Seguramente si habéis mirado alguna tienda de suplementos o entrado en foros o blogs de culturismo habréis visto que existen un sinfín de suplementos que, según parece, son la panacea y van a hacer que te conviertas en un coloso rocoso simplemente con tomarlos.
Existen tanta variedad de suplementos como imaginación tienen lo publicitas, sólo hace falta fijarse en una página de venta de suplementos al azar y ver todos los que hay: tribulus terrestris, bloqueadores de grasas, termogénicos, CLA, ZMA, L-Carnitina, recortadores, congestionadores, aumentadores de testosterona, … sólo falta algún crece pelo.
Con esto llegamos a un punto en el que todos nos hemos preguntado, cientos o incluso miles de veces, cuales son los suplementos que sirven verdaderamente para algo, y este es el cometido de esta entrada, intentar aglutinar los suplementos que verdaderamente sirven de algo y algunos puntos a tener en cuenta sobre el resto de suplementos.
Suplementos milagroso
La mayoría del resto de suplementos no van a aportarnos ni un 1% de lo que prometen y se basan en una publicidad engañosa y agresiva que muestran efectos en muchos casos sin estudios positivos, como es el caso de la L-carnitina, que según parece promueve la quema de grasa pero sólo hay un estudio que lo confirma y con gente obesa.
Además en casi todos los anuncios de revistas de suplementos o de tiendas salen culturistas profesionales o modelos hiperdefinidos y musculados hablando de las excelencias de los productos, sólo hay que ver los anuncios de Óxido nítrico que promete grandes congestiones y ganancia y salen culturistas sacando venas por doquier, cuando esos cuerpos sólo se consiguen a base de esteroides y hormonas.
Lo que nunca dicen es que la mayoría de las veces si es que funciona es gracias al efecto placebo que tienen en el que los toma, es decir, si la persona que toma por ejemplo tríbulus cree que está haciéndole bien puede que vea resultados que no existen o que la mente haga que se esfuerce más y el cuerpo reaccione mejor, pero nada tiene que ver con el suplemento en cuestión.
Los suplementos que funcionan
Seguramente existen algún otro que puede que tengan una ayuda mínima, pero como no somos competidores de culturismo o fitness, nos vamos a centrar en los 6 suplementos que son los que realmente tiene beneficios cuantificables y nos pueden beneficiar algo a nosotros:
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Compuestos de minerales y/o multivitamínicos: en muchas ocasiones las dietas que se siguen para quemar grasa y no acumular más suelen estar carentes de frutas, verduras, legumbres… con lo 1que el aporte de los micronutrientes es un poco bajo con lo que gracias a este suplemento se puede llegar a las cantidades mínimas que hay que aportarle al cuerpo.
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Polvos de proteína: aunque mucha gente se cree que son milagrosos y dañino, no es cierto para nada, simplemente es proteína aislada, una forma de darle al cuerpo un extra de la misma para llegar al aporte mínimo necesario para regenerar el músculo. No promete nada, es como comer pollo, así que funciona igual.
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Glutamina: es el aminoácido más común en los músculos y el plasma, se usa en la síntesis de proteínas, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas en el entrenamiento. Posee propiedades anticatabólicas, ayudando a mantener el músculo en épocas de dieta.
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Aminoácidos ramificados o BCAAs: son aminoácidos esenciales que se deben aportar con la dieta. Proporcionan energía al músculo en situaciones de ejercicio intenso, favorecen la síntesis proteica y ayudan a no catabolizar con el ejercicio intenso.
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Creatina: es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Retarda la fatiga, ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular e incluso mejora el ejercicio anaeróbico.
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Té verde: es sin duda el mejor de los tipos de té que existen, pudiéndose tomar en cápsulas o infuisiones. Es ideal para la quema de grasa, tiene una gran cantidad de antioxidantes para el control de los radicales libres que se liberan con el ejercicio intenso, reduce los niveles de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular entre otras indicaciones.
