Correr es una de las actividades más difundidas y a las que podemos adherir todos nosotros con un poco de voluntad y sin necesidad de invertir en aparatos ni abonar una cuota en el gimnasio, por eso, para los que corren sin un dispositivo al que mirar para saber cuántas calorías queman corriendo, les mostramos una tabla fácil de entender con dichos datos.
En la tabla se han calculado cuántas calorías quemamos corriendo según la velocidad de carrera así como también, según el tiempo de actividad, tomando como referencia una mujer de aproximadamente 60 Kilos. Por lo tanto, debes saber que si eres hombre o pesas más, las calorías quemadas se incrementan.
Es una buena herramienta para estimar fácilmente y de manera aproximada, cuántas calorías podemos quemar en una carrera, o en una sesión de tapiz rodante en el gimnasio.
También es importante para entender cómo podemos quemar igual cantidad de calorías corriendo menos tiempo pero a mayor velocidad, es decir, si algún día tenemos menos tiempo disponible, y deseamos mantener cierto nivel de gasto calórico, podemos solucionarlo incrementando la velocidad, ya que la intensidad será superior.
Vía | FitSugar En Vitónica | ¿Cuántas calorías quemo corriendo? Dos fórmulas para calcularlas En Vitónica | ¿Cuántas calorías quemamos?
Ver 28 comentarios
28 comentarios
Gabriela Gottau
Gracias bauti por tus datos de ayuda!
Entre todos aportamos info más completa aún! jaja
Gracias!
Sergio Peinado
Hola
Si se trabaja a más del 90% de intensidad, el metabolismo lipidico no lo vas a tocar, la energía utilizada dependerá exclusivamente de ATP, fosfocreatina, y glucógeno. No quema grasas, pero la deuda de oxígeno que se crea (EPOC = excess post-exercise oxygen comsuption), es considerablente alta. Por ende, el metabolismo se acelera bastante, y se traduce en un aumento de utilización de grasas en reposo. Este es el motivo por el cual, un velocista "nunca" hace aerobico (nunca trabaja en la zona de "quema" de grasas, y tiene un % de grasa corporal de alrededor un 5-6%).
Un saludo
bautii
#1: si te sirve de referencia, yo peso como tú y mido 7 centímetros menos. A una intensidad entre el 80-85% de la FCMax según el pulsometro (polar rs 400) me da entre las 170 a las 210 kcal quemadas a los 15 minutos. En el caso que entrenes cerca del umbral anaeróbico 85-90% FCMax te puedes ir fácilmente cerca de las 250 Kcal quemadas cada 15 minutos.
Buen post Gabriela.
emif_iron
gente, yo tengo desde hace poco un pulsometro y cuando lo use la primera vez corriendo, las pulsaciones se me ivan por el 80%, claro, me agoto bastante rapido y eso que voy a baja velocidad, y eso que soy de correr de vez en cuando, como viene la mano? me gustaria correr tranqui a un 70% de mi maxima, tengo que correr por intervalos hasta acostumbrarme del todo? porque soy mas de hacer bici y me desempeño mucho mejor, me mantengo a 60-70% y entreno de lujo...
Gabriela Gottau
Hola! por lo general el gasto calórico en reposo se considera un 1% superior en hombres y por actividad, puedes gastar hasta un 50% más por tener sólo 30Kg más.... Yo diría que de manera aproximada puedes obtener un buen valor multiplicando los números de la tabla por 1,65 en tu caso....
Saludos!
Gabriela Gottau
Pues los intervalos pueden ayudarte asi como también los ejercicios a intensidad escalonada, progresivos, con pausas de recuperación si son necesarias...
Aunque trabajar a 80% de la FC no está tan mal....el asunto sería superar dicho valor o alcanzar el 90%, es mucho y no quema grasas, sino que utiliza glucógeno como sustrato energético.
