Los beneficios de consumir snacks son válidos siempre y cuando cuidemos la calidad nutricional de los mismos, por eso, para quienes buscan adelgazar, mostramos cómo elegir los snacks adecuados para perder peso.
Los snacks que seleccionamos para incorporarlos a una dieta de adelgazamiento, e ingerir un tentempié entre horas, deben reunir las siguientes características:
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Moderados en calorías: lo ideal es que un tentempié no supere el 10% de las calorías totales del día, así, si nuestra dieta para perder peso posee unas 2000 Kcal, lo aconsejable es que el snack aporte 200 Kcal o menos.
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Proteínas magras: las proteínas nos saciarán, reduciendo efectivamente el apetito o hambre en la próxima comida, además, demandarán trabajo del aparato digestivo. Sin embargo, debemos escoger proteínas con pocas grasas, por ejemplo: yogur o leche desnatada, requesón o queso fresco bajo en grasas, clara de huevo o legumbres.
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Fibras que nos exijan masticación: un snack rico en fibra requerirá de mayor tiempo de masticación y consumo, así nuestro cuerpo tomará conciencia más fácil de que está incorporando alimentos. Además, la fibra también favorece la saciedad del snack. Podemos escoger entonces, frutas frescas, cereales integrales, verduras, entre otros.
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Mejor con más agua: a mayor contenido acuoso mayor volumen de un alimento así como menos calorías concentradas, por eso, para perder peso los snacks con mayor contenido de agua en su composición son grandes aliados. Pues si bien hay alimentos secos o deshidratados muy saludables, éstos son concentrados en energía.
Ten en cuenta estos aspectos para elegir los snacks adecuados para perder peso. Y considera siempre que es mejor comer sentado y atento al snack, de manera de propiciar el autocontrol de lo que ingerimos.
Imagen | Aaron Gustafson
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Alberto Mariz
Yoghurt, fruta y nueces! Esa es mi definición del snack perfecto jaja! Buen aporte ;)
tengoagujetas
Uno de los mejores snacks para perder peso son los frutos secos tomados con moderación: por ejemplo un puñado de nueces o avellanas, y por supuesto sin aditivos extra.
Laura-Joram
Compré una caja de cereales integrales y me los llevo al trabajo. Como llego media hora antes de empezar me doy una vuelta por el barrio mientras los como, ya que los meto en un mini tupper que me coge en la mochila (un puñaíto de nada). Creo que es la mejor idea que he tenido nunca!!!
mentxu555
Mis snacks favoritos: dátiles, pipas de girasol, un puñado de frutos secos, frutas desecadas, o zanahorias que cómo dice Gabriela nos ayudan a tener nuestra mandíbula ociosa, y són ricas en agua.
También me gustan las frutas desecadas como manzana o piña: ¡superdelicioso!