Si entrenas con regularidad y buscas complementar el esfuerzo físico que realizas con ayuda de una buena alimentación, hoy traemos una serie de reemplazos fitness que puedes emplear en tu dieta para mejorar la calidad de la misma y optimizar los resultados que buscas conseguir con tu entrenamiento.
Para que tu dieta realmente colabore con tu rutina de ejercicios, os dejamos la siguiente tabla donde podrás ver algunos alimentos comerciales y sus reemplazos fitness con mejores nutrientes, y un aporte de energía de mayor calidad para tus ingestas:
| Alimentos comerciales | Reemplazos fitness |
|---|---|
| Cereales de desayuno | Avena |
| Patatas fritas de bolsa | Palomitas de maíz |
| Caramelos | Nueces o almendras |
| Nata | Yogur natural |
| Mortadela | Pechuga de pavo o pollo |
| Bollo dulce | Pan integral con queso y mermelada de frutas |
Como podemos ver, los reemplazos fitness procuran, además de proveer energía, brindar hidratos de mejor calidad, de bajo índice glucémico y con fibra añadida.
Asimismo, los reemplazos fitness brindan mejores nutrientes y más vitaminas, minerales y antioxidantes que los alimentos comerciales que proponemos sustituir. Por ejemplo, los cereales de desayuno contienen mucho azúcar y sodio, mientras que la avena, provee hidratos complejos, fibra, potasio, magnesio y vitaminas del complejo B que benefician el funcionamiento del organismo.
Lo mismo sucede con la mortadela, rica en grasas y sodio que puede reemplazarse por una fuente de proteínas magras, con menos sodio y más potasio como es la pechuga de pavo o pollo.
Las patatas fritas de bolsa que contienen muchas grasas, ácidos grasos trans y sodio, pueden ser reemplazadas por palomitas de maíz que tienen más fibra, menos sodio y más potasio y antioxidantes que las anteriores.
Claramente estos alimentos comerciales no son buenas opciones si queremos acompañar con una buena dieta nuestro entrenamiento, por eso, proponemos sustituir los mismos por los reemplazos fitness antes dados para obtener mejores nutrientes y energía de mayor calidad para complementar tu esfuerzo.
En Vitónica | Reemplazos de bajo índice glucémico
Imagen | Thinkstock
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9 comentarios
pabloct
Añadiría que en el caso de las palomitas, mucho mejor si se compra el maíz separado y no en bolsas de estas preparadas para microondas, ya que suelen añadir muchas grasas innecesarias, y una gran cantidad de sal.
Yo suelo hacerlas en sartén y no tengo que echar prácticamente nada de sal y muy poco aceite :)
helzebet
Oh, me has matado con los caramelos. Aunque, excusándome un poco, los tomo sin azúcar. Pero son mi pequeño vicio del que me cuesta deshacerme.
squatty
Por ahí he visto recetas de pizzas "vegetales" en las que la base de pizza no se hacía con harina sino con coliflor, por ejemplo. Es otra forma de sustitución "fitness" interesante.
jimmyshibaru
Interesante ! gracias por el post tomare nota xD
lulud
Los cereales tienen una cantidad de azúcar horrible y además grasa vegetal que seguro que es aceite de palma. Yo llevo un tiempo desayunando la avena y super bien. También me di cuenta de que las barritas de cereales son también una porquería. Por cierto el pan almenos que sea de horno tradicional el del pueblo que el de mercadona el pan normal tiene aditivos y el integral es del cutre.