El verano ya está entre nosotros y no podemos dejar de hidratarnos, por ello, hoy en nuestra dieta semanal incluimos zumos y batidos que nos ayudarán a refrescarnos y beber suficiente líquido este verano.
Menú con recetas de zumos y batidos para el verano
Además de planificar un menú saludable que incluya preparaciones frescas y con alto contenido acuoso, hoy sumamos algunas recetas de bebidas hidratantes para el verano tales como diferentes zumos y batidos que podemos elaborar en casa.
Lunes
| Desayuno | Smoothie de mango, piña y lima con tostadas de pan integral con queso. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con avena y melocotón fresco en trozos. |
| Comida | Ensalada de pasta con espárragos, pechuga de pollo, tomates cereza y granos de maíz. Sandía. |
| Merienda | Vaso de leche y medio bocadillo de tomate y pechuga de pavo. |
| Cena | Berenjenas rellenas de carne de ternera magra y vegetales. Albaricoque. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate |
|---|---|
| Media mañana | Limonada de sandía y menta con pan integral con queso. |
| Comida | Empanada de calabacines. Melón |
| Merienda | Tazón de yogur con pipas de girasol |
| Cena | Brochetas de magro de cerdo con ensalada de zanahoria y tomate. Ciruela. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con avena, nueces picadas y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con plátano en rebanadas. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, granos de maíz, aguacate y tomate. Melocotón. |
| Merienda | Limonada de cerezas y tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Merluza al horno con ensalada de col lombarda. Sandía |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Limonada casera y pan integral con mermelada. |
| Comida | Salteado de arroz y ternera magra con pimientos. Nectarinas |
| Merienda | Yogur con kiwi en trozos. |
| Cena | Tortilla de espinacas al horno. Cerezas. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con plátano, avena y semillas de sésamo. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo y tomate |
| Comida | Ensalada de lentejas con camarones, aceitunas, berro y granos de maíz. Ciruela |
| Merienda | Batido de mango yogur y zumo de naranja. |
| Cena | Calabacitas rellenas de carne picada magra y vegetales. Sandía. |
Ya vemos que podemos disfrutar de diferentes zumos, limonadas y batidos este verano a lo largo del día como parte de una comida, para merendar o bien, para hidratarnos después de entrenar intensamente.
Además, con estas recetas aprovecharás frutas de estación que no sólo te ayudan a beber más líquido sino también, brindan buenos nutrientes para cuidar la salud del organismo durante el verano.
En Vitónica | Platos frescos y con pocas calorías para disfrutar este verano
Ver 1 comentario
1 comentario
davidgomezgarcia
Es una buena dieta semanal sobretodo para los que hacen bastante ejercicio cardiovascular, ademas con una dieta así no haría ni falta tomar ningún tipo de complemento alimenticio ya que tenemos la mayoría de lo que necesita nuestro organismo.