La depresión, junto con los trastornos de ansiedad, es una de las enfermedades relacionadas con la salud mental que más nos afectan actualmente. No es de extrañar, por lo tanto, que se dediquen numerosos esfuerzos a encontrar remedios y curas para esta enfermedad. Si no para curarla del todo al menos sí para aliviarla lo máximo posible.
Desde hace un tiempo a esta parte se sabe que realizar ejercicio físico nos ayuda a aliviar los síntomas causados por la depresión. El simple hecho de caminar durante 30 minutos al día ayuda a controlar los síntomas. Sin embargo, recientes estudios encuentran una técnica más sencilla que podría incluso ser más efectiva: darse baños de agua caliente.
Esto es lo que sugiere una investigación publicada en el mes de octubre. Según esta investigación, darse un baño de agua caliente durante una hora dos veces a la semana podría suponer importantes mejoras, puntuando más bajo en las escalas de depresión.
Para llevar a cabo este estudio los investigadores contaron con 45 pacientes que sufrían depresión. Los participantes tenían una media de edad de 48 años y padecían depresión de moderada a severa. De manera aleatoria una parte del grupo fue asignado al grupo que se daría los baños mientras que el otro fue asignado al grupo en el que harían deporte. El primer grupo se dio baños termales durante una hora dos veces a la semana, mientras que el segundo realizó ejercicio moderado también dos veces a la semana.
Los baños de agua caliente se realizaban a una temperatura de 40º durante 30 minutos. Después de eso tenían que envolverse en toallas o mantas y botellas de agua caliente durante otros 20 minutos. Aquellos que hacían deporte realizaban ejercicios aeróbicos moderados como correr, bailar o nadar durante unos 40 minutos.
Los resultados que encontraron indicaban que aquellos que habían recibido baños calientes puntuaban 6 puntos menos en la escala de depresión tras tan solo quince días. Mientras tanto, aquellos que estaban asignados al grupo de deporte mostraron una reducción de tres puntos.
Uno de los problemas del estudio es que la mitad de las personas que estaban en el grupo de deporte dejaron el experimento antes de poder terminarlo. En cualquier caso, estos resultados sugieren que los baños calientes podrían ser más efectivos que el deporte. La explicación de los investigadores se refiere a los ritmos circadianos que afecta también a la temperatura corporal.
Las personas con depresión tienen dicho ritmo alterado, por lo que su temperatura corporal no se regularía de manera adecuada y los baños de agua caliente podrían ayudar a regularlos. Habría que confirmar los resultados de esta investigación, pero por el momento no hay ningún motivo por el que las personas que padezcan depresión no puedan probar el efecto que los baños calientes tienen en ellos.
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No nos enteramos de qué va la depresión, pero lo que es peor, no entendemos el modelo científico. Aquí metemos a unos señores en una bañera de agua caliente, le pasamos un cuestionario de depresión, seguramente el BDI, y unos días después, pasamos otra vez el mismo cuestionario, y como nos da una puntuación menor, pues ale, bañarse en agua caliente mejora la depresión, y tan panchos, sin aclarar cuál es el principio por el que esto ocurre. Flipante.
La depresión se conoce perfectamente cómo se puede tratar, pero, como pasa con las dietas, no nos gusta la solución. Cuando alguien va a un nutricionista para perder peso, éste sabe perfectamente qué tiene que hacer su cliente para adelgazar, pero el porcentaje de los que le hacen caso es ridículo, la mayoría quiere soluciones simples, sin esfuerzo y rápido en el tiempo.
Con la depresión, igual, mucha gente sufre depresión, va a un psicólogo, y éste le manda deberes, que la mayoría no hacen, y vuelven una semana más tarde para contar que se siguen encontrando mal. Yo a mis pacientes con depresión o con ansiedad les impongo una pauta muy simple, llamarme una sola vez al día. ¿Os parece complicado? No consigo que lo hagan más de dos días seguidos.
¿Por qué una persona que tiene depresión no cumple una pauta tan simple como llamar dos minutos al día a su psicólogo? Muy simple, porque no está haciendo lo que tiene que hacer, y si llama, o le tiene que mentir, o le va a dar vergüenza.
Si alguien quiere salir de una depresión, es muy sencillo, que haga estrictamente lo que le dice su psicólogo, y en no más de 15 días se encontrará infinitamente mejor.
Y finalmente, un baño de agua caliente mejora la depresión por una sencilla razón, porque durante unos minutos obedeces una pauta y te dedicas un tiempo a ti, dejando a un lado, momentáneamente, tus problemas, preocupaciones, banalidades, que son las que te deprimen