Cómo hacer el cardio para quemar más grasas (III)

Hola David. Lo primero darte la enhorabuena por tus posts porque son una maravilla y te explicas genial. Quería preguntarte lo siguiente: He estado leyendo el post sobre el entrenamiento con intervalo. Yo suelo hacer 20 minutos corriendo a un ritmo del 80%-85% para quemar primero la glucosa y luego unos 40 minutos a un ritmo del 65%-70%. ¿Tiene sentido? ¿Así se pasaría a quemar grasa antes? Muchas gracias

¿que opinais de tomar LCarnitina unos minutos de salir a hacer una carrera con la intención de perder peso?

hola david hoy mismo comence a hacer 20 minutos de cardio en cinta y sin leer este post te comento que hice 5 minutos a 6km por hora despues hice 15 minutos a 10 km y 3 minutos a 6,4,2km por hora para finalizar.¿quisiera saber que me recomiendas tu teniendo en cuenta que pienso hacer 20 minutos de cardio despues de las pesas,3 veces a la semana y no tengo pulsometro? sin mas saluda atte.maxi,gracias.

Me parece una burrada nada más pensarlo, pero la duda me corroe y me obliga a preguntar. ¿Podría realizar la rutina de 60 minutos por la mañana a las 8 antes de desayunar? ¿O sería demasiado intenso?

Yo suelo hacer algo parecido a lo que se describe en el artículo y ciertamente es efectivo, pero hay que hacer unas precisiones técnicas. Resulta, como es obvio, que nuestro corazón no sube de golpe de pulsaciones, y además el pulsometro las registra con un poco de retraso (realmente elabora una media de los últimos segundos), con lo cual, para cuando alcanzamos el 85% de nuestras pulsaciones máximas puede que ya se nos haya consumido el minuto. Otro tanto pasa cuando estabilizamos el ritmo tras ese minuto (que es cuando realmente notas el cansancio), nuestro corazón tardará un rato en alcanzar el ritmo de "crucero", con lo cual, y a lo que voy, el pulsómetro es efectivo pero no da una información instantánea. Al final, son mas las sensaciones las que te guían que el pulsómetro en este tipo de ejercicios, ya que siempre vas desfasado con respecto a lo que ocurre con tu corazón, al menos en los incrementos de ritmo y pasado un par de minutos tras estos.

Saludos.

A mi el pulsómetro me parece fundamental para este tema; sobre todo si quieres quemar grasa y tu estado físico es todo menos óptimo. Ya que el músculo más importante es el corazón, y puede estar menos fuerte que las piernas por ejemplo, pudiendo llegar a sobrecargarlo y arriesgar sin necesidad.

Tengo amigos que usan el pulsómetro como si fuera un cuentakilómetros y cuanto más altos los números más "guay"; cuando en realidad debería ser todo lo contrario, es decir, un instrumento más centrado en cuidar de nuestro corazón (si el estado de forma es bajo) o a optimizar el entrenamiento (si el estado de forma el medio-alto).

¿ se podría tomar la misma rutina para spinning por ejemplo ?

o quizás podrían publicar alguna rutina de spinning en un futuro

Siento ser pesao, una duda; mi objetivo es bajar de peso, pues mido 1,67 y peso 83 Kg. Lunes, Miércoles y Viernes hago pesas durante 70 minutos y Bici estática durante 25 minutos.

Con el objetivo de acelerar la pérdida de peso, que para mí es lo principal, ¿Convendría que Martes y Jueves hiciera una sesión de 60 minutos de estática? ¿O va a ser demasiado para el cuerpo siendo mejor que descanse esos días?

Gracias.

"Para elevar el ritmo cardiaco depende de tipo de cardio, si es en la calle debemos buscar zonas de subida o aumentar la velocidad"

¿Eso lo tendría que hacer al final o de a ratos, como dice el cuadrito de los treinta minutos?

Muy buena nota, saludos.

David, INTENTAD ARREGLAR EL BUSCADOR QUE NO FUNCIONA. Un saludo.

holaa pregunto si habra algun post en vitonica para poder usar mi pulsometro adecuadamente y poder entrenar con el gracias lo agradeceria

David, una pregunta: Estoy haciendo a rajatablas 30 minutos diarios de cardio con picos de intensidad como tu recomiendas, pero lo que he notado (el cardio medido con pulsometro, por supuesto) es que haciéndolo con picos de intensidad transpiro menos que antes cuando lo hacía a un ritmo elevado pero constante, a la misma temperatura, mismo horario y misma cantidad de tiempo de ejercicio. ¿Será solo un engaño y en realidad quemo más haciendolo con picos de intensidad que a ritmo constante aunque transpire menos?

Es cierto que haciendolo con picos de intensidad llego a finalizar el cardio mucho mejor y menos exhausto, mientras que de la otra forma terminaba destruido, agitado y muy transpirado.

¿Es normal esto? ¿Aún así es mejor hacerlo con picos de intensidad aunque se transpire menos?

