La carrera es un deporte encaminado a realizar una actividad aeróbica en la que activamos el sistema respiratorio y el circulatorio, mejorando la salud de ambos. Es cierto que las personas que practican carrera suelen conseguir una serie de objetivos que siempre se quieren acabar traduciendo en otros mayores y mejores, para lograrlos es necesario aumentar la intensidad de la carrera, y esto lo podemos lograr con sencillos gestos que vamos a llevar a cabo cada vez que salgamos a correr.
Mejorar las marcas a la hora de llevar a cabo la carrera es un objetivo que se marcan aquellos que ya poseen una cierta destreza en esta actividad. Para conseguir mejores resultados es necesario que llevemos a cabo una serie de medidas encaminadas a optimizar el tiempo que dedicamos a correr. La mayoría de estas medidas deben ser intensas y se tienen que basar en obtener una meta, que es mejorar nuestras marcas. Nosotros vamos a destacar dos métodos para entrenar la carrera en intensidad, se trata de salir a correr con un peso adicional y la otra seria realizar la carrera en cuesta.
Echar mano de un peso adicional consiste en utilizar por ejemplo una mochila con peso que vamos a llevar puesta a lo largo de toda la carrera. Realizar esto nos ayudará de varias maneras, y es que por un lado el peso nos hace aumentar la resistencia, ya que la intensidad de la actividad es mayor al tener que hacer frente a una carga que no es la nuestra. Este hecho hace que desarrollemos más nuestra capacidad pulmonar y con ella la virtud de resistir al esfuerzo. Pero no solo nos sirve de esto, sino que correr con un peso nos servirá para adquirir más fuerza en las piernas, pues al soportar más carga éstas desarrollaran unos músculos más fuertes capaces de aguantar el peso extra que nos hemos puesto.
Entrenar la carrera en cuesta es otra forma de aumentar la intensidad del ejercicio y mejorar así las marcas. Normalmente solemos correr en un terreno llano, por lo que nos aclimatamos a sus condiciones. Si en su defecto nos decantamos por un terreno en cuesta, nuestro cuerpo se tiene que adaptar a sus condiciones, para ello es necesario un desarrollo de las cualidades físicas que se logrará con la práctica. Correr en cuesta nos obliga a aumentar la resistencia, pues el desnivel del terreno hace que la actividad sea más intensa y ofrece una resistencia adicional a nivel muscular, y es que al subir los músculos de las piernas trabajan más, logrando así un mayor desarrollo. Estas dos técnicas nos ayudarán a adquirir resistencia, fondo y así lograr mejorar los resultados de la carrera.
Imagen | guitargoa
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Rodri
Prefiero la opción de las cuestas, o realizar un fartlek. El peso adicional en una mochila es de lo más incómodo, primero porque la carga debe ir bien sujeta o irá balanceándose de un lado a otro sin control, la espalda no transpira lo suficiente etc. Lo de las pesas en los tobillos o muñecas es algo que se puede hacer puntualmente, no de manera prolongada ni mucho menos hacerlo cada día que salgamos a correr.
La diferencia se nota cuando corremos o realizamos una determinada tarea con el peso adicional, y pasamos a realizarlo sin ello al rato, la diferencia se nota al principio, pero en seguida el cuerpo vuelve a la normalidad. Lo mismo sucede en los entrenamientos con aletas o palas en la piscina, una vez te los quitas cuesta un poco volver a habituarse a nadar normalmente y tenemos la sensación de "no avance"
bigotes
el peso podria causar lesiones, que tal correr en arena seca? eso podria reemplazar en algo el hecho de correr con peso?, el de las cuestas me parece excelente!!!.
Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Jose Manuel Benitez
Personalmente no estoy de acuerdo, correr con lastres en los tobillos y en un terreno con constantes subidas y bajadas (parque norte, Madrid) me causó una tendinitis crónica en las rodillas y no se puede decir que me sobreentrenase ya que venía razonablemente rodado.
guancho
El caso es escribir algo parece
juanchonli
lo bueno que primero ponen la advertencia de no sobreentrenar y ya depues forma de como entrenar mas intenso por que sabiendo los riesgos que llevan el sobreentranar y sus sintomas asi uno ya sabe si uno esta apto para esta intensidad
jorgeferpas
Una pregunta: ¿es bueno utilizar pesas para tobillos y muñecas en lugar de una mochila como peso adicional? es que he escuchado que es perjudicial para las articulaciones, y ya no sé que pensar...
beatman
no es recomendable el uso de peso en los tobillos para ir a correr
Bryan Llorente
Para correr con pesas en los tobillos hay que ser muy buen corredor, y saber muy bien como correr, que no es tan facil, sino puede llevar a lexiones, para aumentar la intensidad de carrera, nada como el entrenamiento fraccionado
www.twitter.com/bryllo84
jorgeferpas
¿Y qué me decís de las pesas para las muñecas?