Uno de los consejos que solemos recibir cuando buscamos adelgazar es incrementar la ingesta de agua o al menos, beber suficiente líquido cada día, sin embargo, una sola investigación anterior había comprobado éste vínculo. Pero ahora, un nuevo estudio muestra que beber agua antes de las comidas ayuda a perder peso.
Se realizó la investigación con 84 personas adultas con obesidad a las cuales se midió el peso corporal antes de dividir en dos el grupo al azar solicitando que la mitad de ellos bebiera 30 minutos antes del desayuno, del almuerzo y la cena 500 ml de agua.
El grupo control sólo debía imaginar que su estómago estaba lleno antes de comenzar a comer. Después de doce semanas de seguimiento, el grupo que bebió agua antes de las comidas perdió 1,3 kilos más que el grupo de que no lo hizo, lo cual sugiere que a largo plazo, la ingesta de agua previa a las comidas podría conducir a un moderado descenso de peso.
Dada la sencillez de la intervención y lo favorable que puede resultar en un plan de adelgazamiento, el estudio muestra que recomendar la ingesta de líquido antes de las comidas principales puede ser una estrategia de gran ayuda cuando buscamos perder peso.
Cabe aclarar que los resultados se mantuvieron aun después de considerar posibles factores de confusión tales como la edad, el género, la etnia y otros, por lo tanto, beber sólo 500 ml de agua unos 30 minutos antes de las comidas principales no sólo podría incentivar el descenso de peso sino además, ayudarnos a lograr una adecuada hidratación cada día.
Una vez más, se comprueba que la ingesta de agua favorece el adelgazamiento y en este caso particular, el estudio muestra que beber agua antes de las comidas ayuda a perder peso, por lo que tenemos una razón más para cuidar la ingesta de líquido y sobre todo, volvernos adeptos al agua.
Vía | Obesity, Volume 23, Issue 9, pages 1785–1791, September 2015
En Vitónica | El agua, ¿te ayuda a adelgazar?
Imagen | iStock
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7 comentarios
selkot
No es que beber agua antes de comer adelgace, es que te puede llenar antes de comer, que comas menos, y que esa menos ingesta de calorías ayude a conseguir un balance calórico negativo.
No se como lo veréis pero para mi no es la misma afirmación.
soyanais
La explicación es sencilla, se logra bajar de peso porque el agua te llena. Entonces, en las comidas se ingiere menos alimentos. Además de llenarte, también aporta 0 calorías. Sin dudas beber 2 vasos de agua antes de las comidas es un buen consejo para las personas que buscan adelgazar.
Usuario desactivado
Yo esto no lo puedo hacer, porque seguiría manteniendo la práctica o mal hábito de comer para llenarme, no para alimentarme. Yo tengo que comer sentado en mi mesa, con cubiertos, vasos y servilleta, algo que parece obvio pero que no siempre se cumple; y tengo que poner sobre la mesa toda la comida que voy a comer, desde ensalada, carne, pescado, algo de pechuga de pavo, fruta, frutos secos,... en fin, lo que cada día se vaya a comer en una comida. Cuando tú ves la cantidad de comida encima de la mesa, te das cuenta de que no puedes pasar hambre con esa cantidad. Una vez se ha terminado la comida, se recoge todo, y ya no se come más, y si tienes ganas de comer más hay que tener claro que no es hambre sino ansiedad, y no cometer el error de tapar la ansiedad con comida.
Técnicas como esta de hincharte de agua antes de comer no tienen sentido si no estás dispuesto a seguir hinchándote de agua cada día del resto de vida antes de comer, porque en el momento en que dejes de beber ese agua antes de comer, ese volumen que antes lo llenabas de agua, ahora lo llenarás de comida, con el efecto rebote de recuperar todos los kilos que has podido perder anteriormente.
Yo en mi tratamiento no puedo hacer absolutamente nada que no esté dispuesto a mantener en el tiempo. Por ejemplo, tampoco puedo usar alimentos sustitutivos que tienen menor cantidad de calorías, como sustituir el pan por pan de espelta, que ya me lo han dicho no sé cuántas veces. Seamos claros, no me gusta el pan de espelta, que tampoco lo he probado, pero tengo claro que no quiero comer pan de espelta sino pan de toda la vida, así que sustituir uno por otro sería sólo por un tiempo y al final voy a terminar comiendo pan de trigo como siempre. TENGO ASUMIDO QUE AL MENOS HASTA CONSEGUIR MI PESO NO PUEDO COMER NINGÚN TIPO DE PAN. Una vez conseguido el peso podré comerlo siempre con moderación, y si soy capaz de rehusar de su consumo, mejor aún. De hecho, el objetivo de lo que estoy haciendo ahora es enseñarme a que se puede tener una alimentación basada en productos no saciantes y no pasar hambre y estar saludable
cristinavanesacarro
Hola
Yo e bajado de peso mucho y ahora me mantengo en forma con la cinco comidas diarias bien repartidas, ejercicio diario y el Quema Grasa Thaivita. Este ultimo me ayuda a mejorar el proceso de quemado durante el ejercicio y todo el día.
saludos
jackherer
Hola
Sacar ese enunciado, es un poco confuso o no del todo correcto, bien por que el resultado del estudio se anuncia es sobre 42 de los participantes (50%), bastante justa la muestra. Que encima eran obesos, cosa que no se señala en el titular, y es bastante importante.
El grupo de obesos que precargo el agua, perdió 1.3kg de promedio, y el que no hizo la pregarga de agua perdio 1.2kg.
Como recomendación para Vitonica, se debería matizar, que tipo de peso se pierde, por que no es saludable bajar peso sin mas, si es masa muscular la que se pierde estaremos empeorando la salud siendo obesos o simplemente si tenemos un poco de sobrepeso. Y se debería enfatizar los porcentajes corporales y las relaciones de masa magra con masa grasa, si de valores de salud queremos hablar.
Saludos