Por si acaso, respeto muchísimo y hago a rajatabla lo que recomiendas (de hecho es lo que estoy haciendo, por eso pregunto) pero se me ha planteado la duda.

¿Los picos de intensidad para bicicleta estática de cuando tiempo pueden ser para una rutina de 30 minutos? ¿A que % de pulsaciones se recomienda llegar en dichos picos?

Gracias.

Hola, una pregunta, como se calcula la frecuencia cardiaca maxima? buscando por ahi encontre que habia que hacer 220- edad; pero tambien decia que esto no tenia en cuenta el estado fisico, el sexo y demas,

Hola. Mido 1,75 y peso 77 Kgr. Llevo un par de años en gimnasio, pero desde este verano lo tengo muy abandonado. llevo un par de semanas yendo tres días a hacer algo de cardio para recuperar la forma. Mi objetivo es perder esos 7 kg. He pensado en una rutina de L, X y V 40/60 min carrera suave y M y J circuito de pesas con 30 min de cardio. No tengo intención de cambiar hábitos alimenticios porque ya parezco una vaca (no paro de comer verde)¿Qué os parece

muy buen post y muy completo solo quiero saber si se puede combinar 15 min de estatica y 15 min de salto en cuerda o comba ya que lo es perfeccionado muy vien y me gustaria que realizaras en un futuro un post sobre el salto de cuerda ya que mucha gente no lo considera ejercicio pero es uno de mis preferidos en cardio saludos desde mexico. joselb =)

Seria malo para el cuerpo correr 30 min en ayunas y 30 min después de hacer pesas sobre las 8 de la tarde? Estoy llevando un plan de ganancia  muscular...lo ultimo que quiero es perder musculo, pero necesito bajar grasa.

Un saludo.

Hola David,encantado de entrar por primera vez en tu foro y como usuario reciente me gustaria aclarar unas dudas. Tengo 39años y desde los 20años he practicado musculacion, el caso que desde hace 2años lo estoy alternando con cardio y me gustaria saber tu opinion sobre mi forma de entreno para alcarzar una definicion bastante alta. Lunes:pesas(una hora.aprox.)Martes abdominales por la mañana(30min.) y una carrera sobre asfalto de 70min.60%. Para resumir esto lo hago un dia pesas y otro cardio descarsando el domingo. Mi pregunta es si correr 3 o 4 veces a la semana durante 70min.es suficiente para quemar el maximo de grasa y si la forma es la correcta.Un saludo

Perdon por lo de foro es la costumbre!!! Pues si la verdad es que cuesta pero supongo que me dara resultados ya que hace años para llegar a un 5% tuve que recurrir a los anabolizantes y esta vez quiero hacerlo limpio. Eso si hasta ahora no he utilizado el pulsometro y la verdad es que creo que la estoy fastidiando un poco pues me he dado cuenta que estoy corriendo entre 140 y 150 pulsaciones, no estoy muy puesto con ese tema, si me puedes ayudar.Un saludo David

Segun la formula que he leido en un block tuyo: Para hombres: FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – (20 % del peso))

Con esta corrección en el ejemplo que hemos puesto antes con mi caso en particular ahora quedaría 210 – (0.5 × 39) – (83 × 0.2) = 177 ppm

Se supone que esa es mi frecuencia cardiaca max. si a esto le ponemos el 70% que es lo aconsejable para perder grasa. Quiere decir que no puedo pasar de 123.9 pulsaciones verdad? Pues si eso es asi tengo un problema pues estoy rodando como te he dicho entre 140 y 150 y no suelo ir rapido.

Muy buenas nuevamente david, te explico a ver si me puedes ayudar,segun tu formula mencionado anteriormente mis pulsaciones adecuadas son 125 y no soy capaz de bajar de 150pulsaciones aun trotando no se si estoy haciendo algo mal, tambien me comentas algo de que depende de mi nivel cardiobascular me gustaria me lo explicaras haber si ese es el problema

Buenas, mira hay algo que no se me queda claro del todo, segun yo tengo entendido para quemar grasas hay que ejercitar a baja intensidad por el echo de que las grasas tarda mas el cuerpo en convertirlas en energía, lo que no entiendo es que te dice en la tabla que hay que ir moderado a un 70% e intenso a un 85% lo que yo pienso es que es de una intensidad mas bien altita no? por ejemplo ami me da al 70%(201-55)*0,7+55=157 y al 85% 179, yo lo veo un poco elevado, yo tengo entendido que para quemar grasas a un 50-60% en foros por ahí lo dicen también, yo solo quería saber aver que explicación tiene esto porque no me aclaro y no se lo que hacer.

Un saludo

Amigo muy de acuerdo pero no seria mejor tener mas músculos dados que estos consumen calorías ya de por si , y perder músculos seria sinónimo de engordar mas rápido.Me refiero al segundo método no me parece bueno.