Imagen I efnnayr
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DavidDiazGil
Pues he hablado con mi amiga bióloga que es Doctora en biología, y se ha quedado a cuadros, no sabe porque dice eso, que en todo caso se asimilaría mejor, aunque igual no se asimila todo y se desecha algo, pero vamos sin fundamento drake lo que dice tu amigo que le han dicho.
Xavi
Cuanta hostilidad generan unos pocos...
yakas
Interesante Articulo David, yo siempre he ido al gym y nunca me había realmente atrevido con los suplementos hasta Diciembre donde estaba haciendo una tabla de volumen (la tuya desgraciadamente no) y probe a tomar un pre-entreno y un batido de proteínas. Tanto el Pre-Entreno como las proteínas tenían Creatina. La verdad que gane bastante volumen y entrenaba bastante bien. Ahora si que me he apuntado a tu rutina de definición. Estoy haciendo una dieta como la que propones y como suplementos tomo:
30 m Antes de Entrenar: Mega Hmb es de scitec nutrition, tiene Leucina y HMB Despues de entrenar Leucina de Scitec tmb 4 capsulas + Batido de Proteinas (sin creatina, solo proteína) Antes de Dormir ZMA.
Como soy un completo inculto no se si lo que estoy tomando tiene sentido o es lo que me ha querido vender el de la tienda de suplementos. Por lo que te agradecería consejo. Por otro lado, si coincides en tomar leucina post-entreno, el tendero de la tienda me recomendó esperar 30 40 minutos hasta el batido, pero he visto en un comentario que dices que no es necesario esperar.
Mil gracias.
ferplay
Muy buen post David, como siempre.
yo de momento el multivitamínico, y las protes( q ya llevan bccas) En volumen también creatina,que realmente pienso que es de lejos el que más se nota. En su dia probé lcarnitina, y lo cierto es que si notaba que sudaba más y que bajé grasa....perotambién estaba haciendo el cardio más intenso, y dieta...y el efecto placebo claro está :)
Respecto a lo que dices de los modelos que anuncian suplementos...es alucinante. Recientemente ví un reportaje buenísimo sobre ese tema: Bigger Stronger Faster http://www.youtube.com/watch?v=1-gy4fjmQuY
y es increible, el propio modelo diciendo que se mete esteroides, y q si la gente piensa que está asi por tomarse tal o cual suplemento..pues es que no es muy lista. jaajaj.
un saludo!
manu2
David un chico de mi gimnasio estaba comentando el otro dia, que un tiempo que estubo tomando creatina estaba como una moto. ¿La creatina da tantas energias?
jask
Muy interesando y de mucha ayuda la verdad, por lo menos para ir centrando sobre todo los que aún no tomamos nada y en un futuro nos gustaría.
Muchas gracias
PD: he oído que el té verde tiene un sabor un tanto peculiar (que sabe mal, vamos xD) es así ???
blasjose
¿en que momento del dia es bueno tomar el te verde david?
electronicsounds
Sobre la glutamina creo que hay mucha controversia. Por mi parte solo me fio de las proteinas y la creatina.
15240
David creo que el CLA te falta como suplementos que funcionan. Ya que en esta misma página incluso se posteo que funcionaba incluso mejor que el té verde.
http://www.vitonica.com/grasas/respuesta-a-la-adivinanza-el-cla-es-el-quema-grasas-natural-mejor-para-el-organismo
Saludos
sarbon
David ¿Existe algún suplemento que ayude a la resistencia en el ejercicio aerobico? Un saludo.
bual
¿¿¿¿El ZMA no entraria como multivitaminico(zinc-magnesio y B6)????? estoy pensando en tomarlo para esta epoca de definición. ¿Que opinas David?
trl10
Cuánto te verde podemos tomar al día? Hay alguna cantidad límite?
crisatomica
Pero no se dice que mejor el té verde es el blanco? Qué lío!
is2ms
Respeto mucho a todos los que toman suplementos, pero yo personalmente sólo confío en las proteínas. Y ya que hablamos de profesores, recuerdo especialmente a uno (y a la postre actual presidente de la federación española de atletismo y para más inri biólogo) que venía a decir que eran todos unos sacacuartos sin fundamentos... todos menos las proteínas cuya suplementación sí era positiva para las pesas. De hecho otros muchos profesores tocaron de alguna manera, a modo de anécdota el tema de los suplementos, y todos seguían la misma línea de pensamiento.
