En esta temporada las enfermedades virales como las gripes y los resfriados se vuelven muy frecuente, por ello, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú que puede ayudarnos a prevenir estas y otras enfermedades reforzando nuestras defensas.
Menú semanal contra gripes y resfriados
Aunque gripes y resfriados no son igual, comparten muchos síntomas y por ello, muchas estrategias usadas en la prevención y tratamiento de la primera pueden ser de ayuda también contra los segundos.
Así, se sabe que la ingesta de abundante cantidad de líquido mediante bebidas y también con preparaciones, así como algunos alimentos en particular como frutas y verduras, legumbres, pescado azul y otros, pueden ser de gran utilidad para evitar o controlar los síntomas de estas enfermedades.
Por supuesto, siempre es recomendable acompañar de otros hábitos sanos como realizar ejercicio con regularidad, dormir bien cada noche y lavarse las manos con frecuencia.
La siguiente dieta puede ser de ayuda para alejarte de gripes y resfriados además de cuidar tu salud en muchos otros sentidos.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Barritas de avena y frutos secos. |
| Comida | Lentejas beluga con quinoa, arroz y setas. Caqui. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Sopa huertana y filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Mango. |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, pipas de calabaza y frutas fresca en trozos. |
|---|---|
| Media mañana | Vasitos de mango, yogur y semillas de chía. |
| Comida | Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Kiwi. |
| Merienda | Smoothie de yogur y té verde. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate. Pera. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural con plátano en rebanadas. |
| Comida | Verdinas estofadas con boletus. Manzana |
| Merienda | Taza de té verde con medio bocadillo de queso fresco. |
| Cena | Ensalada de arenque y patatas. Naranja |
Jueves
| Desayuno | Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra y una fruta fresca a elección. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural con pipas de calabaza y arándanos frescos. |
| Comida | Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Mandarina |
| Merienda | Taza de té verde y jengibre y muffins fitness de plátano y avena. |
| Cena | Salmón al horno con salsa de cítricos y jengibre con hortalizas asadas. Chirimoya. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y pan rápido de semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Chips de frutas y verduras. |
| Comida | Curry verde de pollo con verduras y arroz. Caqui |
| Merienda | Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete. |
| Cena | Sopa de pavo con cebada y zanahoria. Naranja. |
Sábado
| Desayuno | Cuscús con leche y frutas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate |
| Comida | Estofado de ternera con verduras. Uvas |
| Merienda | Taza de té verde con tostadas de pan rápido con semillas y queso fresco. |
| Cena | Albóndigas de cebada, garbanzos y calabaza con ensalada de hojas verdes. Mango |
Domingo
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de avena y plátano con arándanos frescos. |
|---|---|
| Media mañana | Lassi de pomelo, jengibre y cúrcuma |
| Comida | Ensalada de pasta, brócoli y atún. Kiwi. |
| Merienda | Yogur natural con plátano en rebanadas y pipas de girasol. |
| Cena | Sopa de quinoa con alubias y zanahoria. Manzana. |
Recordamos que esta dieta semanal es orientativa y sirve como guía para que planifiquéis vuestro propio menú saludable. Por eso, recomendamos adaptar raciones, recetas y demás a las particularidades de cada persona y familia que la lleva a cabo.
Para prevenir gripes y resfriados además de una buena dieta será de ayuda dejar de fumar que por las sustancias tóxicas propias del cigarrillo daña las vías respiratorias incrementando las posibilidades de sufrir estas y otras patologías.
Imagen | Vitónica