¡Hola David! He leido el post, y tenía unas dudas. Verás, tenia pensado cojer algo de volumen muscular y forma física a través del Plan de Volumen de 26 semanas. Bien, mucha grasa no tengo, solo tengo a ambos lados de la cintura, un poco en los pectorales (supongo que esto se pierde fortaleciendo el pectoral), y en la barriga, debajo del ombligo. Si realizo la sesión de 30 minutos, las 3 veces a la semana, a la vez que realizo el Plan de Volumen, y el Plan de abdominales de 3 días a la semana, ¿perdería esa "grasa", sin perjudicar mi desarrollo de volumen y abdominales?. Si es así, ¿se podría realizar las sesiones de cardio por la mañana, y la de pesas por la tarde? ¿O no es buena idea?

Hola David, estoy intentando bajar peso, mido 183 y pesaba 114kg y en dos meses he bajadoa 102. Ademas de controlar la alimentacion, llevo un par de meses haciendo cardio en la elíptica unos 4-5 días por semana, 45 minutos a unas 147pulsaciones de media, 70% de mi fcm. Algún dia trabajo mas moderado, y voy alternando horario (en ayunas fin de semana, por la tarde entre semana,,,algun dia voy correr..) llevó un par de semanas metiendo picos de intensidad de un minuto Queria preguntarte si puedo realizar esta rutina con picos de intensidad todos los dias (suelo entrenar días seguidos) o si debo alternar con otras rutinas. Me puedes aconsejar por favor? Crees que estoy "entrenando" demasiado? Como bastante variado,sigo muchas de vuestras pautas pero me da miedo estar bajando mi metabolismo basal y si bajo frecuencia de entrenamiento o cualquier cosa sufrir efecto rebote.

Gracias

Saludos, Cristóbal

Me ha sido de gran utilidad, David.
Tengo 51 años. Nunca he sido deportista, pero a la treintena empecé a hacer ejercicio a diario para tonificar y mejorar cardio y pulmonar. Tras unos años de abandono y tomar conciencia de que estaba fatal para mi edad (parecía que el corazón y las sienes me iban a reventar tras una simple carrerilla de ¿200m?), retomé hace tres años el hábito del ejercicio diario. Como no me es recomendable correr, alterno días de "esquí" en elíptica con días de ejercicio con peso.
Pretensiones: encontrarme bien, ganar algo de fuerza y sobre todo mejorar mi resistencia. Nada de carreras. Sí excursiones, caminatas, ...
He ido ajustando la resistencia de la elíptica hasta poder hacer 30-40 minutos a ritmo vivo. Acabo razonablemente cansado. Lo curioso es que tras bajar de 82kg a 78kg en el primer medio año, no he movido nada, aunque eso sí, me encuentro mejor. También decir que nunca he sido de variaciones rápidas de peso. Como digo, tampoco era un objetivo. Ahora lo tengo (creo) claro. No se trata de mantener el ritmo e ir aumentando el tiempo, sino de ajustarse a la zona de entreno adecuada. No es correcto seguir con lo de que no se quema grasa hasta pasados 30-40 minutos. Entrenaba en un ritmo demasiado alto y por eso mejoraba piernas, resistencia, pero no bajaba peso. Y ahora entiendo el por qué corredores de grandes distancias requieren de tan pocos aportes adicionales, queman la grasa acumulada, manteniendo una FC baja.
Y tras este ladrillo viene la pregunta. Ahora me interesa bajar algo de peso. Como me parecía que las pulsaciones de la máquina no eran correctas, he comprado un pulsómetro (básico pero suficiente para mí, Polar FT4) y ejercito 40 minutos con las tandas de 5+1 minutos. Sorpresa, alcanzado el pico del 85%, casi nunca vuelvo a la zona deseada (60-70%, 127-138ppm), ni siquiera bajando el ritmo a 50 rpm (nivel 11) con sensación de hacer el paripé. Como mucho bajo a 140 al cabo de 4 minutos. Al finalizar las sesiones, sobre 40 minutos he estado en zona unos 7-8 (ojo, hay que sumar los minutos al 85%). ¿Qué es más razonable para el objetivo de quema de grasa, bajar aún más el ritmo o mantenerme los 40 minutos a un mismo ritmo dentro de la zona?
Gracias y salu2

Hola, amigo. Primero que nada, felicidades por tu blog, es muy completo. Tengo algunas dudas: ¿Cuántos días a la semana se debería hacer la rutina de 60 minutos? ¿Un día sí y un día no? ¿Se descansa los fines de semana, por ejemplo? Durante la sesión de 60 minutos se hacen descansos? ¿En qué momentos? Muchas gracias por tu atención.

Primero presentarme, mi nombre es lurdes soy nueva en estos menesteres.
Tengo mucho sobrepeso y el medico me aconseja realizar ejercicios para perder. Llevo esta semana yendo al gimnasio pero estoy mas perdida que una tortuga en el desierto.
Estoy haciendo estática media hora, en quema grasa voy ligera, luego ando un poco de cinta. también hago 20" de piscina después del gimnasio, mas que nada para relajarme.

Son correctos los ejercicios dado mi sobrepeso? mido 1,60 y peso 87kg
Podrías darme algunas pautas ahora al principio de mi objetivo.

Muchas gracias