Quienes practican yoga pueden beneficiarse de algunos alimentos y nutrientes que ayudan a lograr un peso saludable, sentirse bien y cuidar articulaciones, por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú ideal para yoguis con sanas recetas incluidas.
Menú semanal para yoguis
Como siempre decimos nuestra dieta semanal debe adaptarse a las características particulares de cada persona, de manera de individualizar la propuesta. Pero en este caso particular, también debemos considerar el tipo de yoga que practicamos, ya que en algunos casos el gasto energético es superior que en otros.
En líneas generales la alimentación debe ofrecer todos los nutrientes que el cuerpo necesita y un extra de antioxidantes con efectos antiinflamatorios para promover la flexibilidad con la ayuda de los alimentos, por ejemplo, incluyendo alimentos ricos en omega 3, en polifenoles y fitoquímicos varios.
Lunes
| Desayuno | Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Batido de leche de coco y mango. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Ciruela. |
| Merienda | Vaso de leche y sándwich de pan integral con tomate, aguacate, pechuga de pavo y tofu. |
| Cena | Ensalada de pescado en tacos de lechuga. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té con tostadas de pan integral con crema de cacahuete. |
| Comida | Cuscús con pollo, calabaza agridulce y espinacas.. Nectarinas. |
| Merienda | Tazón de leche con granola casera.. |
| Cena | Sartén de verduras y huevo. Plátano. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, pipas de girasol y kiwi en trozos. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con tostadas con mermelada. |
| Comida | Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza ensalada de hojas verdes, tomate y huevo. Melocotón |
| Merienda | Batido de leche de soja y cerezas frescas. |
| Cena | Salteado de lomo con zanahorias, guisantes y aliño de crema de cacahuete. Nectarina |
Jueves
| Desayuno | Desayuno de chía y avena con nueces y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y sándwich de queso, aguacate y tomate. |
| Comida | Arroz con pescado al curry. Melón |
| Merienda | Cuscús con leche y frutas. |
| Cena | Pimientos asados rellenos de salsa de tomate y quinoa. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Batido de coco y plátano con tostadas con crema de cacahuete. |
|---|---|
| Media mañana | Smoothie de moras, kale y espinacas con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Ensalada de quinoa, pollo y verduras. Albaricoques |
| Merienda | Tazón de yogur con avena, almendras picadas, uvas pasas y fresas frescas. |
| Cena | Sopa fría de guisantes a la menta Brochetas de magro de cerdo y vegetales. Melocotón. |
Sábado
| Desayuno | Leche con granola y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde con barritas de avena, amaranto, almendra y chía. |
| Comida | Ensalada templada de judías negras y patata. Ciruela |
| Merienda | Tazón de leche con granola, plátano en rebanadas y dátiles en trozos. |
| Cena | Calabacín relleno de atún. Nectarinas. |
Domingo
| Desayuno | Barquitas de papaya con yogur y cerezas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y bocadillo de tofu y hojas verdes. |
| Comida | Salteado de pollo al pimentón con calabaza y cuscús. Cerezas. |
| Merienda | Vaso de leche de soja con tostadas de pan integral con qeuso fresco, tomate y jamón cocido. |
| Cena | Brochetas de solomillo de cerdo con especias japonesas. Nectarina. |
Además de escoger alimentos de alta densidad nutritiva para nuestros platos, es fundamental beber suficientes líquidos para lograr una adecuada hidratación que también es de mucha ayuda si queremos ganar flexibilidad.
Lo principal es lograr una dieta adecuada a nuestras particularidades y tener en cuenta que el yoga es una actividad que requiere no sólo de un cuerpo sano sino también, de una mente en forma y saludables emociones.
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