un saludo!!
jabocho
Buenas David!! Estoy haciendo tu entrenamiento de volumen, y se nota la verdad, aunque me cuesta horrores subir, y la dieta de volumen primera que hiciste la sigo casi a rajatabla. Voy a hacer un poco mas de esfuerzo si cabe en la dieta a ver que tal va y si no igual cojo un bote de protes. Mis preguntas son:
1. La marca ON la recomendabas no? 2. Mejor aislada o concentrada? 3. Cual sería proporción recomendada en mi caso de protes y carbos que debería llevar el batido, teniendo en cuenta que hago la dieta de volumen 4. 2 tomas (pre-desayuno y post-entreno) o con una vale por lo de la dieta de volumen Me serías de muchísima ayuda, muchas gracias por todo David!
Juliman
David, el multivitaminico es un suplemento vitáminico normal y corriente que se pueda comprar en una farmacía ?
Gracias.
Carlos Irias
Amigos Vitonicos, Tengo 47 años 172 cm/ 165 Lbs y estoy usando Ensure Muscle ( http://ensure.com/products/ensure-muscle-health-shakes) bajo la teoria de ellos que después de los 40 año se pierde 8% de musculo y debo de aceptar que e definido algo el cuerpo, pero tengo que tomar dos botes por dia para hacer 500 calorías totales . estoy en la dieta de definición y tengo que darle duro al Cardio cada día para quemar estas.
El ENSURE Muscle me ha ayudado a NO verme.tan TOCHO...= (TOCHO M..rda).
Talves alguien puede compartir alguna experiencia que ha funcionado a mi edad, debido a que soy un poco renuente a tomar suplementos
Gracias por toda la info de este Web..... he aprendido muchicimo.
Suerte en todo y anino a seguir aprendiendo.
jabocho
David, en mi gimnasio no se venden botes de suplementos, pero si que hay ciertas cosas en las máquinas expendedoras, y te quería pedir opinión sobre 2 de ellas, ya que es lo que tengo mas a mano. Son de la marca Clarou y cuestan 1 euro y medio o asi, uno es un preparado de batido de disolución instantanea de 21 gr de los cuales 18'14 gr de protes, 0'93 hc y 0'7 grasas, http://www.clarou.com/products-page/clarou/preparado-para-batido-de-disoluciun-instant%C2%B7nea/ . El otro me ha dejado flipado, 4 galletas (100g) con 36 gr de proteinas, llevan avena, sin azúcar y con mct (trigliceridos de cadena media), estos últimos deben ser otros treinta y tantos gramos, http://www.clarou.com/products-page/clarou/diet-cookies/ . Contando que estoy en volumen, que opinión te merecen para cuando en un día que no pueda prepararme nada rápido, usar alguno de estos productos 1 saludo !!
run75
La legislación española es una de las mas duras respecto a la puesta en venta de suplementos de nutrición deportiva. Cada poco tiempo, salen alertas sanitarias que quitan del mercado productos que se detectan en otros países como peligrosos, y es casi imposible encontrar en tiendas de nutrición deportiva algún producto perjudicial.
Respecto a la calidad de los mismos, y que lo que lleven sea lo que va en las etiquetas, cada vez mas productos llevan los sellos de calidad de las materias primas que usan, lo que añade un plus de calidad.
No entro en materia sobre las cualidades milagrosas que cada cual le da al producto, ya que creo que esos comentarios son nacidos del desconocimiento, y del muy habitual "tengo un amigo ...".
Si se sabe para que valen los aminoácidos, o la creatina, o la amilopectina, que usa en otros deportes hace 30 años, etc etc, una vez que se conoce para que vale cada cosa, nos dejaríamos de leyendas urbanas. Simplemente, adquirir conocimientos antes de consumir, no al reves.