Saludos
Gabriela Gottau
perfecto, la idea no sólo es quemar calorías y tonificar, sino que algunos pretenderán quemar grasa y otros ganar resistencia o velocidad.
Me ha gustado mucho vuestra participación, Gracias!
Gabriela Gottau
Pues yo creo que puede ayudarte de mucho reducir la ingesta de bebidas alcohólicas,no olvidemos que el etanol no permite que se usen las grasas como combustible y en definición, necesitamos quemar esa grasa restante para que los músculos se hagan visibles.
Intenta reducir la cantidad de alcohol que ingieres los fines de semana y yanos cuentas.
Saludos!
Gabriela Gottau
Yo coincido con bauti en que lo mejor es empezar andando, después acelerar el ritmo de la caminata y por último empezar corriendo...
Aunque es cierto que no está mal alcanzar un 90% de FCM, pero para conseguir una mejor capacidad aeróbica lo ideal es construir una base primero...
Saludos!
bautii
#5: Las aproximaciones que hacen las máquinas cardiovasculares son eso, aproximaciones. Si realmente es una cosa que os preocupa os animo a compraros un pulsometro (*) ya que en él se introducen tus datos tanto de altura, peso, edad...que eso directa o indirectamente interviene a la hora de un entrenamiento cardiovascular.además podreis conocer vuestras zonas de entrenamiento, la FC, y depende del modelo del pulsómetro hasta pasar los datos al ordenador para planificar o simplemente ver la gráfica.
(*)os recomiendo marcas como polar, gamin o suunto.
bautii
#8: yo te recomendaria para mejorar tu carrera que lo hagas a intervalos, para empezar yo te aconsejaria unos 5 minutos a ritmo suave, en forma de calentamiento y incrementar la velocidad en, al menos 5 km/h (si normalmente corres a 8 km/h, 12 km/h no supone tanto esfuerzo). repite esto en una sesion de 20 minutos al menos 3 veces a la semana, pasado un mes, habras mejorado velocidad y resistencia principalmente. Pôr otro lado esta estudiado que para la mejora cardiovascular tu corazón ha de funcionar entre el 70-80% de tu FCMax (a veces incluso 85%), por lo tanto el entrenamiento no debe ser como si salieras a pasear... un saludo.
bautii
#13 kara: si puedes decirme donde encontrar el estudio del que hablas te estaría muy agradecido. Para ser sincero no había oido nada sobre este tema y me gustaría leerlo.
bautii
Muchas gracias kara
bautii
#21 ten en cuenta el recorrido que has realizado, no es lo mismo correr en una cinta que al aire libre, siempre hay bordillos, pequeños desniveles que aunque no lo parezca hace variar la velocidad. Si quieres mejorar tu condicion cardiovascular en vitonica hay un apartado para llegar a correr una distancia de 10 km y el entrenamiento me parece muy bueno, pero hay que tener una base... Por cierto, de nada sirve meterse una paliza de hora y cuarto si no eres constante en tus entrenamientos y respetas descansos.
bautii
#24 prueba a andar a buen ritmo cuesta arriba, de ese modo yo creo que podrías trabajar a la intensidad que tu quieres.
bautii
#26 andar no es lo mismo que correr, por eso decia que andaras cuesta arriba a buen ritmo, prueba si quieres al principio en una cinta a una velocidad de 6km/h.
emif_iron
hola gabriela, muy buena data, sabes mas o menos el incremento calorico por ser hombre?? yo peso unos 84kg y mido 1.88... saludos...
dani19
hola supongo q dependera de muchos factores, pero yo con 79 kg en la cinta de correr corro 9 km en una hora, logicamente a 9km/h y las calorias q me aparecen son sobre 725 mas o menos
dani19
ta muy caro el pulsometro xd aunq si q son la ostia
kara
Hola,
Los últimos estudios argumentan que el gasto calórico no está íntimamente relacionado con la velocidad sino con la distancia. Es decir, quemará las mismas calorías el que corra 15 km en 45 minutos que el que lo haga en una hora y media. Se trata de la energía que necesita el cuerpo para desplazarse en esos kilómetros y está comprobado. Si os ponéis el pulsómetro y realizáis la misma distancia andando, el cómputo calórico es el mismo que corriendo. Claro que el tiempo invertido no.
