Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioSi estás en planes de adelgazamiento previo a la Navidad o si ya estás planeando cómo reducir las calorías de tu dieta después de los días festivos, hoy dejamos una gran ayuda para comenzar el día con buen pie y te mostramos tres opciones de desayuno ideales para perder peso.
Dado que el desayuno debe ofrecer alrededor del 30% de las calorías diarias, en una dieta hipocalórica con aproximadamente 1500 Kcal la primer comida del día debería concentrar 450 Kcal o menos. Además, no sólo es importante no pasarnos con las calorías, sino que en todas las opciones buscamos incluir proteínas que sacian, fibra y alimentos de bajo índice glucémico.
Nuestras tres opciones de desayuno ideales para perder peso son:
En la primera opción de desayuno proponemos la ingesta de un vaso de leche desnatada acompañado de tostadas de pan integral con mermelada y una naranja fresca. De esta forma, tenemos proteínas magras, hidratos complejos con mucha fibra, así como vitaminas y minerales buenos para el organismo.
En nuestra segunda opción de desayuno ideal para perder peso, proponemos realizar un tazón de yogur con avena, nueces o almendras y kiwi en trozos, a lo cual podemos sumar agua si así lo deseamos. Aquí tenemos proteínas, hidratos, grasas buenas y micronutrientes así como fibra para comenzar el día con energía.
Por último, la tercera opción de desayuno propone la ingesta de una infusión que se acompaña de un bocadillo de pan integral con tomate y queso, a lo cual podemos adicionar hojas verdes sin deseamos sin que se modifique el aporte calórico. Por supuesto, tenemos grasas, proteínas, hidratos y fibra en esta alternativa también.
Ya sabes, si quieres conseguir un desayuno ideal para perder peso supervisa las calorías, pero no olvides incorporar buenos nutrientes así como recursos para saciar tu apetito y tener energía para el resto del día.
Imagen | Ultrakml
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7 comentarios
whiskyto84
Yo no soy ni nutricionista ni nada, de hecho he sido bastante vago y he llegado a pesar practicamente 170 kilos. Ya voy por los 139 (unos 28 kilos perdidos desde verano), y por las mañanas me desayuno mis dos buenas tostadas de telera de campo, con aceite virgen con ajo y tomate triturado, y un vasito de bifrutas, supongo que pueden ir perfectamente unas 500 calorias sino mas. No se por que limitar la comida mas importante del dia, no digo que haya que comerse el pan con tocino, pero tampoco limitarlo a tan poco. Lo que hay es que cuidarse de lo que se come en el almuerzo y sobre todo en la cena. Tampoco es muy dificil, es concienciarse, comer la mitad de lo que comias antes, evitar bebidas azucaradas, evitar hacer fritos (meterlos en el horno) y hacer un poco de ejercicio, y ya esta no hay mas misterio. Y si te aburres por que se hace muy monotono, por salir un dia el fin de semana y darte un capricho no pasa absolutamente nada, yo incluso por las noches de postre me como una oncita de chocolate pero solo una, lo digo por los/las adictos/as al chocolate. No es tan dificil, solo hay que mentalizarse.
BarnsK
Ese es el objetivo para este 2014, desayunar!!! Es una mala costumbre que desarrolle por problemas gástricos pero que he de retomar ya!!! Y esencial siempre pero sobretodo para mi segundo objetivo del año, bajar peso!
Un abrazo y feliz 2014!
wootale
Estaría bueno que ya que van a poner la cantidad de calorías, pongan la cantidad de cada macronutriente, que es lo que en realidad importa.
claudia0505
Con estos desayunos a la media hora estaria hambrienta otra vez, estoy en mi peso ideal pero acostumbro comer mucho , lo voy a intentar, aunque lo repita a las dos horas :) todo sea por la salud