La gran mayoría de personas que entra en un gimnasio nunca suele entrenar la resistencia mediante el trabajo con cargas. Suele entrenar dentro del rango de hipertrofia o de fuerza. No obstante, el trabajo de resistencia con cargas es muy utilizado en infinidad de deportes cuya base principal es la resistencia muscular.
Pues se ha podido ver en un estudio Británico que la suplementación con cafeína, en concreto la ingestión de 5 miligramos por kilogramo de peso corporal, incrementó el numero de repeticiones al fallo en el press de banca así como también incrementó la carga máxima comparado con el efecto palcebo.
La cafeína también mejoro el estado anímico y la percepción de la faitga. Este suplemento tiene un efecto notorio sobre el rendimiento físico y mental, pero fue eliminado de la lista de sustancias prohibídas del Comite Olímpico Internacional.
Bibliografía I Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 178-185, 2011
Imagen I demond_henderson
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bautii
La cafeína es retardante de la fatiga en cualquier ejercicio, aeróbico-anaeróbico, que hagas.
A la pregunta de que si se debe utilizar diariamente antes de entrenar yo diría que no, ya que si se utiliza de manera continuada, la cantidad a ingerir ha de ser mayor. Pero en un entrenamiento de fuerza máxima puede ser útil.
dvaidgn
el problema de las sustancias estimulantes es el bajon q t da despues,de ahi q no la recomiende para nada en l entreno diario pero si el dia de la competicion. mucho ojo con los estimulantes ya q como todo tiene sus pros y sus contras
danielmilan
Entonces, ¿es recomendable tomar café justo antes de entrenar para así estar mas a tope durante el entrenamiento?
10174
Sólo mejora en press banca? vaya un suplemento tiquismiquis :P