Sabemos que la calidad y la cantidad de la primer comida del día resulta de gran importancia porque influyen en las ingestas posteriores, pero además, es fundamental cuándo realizamos esta primer comida, por eso, te recomendamos para adelgazar, desayunar después de despertar.
Cuánto antes rompas con el ayuno nocturno y des algo a tu aparato digestivo, antes se pondrá en acción el metabolismo y comenzarás a quemar calorías. De igual manera, si no retrasas el desayuno para mucho tiempo después de haber despertado, no acumularás hambre.
Por eso, si quieres adelgazar poniendo en marcha tu metabolismo, no acumulando hambre y calmando la ansiedad que puede implicar movilizarte sin nada en el estómago, lo recomendable es desayunar después de despertar o en el marco de una hora después de haber amanecido.
Cuándo, cómo y cuánto son aspectos muy importantes a considerar de esta primer comida del día si lo que queremos es ordenar nuestra dieta y cuidar del organismo.
Imagen | Jaybergesen
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darksilvara
Hace unos meses empecé a desayunar nada más levantarme, en lugar de esperar a llegar al trabajo (1h 30min después), porque me parecía muy temprano (6.15 de la mañana), y es una de las mejores decisiones que he tomado, estoy de mejor humor, voy con más ganas, y ya no me imagino sin hacerme las tostadas y el zumo por la mañana ;)
chicadieta
Hola Gabriela. Hace tiempo veo este tipo de recomendaciones y me he puesto a buscar investigaciones que las respalden, pero no he encontrado ninguna. Lo del desyauno para adelgazar se ha asociado con lo de calmar el hambre y poder tomar decisiones más adecuadas en cada comida, pero lo de acelerar el metabolismo... no lo sé.
Por ejemplo esto que dices: "Cuánto antes rompas con el ayuno nocturno y des algo a tu aparato digestivo, antes se pondrá en acción el metabolismo y comenzarás a quemar calorías." Tienes a mano alguna inbvestigación en la que se haya probado que es cierto? Te lo agradecería muchísimo si puedes pasarme el dato.
Antonio Rafael
Toda la razón, básicamente porque el que sea capaz de desayunar antes de despertarse debe ser un crack.
El desayuno... la comida más deliciosa del día. Me niego al conteo de calorías precisamente por culpa de esta comida xD
kmikc74
Mi comida favorita!XD
mel78
Posiblemente también sea mi comida favorita, porque es en la que pienso más a menudo.
Una pregunta: ¿también se activa el metabolismo metiéndose unos buenos lingotazos de agua, o debería ser algo más solido?.
is2ms
Perdón por la tontería que puedo soltar ahora pero... ¿qué tiene que ver el comer con activar el metabolismo? No sé, si relacionamos la activación del metabolismo con la actividad física, a mí después de comer me dan ganas de estar tranquilo y no de correr una maratón.
un saludo!
cabito
Yo la verdad es que no me vuelvo a convertir en persona humana hasta que no desayuno, así que lo hago con gusto por el bien de la humanidad...ja,ja,ja
taylordurden
Desde luego con desayunos como el de la foto no hay nadie que se valla sin probar bocado¡
una1
Me gustaría ver algún estudio serio en el que se concluya que lo mejor es desayunar justo después de despertarse. ¿Podrías, por favor, darme alguna referencia? Y si hay estudios sobre la composición del desayuno ideal, me interesan también. Gracias.
Alejandro Pulido Mares
Que tipo de desayuno recomiendan? oh algún tipo de licuado?
oscar daniel
ami me levanta es una sed impresionante, tomo dos vasos de agua y despues me meto el desayuno, barriga llena corazon contento.
Maria del H
¿cuánto de malo es desayunar y volverte a dormir?
Arturo V Saenz
Como quisiera que mi desayuno luciera por lo menos la mitad de bueno que el de la foto hahaha...aún así estoy totalmente de acuerdo, es la comida más importante del día y en la que podemos pasarnos un poco en cuanto al volumen. Hay noches en las que me acuesto pensando en el desayuno de la mañana siguiente :P
compostolo
Siempre he entrenado por la tarde pero ahora que lo hago por la mañana y tras haber leído que lo mejor para quemar grasa era entrenar nada mas levantarse tento la duda, Que es mejor? Opción 1: levantarse - desayunar - 30 min de desplazamiento y entreno - 2ª comida con batido de proteína. Total 5 comidas al día Opción 2: levantarse - 30 min de desplazamiento y entreno - desayuno completo (copos de avena y sesamo con yogur desnatado y zumo de naranja natural, tortilla de claras, pieza de fruta, nueces y batido de proteina). total 4 comidas al día
iagomc
Uy, pues yo lo tengo un poco chungo para adelgazar porque me levanto a las 7:00 y hasta las 15:00 como mínimo no desayuno y si no tengo hambre puedo incluso desayunar a las 21:00 ¡Y qué bien me va! Saludos y a ver si dejamos de decir chorradas .
RiessA
Saludos, quizas aqui encuentren respuestas a estas preguntas, el Dr. responde preguntas, quizas hasta les facilite estudios,el recomienda esto mismo desayunar al levantarse (60 min max) y que sean suficientes proteinas y el carbohidrato preferido, no recomienda hacer ejercicio en ayunas y bueno un monton de cosas mas. El asunto es que desde que lo sigo y bueno ademas tomo sus batidos de proteinas, pues quedo muy satisfecha con sus explicaciones medicas del porque de lo que recomienda a sus pacientes. Espero encuentren algo que les sea util alli.
Un resumen de lo que dice el dr. salomon:
Al tardar 2-3 horas para desayunar sube la hormona que frena el metabolismo. Todos necesitamos desayunar al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “auto-devorarse”. Esta hormona provoca que el motor del cuerpo vaya más lento para sobrevivir.
Y este es uno de sus soportes clinicos:
http://endo.endojournals.org/content/147/7/3171.short
Y aqui el post completo:
http://www.niunadietamas.com/blog/?p=12019