Como siempre decimos, el peso es un valor más para evaluar nuestro estado nutricional, así como lo es el índice de masa corporal, y aunque es importante conocer qué porcentaje del mismo es grasa y qué proporción es músculo, en personas físicamente activas es bueno recordar que no existe un único valor de peso saludable, sino un rango de valores dentro del cual puede encontrarse un saludable peso para nosotros.
Para conocer cuál puede ser un peso saludable para nosotros, lo que debemos hacer es aplicar una sencilla ecuación que se desprende de la fórmula aplicada para calcular el índice de masa corporal. Es decir, el rango saludable de peso corporal será aquel que nos ubique en un valor normal de índice de masa corporal. A continuación te mostramos cómo calcularlo.
Para determinar cuál puede ser un peso saludable para nosotros sólo basta con realizar la siguiente operación:
La altura debe colocarse en metros, así para una persona que mide 1,70 metros, un peso saludable será equivalente a (1,70 × 1,70) x 21, es decir 61 Kg.
Sin embargo, para ser más precisos y flexibles, siempre conviene conocer el rango saludable de valores en el cual puede ubicarse nuestro peso corporal.
Para ello, debemos realizar dos ecuaciones para estimar el valor mínimo del rango de valores y el valor máximo que puede adquirir nuestro peso corporal:
Peso saludable máximo= (Altura x Altura) x 25
Así, aplicando la altura en metros y volviendo al ejemplo anterior, la persona que mide 1,70 metros tendrá el siguiente rango de valores para un peso saludable:
Peso mínimo= (1,70 × 1,70) x 20 = 58
Peso máximo= (1,70 × 1,70) x 25 = 72.25
Rango de peso saludable= 58 a 72 Kg
El peso saludable para esta persona es aquel que se encuentre dentro de este rango de valores y que permita al individuo sentirse cómodo con él y sostenerlo en el tiempo.
Por supuesto, si eres deportista o entrenas para ganar músculo, puede suceder que el peso sea superior al valor máximo del rango de peso saludable, sin embargo, la gran masa muscular no perjudica al cuerpo. Entonces, esta fórmula es sólo para personas que se ejercitan con regularidad pero que no son deportistas ni practican musculación en gran medida.
Además, cabe aclarar que siempre es bueno conocer nuestro porcentaje graso y de músculo en el cuerpo para mirar en profundidad nuestro estado de salud sin quedarnos con el peso y el índice de masa corporal únicamente.
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24 comentarios
dvs
68 kilos para 1.80? Eso mas que saludable es cuerpo de maratoniano :S
Victoriano
Jeje, yo mido 1,78 y peso 110... aunque rondo el 25% de grasa. Creo que estos cálculos son muy poco realistas, conozco a muchas personas con un índice de grasa bajo y masa muscular normal que están bastante por encima de esos números.
jmhorta
Es mucho más sencillo que todo eso. Si mides 1.70, 70kg están bien. Si mides 1.75, pues 75kg. Lo digo porque es más facil que andar haciendo cuentas.
wladimir1971
Buenas tardes,
Yo mido 1.82 y peso 80 kilos, corro muy a menudo y me siento comodo. Cuando hago carreras suelo adelgazarme un par o tres de kilos. Yo tambien pienso que depende de cada persona y de su constitucion, que en mi caso, no puedo bajar de 75 kilos por que mi constitucion no me lo permite y no me encuentro nada bien cuando llego a esos limites.
He oido yo tambien lo de pesar lo que de centimetros te pasas del metro, es decir, en mi caso tendria que pesar 82 kilos, y en las mujeres, en vez de 5, habia oido 10 menos. Es decir, quien mida 1.62, tiene que pesar 52.
Saludos.
cadmio
Hago ejercicio regularmente y mido 1,84. Peso 94 kg y aunque si tengo bastante masa muscular el mero echo de ser de constitución fuerte (oseo) me añade peso.
Esto lo comento porque antes entrenaba a un nivel mas profesionalmente y estaba muy mirado por medicos y nutricionistas los que me decian que por mi tamaño un peso ideal seria entre los 86 a los 90kg. Por lo que esta formula como las mayoria de las que se ven por la red no tienen encuenta factores como tamaño, genetica, etc.
Con esto quiero decir que no os comais la cabeza con estas formulitas porque el peso ideal es unico para cada individuo. Lo mejor ir a un nutrista y que os indique el.
Saludos
hector82
Yo mido 1,77 y tendria que pesar 65kg madre mía con 65 kilos parecería un anorexico, con 77-78kg que suelo pesar, estoy mas que bien. También hay otra formula para hombres y mujeres que seria así... ellas tendrían que pesar 5 kilos menos de lo centímetros que miden, es decir si miden 1,65 tendrían que pesar 60kg y los hombres tienen que pesar igual que los centímetros que tiene su altura por ejemplo 1,75= 75kg
Carlos
a mi me parece demasiado delgado el peso idoneo! yo mido 1,78 y peso 72-73 (segun el calculo tendria que pesar 66)y estoy delgado. el verano pasado, al entrenar mas de carrera, llege a pesar 68 y estaba como un fideo jaja, asi que no se como estaria con 66 kilos!
jukillo
Pues yo creo que relacionar el peso con la altura es muuuy relativo, y a veces erroneo.
Soy jugador de hockey a patines desde hace 19 años, mido 1.75, como muchos de mis compañeros de equipo, y todos estamos por encima de los 82-85 kilos, sin estar gordos ni obesos.
Vale que sea un dato orientativo, pero no se cumple para todos, y menos para aquellas personas que tienen una constitucion de deportista, por decirlo de alguna forma.
ruiminerd
Pues yo con 17 años, mido 1'70 y peso 70kg. Me gustaria perder algo de peso, unos dos o tres kilos, pero perder barriga es muy muy complicado...y eso que hago 5 clases de spinning a la semana.
carito.bianchi.714
Tengo 17 años y mido 1,61 el peso que tengo ahora es 51 kg .. cuanto tendría que estar pesando en realidad ??