Cuatro reglas para que tu desayuno te ayude a perder peso

Pues a simple viste parece muy bien, pero no se tus objetivos y necesidades como así tampoco el resto de las comidas del día. Sin embargo, parecen dos buenas ingestas en la mañana para compensar la actividad que realizas.

Saludos

Eso ocurre con el ayuno prolongado o mal planificado. En un periodo de 20-24 horas, el organismo no identifica como alarmante la falta de ingesta de alimentos y puede perfectamente mantenerse con los recursos almacenados (grasas y glucógeno).

Es cuando estos recursos almacenados comienzan a escasear y agotarse, cuando el metabolismo empieza a ralentizarse para administrarlos mejor, pero no comienza hasta pasadas unas 48-50 horas de ayuno.

El glucógeno dura en el hígado de 20 a 30 minutos y luego ya no hay mas glucógeno en el hígado. Ha ido formar grasa o algo parecido a algún lugar del cuerpo. Se va eliminando en poco tiempo.

Me parece que la tuya es una buena opción aunque me gustaría saber cuantos gramos consumes en total en el desayuno.
Un amigo de 88 años ponía una manzana rallada con una montañita de avena + ó - de 50 gramos en un platito. Y al otro día lo comía con el desayuno.

Si quieres adelgazar, debes ingerir al día menos calorías de las que tu cuerpo necesita. No hay más.

No se trata de un alimento concreto o de una comida concreta. Si tu cuerpo necesita al día 1500 kal., para adelgazar con salud deberías ingerir entre 1100 y 1300 kal. creando un déficit lo suficientemente pequeño para que no te cause problemas y manteniéndolo de forma constante en el tiempo.

Comiendo frutas y verduras crudas, yo creo que nadie engorda

Yo también lo estuve probando un tiempo y volveré a retomarlo tras las vacaciones estivales.

Según comentaba el ¿creador? del método "Eat-Stop-Eat", el truco consiste en saltarte la cena, dormir, y saltarte el siguiente deayuno. De esta forma, pasarás buena parte del ayuno, durmiendo y se hará más llevadero. Estarás 24 horas (aprox.) sin ingerir alimentos o líquidos calóricos (lo suyo es tomar solo agua o tés y, como mucho, café) pero no una jornada entera en ayunas.

Los beneficios probados para el organismo son varios, como comentas, y doy fé de que no repercute para nada en el entrenamiento ya que no es tan prolongado como para agotar las reservas de glucógeno.

No es tan duro como parece, es solo cuestión de mentalizarse un poco y ya está...

Yo creo que el ayuno intermitente funciona para obtener lo que tu dices y favorece el adelgazamiento, sin embargo, no es una estrategia fácil de aplicar y sostener en el tiempo.

Saludos

Yo empecé con el ayuno intermitente pero me monté uno más flexible.
Debido a mi alta sensibilidad a la insulina, comprobé que si deasayuno recien levantado y con carbohidratos en cantidades superiores a 30 gramos, mi glucemia flutuaba toda la mañana y pasaba hambre todo el dia, aun con dieta hipercalorica. Entonces hago un ayuno 14/10,hago 4 comidas, tomo un café solo o te verde y 2 vasos de agua a las 8 y desayuno a las 11 y ceno antes de las 9. No rompo el ayuno con ejercicio porque sino aumento el estrés metabolico, prefiero las pesas por la tarde y tras ello como la comida más consistente del día. La verdad que me siento más despierto en el trabajo y controlo mucho mejor el apetito.
El tema es que retrasando unas horas el desayuno, gracias a la presencia de cortisol, grelina y hormona del crecimiento al despertarte, es el mejor momento del día para quemar grasa a la vez que se conserva el músculo gracias a esta ultima hormona. El desayuno con carbohidratos provoca lo contrario, aumenta los niveles de insulina en presencia de cortisol y dificulta la perdida de grasa para el resto del día. Perdonen por la extensión pero la teoría es aún más larga, un saludo

En el ayuno interm el ejercicio lo hacen en ayunas pero bajo mi punto de vista esto induce una mayor gluconeogénesis y degradación muscular tras el largo ayuno nocturno, yo lo hago tras un ayuno corto de 4-5 horas despues del desayuno y como te dije luego tengo la comida más fuerte del día. Lo interesante es llevar una dieta en función de tus objetivos, suficiente, equilibrada y variada, dejando un ayuno prolongado en la noche para potenciar la lipolisis fisiologica al despertarte. Si tu objetivo es perder grasa, pues establece un superavit del 10-20% kcal por encima del mantenimiento el día que entrenes y un deficit igual o algo mayor el resto de los días y verás como consigues una mejor recomposisición corporal. Terminando de explicar mi ejemplo, yo entreno lunes, mie y vie, el sabado hago cardio y un reefed en la dieta comiendo unas 4000 kcal para luego el domiengo hacer un ayuno más fuerte de 20/4.

Creo que está muy bien... tu rompes el ayuno nocturno con una fruta y luego, completas la ingesta con la tostada.

Nada mal! lo veo bien, aunque como he dicho, una sola ingesta no es determinante, se requieren cuidados en todas las comidas del día para lograr los objetivos planteados (en tu caso definir).

Saludos

Y eso en qué interviene?... aplaca el hambre o como va el tema?

Yo estoy de acuerdo con el comentario de Javiquilez, creo que una sola infusión de café o leche no es un buen desayuno, necesitarías adicionar hidratos mediante cereales y fruta y si es posible, algo de proteínas siempre, por ejemplo, el día que tomas café, mejor untar un pan integral con queso o sumar un yogur con cereales.

Saludos

Es bueno saberlo hoy por ejemplo me e tomado 2 tostadas de paté de cerdo con finas hierbas y después el vaso de leche con Nesquik.

Si quieres comer sano, deberías ir cambiando el Cacao en polvo y el paté por otros alimentos menos grasos.

Si no puedes tomar la leche sola, añade café mejor que cacao en polvo. Y a la tostada, mejor un par de lonchas de jamón dulce o de pechuga de pavo bajo en sal antes que paté.

Yo no soy experto pero un vaso de leche con Nesquik no me parece un desayuno que te permita aguantar la mañana con normalidad.

Yo seguiría las recomendaciones del artículo... algo de proteínas magras y fibra.

ok gracias por el comentario se agradece la opinión de otra persona para ver mejor las cosas.

Yo lo veo un poco escaso, aunque si no realizas actividad física creo que estaría bien. Si comienzas a moverte más, quizá debas incrementar la cantidad de pan tostado que consumes para tener más energía derivada de hidratos. Y la fruta fresca nunca debe faltar.

Saludos

Pues si bien depende mucho de la actividad física que realizas, yo veo muy bien todos los desayunos.

Saludos

Yo voy 6 días a la semana al gimnasio, así es mi actividad física :)