La ingesta de pequeños tentempiés entre una comida y otra es de gran ayuda para controlar nuestro apetito y sumar buenos nutrientes a la dieta, pero también, puede ser de gran ayuda consumir snacks antes de ir a dormir, siempre y cuando, escojamos las opciones adecuadas.
Por eso, a continuación os dejamos las mejores opciones de snacks saludables para antes de ir a la cama:
- Una banana pequeña, que ofrecerá hidratos que favorecen la liberación de serotonina , una hormona que nos relaja ideal para antes de ir a dormir, sin demasiadas calorías.
- Un vaso de leche desnatada, pues sus proteínas ricas en triptofano también inducen la liberación de hormonas que nos relajan, calman la ansiedad y nos ayudan a conciliar el buen descanso nocturno.
- Un puñado chico de nueces o almendras, que también fomentan la producción de serotonina y nos ayudan a relajarnos antes de ir a dormir, además de ofrecernos buenos nutrientes sin muchas calorías ni fibra.
- Una rebanada de pan con queso, pues el primero nos relaja mientras que el segundo ofrece triptofano que es necesario para la liberación de hormonas sedantes, que calman la ansiedad.
- Un huevo hervido, que ofrecerá proteínas para inducir la liberación de serotonina pero además, aportará buenos nutrientes para recuperarnos durante la noche, nos saciará y no aportará muchas calorías ni entorpecerá la digestión nocturna.
Estos snacks nocturnos, ideales para consumir antes de ir a dormir, son recomendables para quienes cenan muy temprano y se van a la cama tarde o para quienes necesitan tener un nivel apropiado de energía y/o glucosa por la mañana, aunque también son de utilidad para aquellos que realizan una cena muy ligera y al momento de dormir su cuerpo manifiesta hambre.
Todas estas opciones no sólo calmarán el gusanillo a altas horas de la noche sino que además, favorecerán el descanso nocturno y nos ayudarán a dormir bien, así como a despertarnos con un adecuado nivel de energía a pesar del ayuno que solemos tener en la noche.
Por eso, si buscas snacks para antes de ir a dormir, éstas son algunas de las mejores opciones que puedes emplear.
En Vitónica | Qué comer para dormir mejor
Imagen | Helenadagmar
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4 comentarios
ariasdelhoyo
Ahora mismo me habéis hecho pensar. Llevo una temporada grande con problemas a la hora de dormir y me da la impresión de que coincide con el hecho de que dejé de tomarme el vasito de leche antes de ir a la cama.
superchiki
Pues depende de cada persona. A mí los snacks me abren el apetito y quedo con más hambre para ir a dormir. Además controlo mejor el peso con una cena temprana y de ahí hasta la mañana siguiente. :)
rolandogonzalez
Hola
Buenos ir a la cama con apetito nos da bastante problemas para coinciliar sueño :), en mi caso estoy tomando para bajar unos kilos unos batidos nutricionales y el ultimo lo tomo antes de las 6:00pm y me esta funcionado pero si que me ha sido dificil el primer mes, no he probado con snacks de noche, si para hacer deportes compro Roasted Soy Nuts en nutrilos.com ya que consumo productos herbalife pero probare de noche a ver que sucede :)