Lo que no es de recibo es pensar que por tomar proteína, te pondrás como arnold schwarzenegger, o el chaval de 18 años que compra creatina para levantar 30 kg mas... Sin contar con el medico de familia que dice que tomar 300 gr de pollo al día va a destrozar el riñón.
Pablo
David podrías decirme cuando crees tu que es la mejor hora para tomar el te verde
drake_verso
Profesores de biología dicen que lo de las proteínas en polvo son inútiles porque el cuerpo no sintetiza las protes y las desecha por la orina... ¿Es cierto? Un amigo mio se le pregunto a 3 profesores suyos en la carrera de Biología y los 3 más o menos coincidian en los mismo...
noorak.nrc
y que opinas de los suplementos de carbohidratos como vitargo y demas?
15645
David, que opinion tienes sobre las proteinas de soja como la de la imagen¿? yo suelo tomar una ISO100 he visto que es de ON tiene algo de grasas, pero tiene 25 de 30g de proteina y es más economia...Bueno un saludo y gracias ;)
ruben.depazpatino
Yo añadiría:
- Omega 3 para balancear el ratio 6/3, que la mayoría tenemos descompensado debido a la dieta actual y a la forma de alimentar al ganado.
- algún Termogénico que no juegue con la tiroides .Si no te da miedo probar, los que tocan la tiroides son los mas efectivos (quitando evidentemente ECA, Clembu, y yohimbe que serían la panacea, aunque con efectos secundarios varios)
slim-fighter
En mi humilde opinión, estoy absolutamente de acuerdo con este post. NI 100 Biologos me van a demostrar que la ingesta de proteina es inocua,no es nada milagroso, es simplemente un suplemento nutricional, y el organismo admitira la que necesite, el resto la excretará.....La creatina está mas que demostrada en el rendimiento físico...y el té verde igual...por lo demás Sres. entrenar y llevar vida sana y equilibrada.....Un saludo a todos, y que la salud y el ánimo os acompañe...sed felices con lo que haceis que es lo mas importante. Gracias
16332
David, como se podria tomar el te verde para una beneficiosa quema de grasas? El cafe es bueno tambien para la quema de grasa, si estoy en lo correcto como se podria combinar con el te verde(tomas) Y por ultimo, me gustaria saber tu opinion sobre los Termogenicos? Perdon por tanta pregunta, pero no me gustaria estar en la ignorancia xD
david.91
buenas, existen en el mercadona unas cápsulas de Té Verde, en las cuales dice tomar dos de ellas antes de las 3grandes comidas, estoy haciendo tu dieta y rutina de definición, me las recomiendas¿¿ también existen otras quema grasas etc..y para una persona que esta haciendo dienta y ejercicio fisico para perder peso, le ayudaran¿¿ en que medida¿¿ muchas gracias,espero tu respuesta¡¡
lcasador
Hola David !!
No se si se ha preguntado ya o no pero por lo menos no lo he leido:) El caso es que estoy haciendo la deficion 2 con tu dieta y suelo tomar proteina antes de desayunar bcaas antes del entreno proteina despues del entreno y caseina pa dormir. Peso voy bajando poco a poco o mejor dicho grasa:) pero me veo que me estoy quedando que casi ni se me ve jajajaja y me estoy planteando coger creatina.? me la recomendarias o esperarias mejor hasta que se vuelva a volumen? y tendria efectos secundarios? gracias por tu ayuda! y aupa athletic!:D
aitosimarbol
Bueno yo quería pediros opinión de un producto que consumí durante 2 meses y visto los suplementos que realmente funcionan debe de estar bastante bien porque es creatina proteína y glutamina todo junto, yo pienso que me fue bien pero no estoy seguro ya de nada(sobre los suplementos deportivos) os dejo el link de la web donde lo compre para que le echéis un vistazo y deis vuestra opinion http://www.nutricionshopping.com/proteinas/149-twister-15kg.html.
jordi.trillo
Nose si alguien lo ha preguntado, hay muchos comments y no los he podido leer todos pero... Caseina? no seria un buen suplemento para estar nutridos por la noche? el handicap es que es cara