Por supuesto no reza lo mismo para el resultado cardiovascular. Obviamente las pulsaciones no son las mismas a un ritmo que a otro, por lo tanto el estado de forma tampoco. Pero energéticamente hablando, digamos que para quemar calorías sólo es cuestión de distancias.
Sin olvidar que el asunto este de "quemar calorías" se complementa con la tonificación muscular.
Un saludo
emif_iron
#13
en estas semanas voy a estar comprobando eso... me clavo el pulsometro y a quemar zapatillas al boulevard...
emif_iron
antes que nada largo la duda del millon que tengo, si quiero definir manteniendo dentro de todo la masa muscular que tengo, es necesario que elimine el alcohol de los fines de semana? en si no estoy gordo ni nada, pero quiero eliminar ese poco de grasa que esta, la dieta la cuido en la semana pero despues el sabado a la noche por ahi chupo mucho,si modero esto o lo reduzco al minimo y mantengo los ejercicios y la dieta de la semana me garantiza una reduccion de la grasa? creeria que si pero no lo se del todo ya que eso que tomo los findes es lo unico que haria "mal"...
kara
Hola, Bautii,
Lo puedes leer en este libro: "Correr con inteligencia" de Hal Higdon (pág. 19).
En Wikipedia puedes encontrar información sobre su vida y trabajo, sus logros deportivos, sus libros (34), etc. Aunque creo que es mejor leer la versión en inglés porque la traducción no es muy buena.
Espero haber resuelto tu duda.
Un saludo
emif_iron
les comento que hoy sali con el pulsometro, hay algo que me preocupa, corriendo a baja intensidad estoy ya al 90-92% de la maxima! estoy frito! igualmente les cuento que hace meses que no corro, entre lo que corri y camine gaste unas 870 calorias en 1 hora 13 minutos en total... queria saber si practicando mas seguido la carrera puedo llegar a bajar las pulsaciones al menos hasta un 75-80%...
emif_iron
ahora voy arrancando de nuevo a correr, creo que voy a probar 2 veces a la semana dado que voy 3 veces al gym... a ver si bajo un poco las pulsaciones con las semanas
emif_iron
igualmente eso de ir al 90% para mi es una exageración, yo que quiero mantener un 75% creo que me va a ser imposible, aunque voy a hacer lo posible...
emif_iron
#25
lo minimo de pulsaciones que manejo es el 89%, llendo lo mas despacio posible, si llego a ir cuesta arriba me voy a poner a tope, ahora lo raro, cuando corri la otra vez bueno, me mantenia al 92%, en un tiro se me da por acelerar y pense que me iva a morir, pero no, subio apenas el % a unos 95%, el tema es que es un monton, por ahi lei que no es malo trabajar asi y que cada uno es un mundo, no hara mucho me hicieron una prueba de esfuerzo ( hecha por un cardiologo ) en la bici y me dijo que haga deporte tranquilo que estoy perfecto, asi que viendolo por ese lado no se, si solo me queda correr y ver si con las semana veo mejoras en cuanto a pulsaciones, cosa que seria lo mas logico.
lucil
Hola! Estoy realizando el trabajo de final de carrera, y tengo que realizar un estudio sobre los hábitos de consumo en la población española. Tengo que realizar 600 encuestas aproximadamente!!, así que, como comprenderán, si pueden dedicar 3 minutitos de su tiempo a rellenar esta encuesta, os lo agradeceré un montón!!!!
Responder encuesta: http://estadisticas.co.nr
Muchas gracias de antemano!