pero la clave es sencilla, los resultados aparecieron al cabo de seis meses de suplementación con 4 gramos de L-Carnitina al día, y los estudios anteriores duraban pocas semanas y con dosis menores.
Entonces, ¿Tomo L-carnitina?
¡Quieto! Seguro que más de uno ha salido como un cohete, directo a la tienda de suples, herboristería o farmacia a comprar L-carnitina como para parar un tren con el fin de fundir sus michelines y poder ver por fin ese sixpack tan deseado, pero antes debes aplicar el sentido común.
Lee bien la conclusión del estudio, para que empieces a tener resultados tienes que estar durante 6 meses, nada más y nada menos que tomando 4g de L-carnitina cada día , así que ni es una solución barata y mucho menos una solución rápida, vamos que no te daría tiempo para lucir tipito este verano.
Además L-carnitina producirá más oxidación de grasa sólo si tu cuerpo tiene motivos para oxidar grasas, si piensas que es tomarla y tirarte en el sofá a ver la tele mal vamos. Así que yo te recomiendo que empieces a hacer deporte, cuides tu línea y verás como en antes de 6 meses tienes bueno resultados.
Imagen | HSNStore.com, Sparky
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egb7
Yo la compre hace 5 meses por curiosidad y he tomado desde entonces un gramo entre media hora y una hora antes de realizar sesiones de cardio o hiit. Muchos días olvidaba tomarla y la diferencia entre unos días y otros? en mi experiencia, ninguna. He perdido bastante peso en los últimos meses y sinceramente creo que si no la hubiera tomado, haciendo lo mismo que he hecho, lo hubiera perdido igual. El secreto es la dieta, el ejercicio y la perseverancia
hecsw
Interesante, por fin un estudio que nos dice algo positivo de la l-carnitina, pero aun así estar más de 6 meses tomando algo para que solo empiece a tener efecto me parece un gran inconveniente, no se vosotros pero yo por mi parte, prefiero ahorrarme esos euros que puede costar la l-carnitina.
ana1981
El estudio es de merecida lectura. Se demostró ese aumento a nivel muscular, pero aun así no creo que haya evidencia absoluta si la mejora en los voluntarios fue por esa suplementación de L Carnitina o por la adaptación al ejercicio durante esos 6 meses.
En todo caso, está claro que sin deporte, paciencia y constancia, los resultados no vienen como dice David sentándose en el sofá!
A correr chicos!!
1beso
XemarY
Y este reciente estudio es considerado dentro del grupo de los serios y que se pueda confiar en sus resultados?
gryf
¿Qué diferencia hay entre la l-carnitina y la acetyl l-carnitina (ALCAR)?
javiramirez
Apoyo lo de comer sano y hacer ejercicio. No es broma, baje ya casi 50 kilos en menos de un año, comiendo sano, haciendo cardo, luego bicicleta (34.5 km) cada 2 días, y ahora último ( mes y medio) karate y abdominales ( se te queda suelto la panza XD)... debo aggregar que en los primeros 3 meses baje como 30 kilos con harina de alpiste, dieta y aerobios 2 veces por semana. Y lo más importante es creer que lo vas a conseguir. Éxitos a todos y besos.
kakkonen33a
pues yo lo vengo consumiendo desde hace 40 dias y si he notado mejorias, mi metabolismo mejoro, ya cada vez tengo menos volumen y lo unico que hago es anaerobico porque el cardio no me gusta. a mi me funciona y no es como el picolinato de cromo que me daba insomnio
manuel.ortizmerino.3
Yo he sido una persona deportista toda mi vida una veces activas y otras pasivas jaja. No bromas a parte si es verdad que he hecho deporte siempre que he podido, aun así no dejaba de poner peso, para mi 1.60 he llegado a pesar 80kg. una barbaridad. Hace ahora dos años me propuse perder peso he llegado a perder 22kg ahora peso 61kg. no he hecho dieta ninguna ni productos milagros, solo comer un poquito menos en las comidas y reducir mucho la cena, seguido de más deporte del que hacía.He pasado de una talla 46 a una 38 de pantalon en año y medio y la alegria es tremenda. En distintas etapas empece a correr por la calle, me apunte al gimnasio, salia a andar y por ultimo he vuelto al gimnasio, no voy a decir que sea un figurin pero estoy a punto de correr mi primera media maratón, total que de potinges de farmacia o tiendas de musculación nada de nada, yo sigo con mis huevos fritos y mis papas fritas, pero en menos cantidad y mas deporte, no hay dietas milagros.
bergomi_albu
Pues imaginate sin tus papas fritas.
inmalanza
Yo estuve tomando l-carnitina durante dos meses y las transaminasas se me dispararon. Fue dejar de tomarlo y todo volvió a su sitio.
Como decían los compañeros, dieta sana, ejercicio y constancia es lo único que verdaderamente te hará tener salud y bienestar.
raquelgavilán
También hay que preguntarse si hay gente a la que le funciona porque, por mala alimentación o problemas que desconoce, produce menos L-carnitina de la que debiera. A mí me sucedió que me resultaba dificilisimo quemar grasa, y con análisis de sangre en la mano resulta que era por falta de una serie de vitaminas y aminoácidos por mala alimentación.
nutriciondeportiva
Quizá no sea el quemagrasas perfecto pero yo creo que ayuda a eliminarla.
En todos los estudios que he leído siempre se habla de que es una ayuda y que sus efectos se producen al realizar ejercicios, es decir, que si te la tomas por sí sola no hace nada. Las mejoras están en que ayuda a llevar las grasas al interior de las células para usarlas como energía cuando se hace ejercicio moderado. También tiene otros beneficios ya citados.
elcarnitina
Es obvio a efectos científicos la ayuda para perder grasa gracias a la L carnitina. Otra cosa es que los suplementos deportivos funcionen como dicen que funcionan. A mi me ha comentado un médico nutricionista especializado en nutrición que para que los efectos de la L Carnitina se hagan visibles se debe tomar carnitina pura y en mayor cantidad a la que lo venden en las tiendas de nutrición, o sea recetada por un médico y vendida en una farmacia.
lcarnitina
Todo lo que rodea a la L-Carnitina es muy complejo, ya que si bien su beneficio como quemagrasas de forma directa puede ser más que discutido, no lo es en cuanto a que si que hay estudios que demuestran que reduce la fatiga. Por lo tanto, con este efecto podremos entrenar mas, a mayor intensidad y durante mas tiempo, lo que implicaría una mayor perdida de grasa, aunque de forma inderecta.
Saludos